Kettlebell: efectos de entrenamiento. Comprueba por qué vale la pena hacer ejercicio con pesas.

Las Kettlebells te darán resultados asombrosos en menos tiempo que entrenar con mancuernas tradicionales. Los ejercicios con pesas involucran a casi todos los grupos de músculos; gracias a esto, mejoran la fuerza, la resistencia, la coordinación y ayudan a combatir los kilogramos innecesarios de manera más efectiva. Vea por qué debería comenzar a entrenar con pesas rusas.

¿Cuáles son los efectos de los ejercicios con pesas rusas? En comparación con algunas balas de cañón o bolas de boliche con asa, las teteras de hierro fundido son un verdadero descubrimiento en los últimos años, aunque la herramienta en sí no es nueva. A partir del siglo XVIII se utilizó como elemento de entrenamiento militar, y hoy sus ventajas son apreciadas por entrenadores y aficionados al fitness. Gracias a sus propiedades únicas, incl. Al cambiar el centro de gravedad, los ejercicios con pesas rusas dan mejores resultados que el entrenamiento con mancuernas. Además, no solo desarrollan fuerza y ​​resistencia, sino que también mejoran la condición.

Kettlebells: efectos de entrenamiento que afectan al cuerpo

Si decide hacer ejercicio regularmente con pesas rusas, puede contar rápidamente con los siguientes efectos:

  • Mejora la fuerza y ​​la resistencia de todo el cuerpo sin un desarrollo muscular visible. Si desea aumentar su fuerza pero no quiere parecer un atleta, las pesas rusas son para usted. El entrenamiento con pesas no aísla los músculos, pero sí afecta su interacción. Esto hace que la silueta se desarrolle de forma más armoniosa que en el caso del entrenamiento tradicional en el gimnasio.
  • Incrementar la flexibilidad, mejorar la coordinación, la motricidad y, en consecuencia, la forma física general. Entrenar con pesas rusas requiere equilibrio y equilibrio constantes. Gracias a esto, obtendrá una mayor conciencia corporal y será menos propenso a sufrir lesiones durante las actividades diarias (por ejemplo, levantar objetos pesados).
  • Prevención del dolor de espalda y corrección de defectos posturales. El ejercicio de pesas rusas activa los músculos profundos del cuerpo. Son los responsables de la estabilización de la figura y del buen estado de la columna. Si sufres de dolor de espalda o tienes problemas para mantener una postura correcta, entrenar con pesas te ayudará a fortalecer tus músculos profundos y aliviar tu columna.
  • Pérdida de peso más rápida. Mientras más músculos trabajen simultáneamente, más calorías quema su cuerpo. Las pesas rusas como herramienta para ejercicios integrales que involucran muchos grupos musculares le permitirán aumentar la efectividad de la pérdida de peso.
  • Mejorando la condición. El entrenamiento con pesas puede ser dinámico, luego combina fuerza y ​​cardio.El ritmo rápido de ejercicio tiene un buen efecto sobre el trabajo del corazón y todo el sistema circulatorio, oxigena y aumenta la eficiencia del cuerpo.
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Pesas rusas: ¿por qué todavía vale la pena hacer ejercicio con pesas?

Las pesas rusas tienen una gran ventaja sobre otras formas de entrenamiento de fuerza, no solo por los efectos más rápidos del ejercicio, sino también por su practicidad y simplicidad de movimientos. Cada uno de nosotros quiere un método de entrenamiento que sea barato, simple, efectivo y fortalezca todo el cuerpo de una manera integral. ¡Las pesas rusas son así!

Para ejercitarse con pesas rusas, no necesita una membresía de gimnasio; puede entrenar en casa, en el patio o donde quiera. Es una buena inversión para el futuro, porque las pesas son duraderas (la mayoría de las veces están hechas de hierro fundido resistente a los daños) y puede usarlas para ejercitar prácticamente todos los músculos del cuerpo. No tiene que comprar dispositivos separados para el entrenamiento de brazos, pecho o piernas: los columpios, los lanzamientos y las sentadillas con pesas rusas le darán el mismo efecto por menos dinero. Además, los ejercicios con pesas son muy sencillos. Solo necesita dominar algunos movimientos básicos para obtener el máximo beneficio de su esfuerzo.

También vale la pena prestar atención a la variedad de entrenamiento con pesas rusas. El swing más popular puede convertirse en el punto de partida para ejercicios más complejos e incluso más efectivos. Cuanto más avanzado se vuelva, más fácil le resultará manipular el ritmo de entrenamiento, el peso de las pesas, la forma en que sujeta la pesa rusa por el mango e incluso la cantidad de hervidores de agua utilizados en un ejercicio. Esto hará que entrenar con pesas nunca te resulte aburrido; siempre podrás modificar el ejercicio para hacerlo aún más difícil y aumentar su efectividad.

¿Para quién es el entrenamiento con pesas rusas?

Prácticamente no existen contraindicaciones para entrenar con pesas rusas. Cualquier persona sana puede empezar a utilizar esta forma de actividad en cualquier momento. Se recomiendan las pesas tanto para hombres como para mujeres, ya que no desarrollan masa muscular y su efectividad es incluso mayor que la de los ejercicios con mancuernas. Además, se pueden utilizar para adelgazar y reafirmar las partes del cuerpo estratégicas para las mujeres: piernas, muslos, glúteos y brazos.

También es una buena herramienta de entrenamiento para aquellos que quieran fortalecer los músculos profundos encargados de mantener una figura recta. El ejercicio regular con pesas rusas ayudará a aliviar el dolor de espalda y a corregir defectos posturales menores.

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