Calistenia - efectos del entrenamiento

La calistenia te permite lograr efectos como: aumentar la masa muscular, aumentar la fuerza, la coordinación y la estabilidad. La calistenia, a diferencia del entrenamiento en el gimnasio, asegura un desarrollo armonioso de la figura y se lesiona menos. Compruebe qué efectos puede esperar después de un mes de entrenamiento calistenia.

Los efectos de la calistenia no se limitan solo a cambiar la apariencia de la figura, este tipo de entrenamiento de fuerza tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo y tiene numerosos beneficios para la salud. Estos son los efectos más importantes que obtendrá al hacer ejercicio con su propio peso corporal.

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1. Aumento de la masa muscular

Soportar cargas pesadas daña las fibras musculares, mientras que la siguiente etapa, la regeneración, las fortalece de un entrenamiento a otro y aumenta su volumen. El entrenamiento de calistenia puede producir efectos en forma de crecimiento muscular, pero bajo dos condiciones:

  • utilizarás la progresión de la carga (cada vez más repeticiones, añadiendo nuevos ejercicios para sorprender los músculos con nuevos estímulos);
  • Seguirás una dieta rica en proteínas y carbohidratos, los cuales contribuyen al crecimiento muscular. Inmediatamente después del entrenamiento, coma comidas simples ricas en carbohidratos para reponer rápidamente la pérdida de energía en forma de reservas de glucógeno, y 30 minutos después del entrenamiento, coma una comida saludable de proteínas que proporcionará a sus músculos los componentes básicos. Para obtener mejores resultados, use suplementos de BCAA y creatina.

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2. Aumento de la fuerza muscular

El efecto obvio de la calistenia es también un aumento de la fuerza muscular general. Es importante destacar que es una fuerza funcional, por lo que realmente se traduce en su capacidad para levantar cargas, mover equipos pesados, etc.

Debido a los efectos positivos que tienen los entrenamientos de calistenia en términos de fitness y salud, se utilizan como apoyo en diversas disciplinas deportivas.

Esta es la mayor ventaja que distingue la calistenia del entrenamiento en el gimnasio: los ejercicios con el uso de máquinas solo fortalecen partes aisladas de los músculos, por lo que no aprenden a cooperar entre sí. Esto significa que cuando estás haciendo mucha fuerza, usando varios grupos de músculos a la vez, tu nivel de fuerza general puede ser sorprendentemente bajo. Al entrenar calistenia, obtendrá una verdadera condición física y fuerza, no solo músculos "inflados".

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3. Silueta construida armoniosamente

La calistenia ejercita varios grupos de músculos al mismo tiempo. Algunos trabajan menos, otros trabajan más, pero es importante que cada parte del cuerpo se fortalezca y se expanda. Si sigue un plan de entrenamiento racional que incluye ejercicios para cada parte del cuerpo, obtendrá resultados en forma de una figura bien proporcionada y construida en armonía.

4. Fortalecimiento de los músculos estabilizadores (centrales)

El efecto de la calistenia también es el fortalecimiento de los músculos profundos (abdomen, músculos paraespinales, glúteos, muslos), que trabajan duro con casi todos los ejercicios. Constituyen el andamio de su figura, que gracias a ellos es fuerte, recta, estable y se adapta fácilmente a las sobrecargas resultantes, por ejemplo, de levantar objetos pesados ​​o permanecer en una posición durante mucho tiempo, cuando ciertas partes del cuerpo están constantemente cargadas (esto se aplica, por ejemplo, a sentarse en un escritorio) .en el trabajo). Al practicar la calistenia, involuntariamente involucra los músculos de la espalda o abdominales, lo que los fortalece y tiene un efecto positivo en todo el aparato motor.

5. Mejora de la coordinación motora

El efecto del entrenamiento calistenia es también un aumento en la conciencia corporal y, por lo tanto, una mejor ergonomía de los movimientos. Debido al hecho de que el cuerpo está completamente fortalecido y los músculos profundos fuertes brindan estabilidad a su figura, se mueve más rápido y de manera más eficiente, usando menos energía. Se vuelve más ágil, resistente y realiza fácilmente las actividades diarias y los ejercicios de otros deportes.

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¿Cuánto tiempo ve los efectos del entrenamiento calistenia?

La calistenia da resultados después de un mes de ejercicio regular. Después de 4 semanas, los primeros cambios en la apariencia de la figura deberían notarse: los músculos se rascarán ligeramente y el cuerpo estará delgado. Sin embargo, esto se aplica a las personas con una constitución corporal promedio: los ectomorfos y las personas con sobrepeso tienen que trabajar más tiempo para lograr los resultados deseados. Hay que esperar 2-3 meses para la llamada "rejilla" o "radiador" en el estómago.

Por supuesto, independientemente de su constitución, después de un mes de entrenamiento, obtendrá más fuerza muscular y se librará del dolor de espalda. También tendrás más energía y mejorarás tu postura.

Calistenia vs. gimnasio - ¿qué elegir?

Los partidarios de la calistenia señalan la ventaja de este tipo de entrenamiento sobre los ejercicios en el gimnasio. Argumentan que es una forma de actividad más cercana a la naturaleza humana debido al contacto constante con el propio cuerpo y la cooperación armoniosa de todos los músculos. Al imitar sus movimientos diarios naturales, la calistenia es más segura que usar equipo pesado. Durante su ejercicio, los músculos, articulaciones y tendones no están expuestos a una sobrecarga y daños tan elevados como en el caso del entrenamiento con pesas artificiales.

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Además, a diferencia de los ejercicios de gimnasia, la calistenia ayuda a desarrollar la coordinación y el estado físico general. Durante el entrenamiento en el gimnasio, solo trabajamos en una parte seleccionada de los músculos, para que las partes individuales del cuerpo no cooperen entre sí. La calistenia nos enseña a controlar el cuerpo como un todo, en el que cada músculo, articulación y tendón constituyen un mecanismo. Como resultado, ganamos una mayor conciencia corporal y mejoramos el estado físico general.

La ventaja indiscutible de la calistenia es también su simplicidad y no es necesario comprar instrumentos costosos. No tiene que pagarle al dueño del gimnasio para usar el equipo, comprar bancos especiales, mancuernas, nutrientes o suplementos. Puedes entrenar gratis en tu propia casa usando muebles simples y una barra de dominadas o, si no tienes suficiente espacio, decidir entrenar usando elementos de construcción urbana, p. Ej. ejercicio exterior.

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