Trotar y adelgazar. ¿Cuánto peso puedes perder?

Trotar es una de las mejores formas de deshacerse de la grasa corporal no deseada. Un trote tranquilo en poco tiempo te permitirá perder unos kilogramos y garantizar la figura de tus sueños. Comprueba cómo correr y cuánto peso puedes perder gracias al trote matutino.

Trotar es una forma ideal de entrenamiento para las personas que quieren perder kilos innecesarios. Al perder peso con la ayuda del esfuerzo físico y una dieta adecuadamente seleccionada, podrá lograr rápidamente la forma que desea.

¿Cómo correr para adelgazar?

Trotar es una forma muy ligera de entrenamiento de carrera, por lo que es ideal para las personas que quieren deshacerse de la grasa corporal no deseada. A la hora de perder peso, no es la velocidad con la que recorre la ruta lo que importa, sino el tiempo dedicado a hacer ejercicio. ¿Qué significa? Puedes ajustar el ritmo de la carrera a tus propias habilidades e incluso un trote ligero te dará la figura de tus sueños, si pasas suficiente tiempo entrenando.

Idealmente, su frecuencia cardíaca mientras corre debe estar en el 70-75% de su rango máximo. Esto es cuando el cuerpo quema la grasa innecesaria más rápido. Puede calcular fácilmente su frecuencia cardíaca máxima utilizando la fórmula FCmáx (frecuencia cardíaca máxima) = 220 - edad.

No se preocupe si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca. Si puede hablar sin quedarse sin aliento mientras corre, su frecuencia cardíaca está en el nivel correcto.

Si quieres adelgazar, mientras corres, debes recordar que el entrenamiento debe ser largo, al menos 30 minutos. El cuerpo quema grasa solo después de 20 minutos de ejercicio, por lo que las sesiones de entrenamiento cortas no producirán ningún resultado. Cuanto más corras, más calorías quemarás. ¿Por qué está pasando esto? Durante los primeros 20 minutos de ejercicio, el cuerpo utiliza un 80% de glucosa y un 20% de ácidos grasos para producir la energía necesaria. Después de 20 minutos, las proporciones se invierten y su cuerpo quema cada vez más grasa.

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Trotar y hacer dieta

Durante el ejercicio, el cuerpo necesita una cantidad suficiente de energía, que se genera gracias a los carbohidratos seleccionados correctamente. Si desea ver los efectos de trotar más rápido, coma solo pan integral y muchos granos, reemplace el arroz blanco con arroz integral y deje a un lado la pasta por completo o elija una integral. Después del ejercicio, el cuerpo se regenera con la ayuda de las proteínas que se encuentran en los músculos. Por lo tanto, si no desea que su arduo trabajo se desperdicie, asegúrese de proporcionar al cuerpo los elementos necesarios para construir. Encontrará proteínas en las aves de corral, los productos lácteos magros y el pescado, este último también contiene grasas omega-3 muy necesarias.

Si no te gusta correr después de comer y quieres correr por la mañana con el estómago vacío, asegúrate de comer una cena abundante el día anterior y un vaso de agua o café (sin leche ni azúcar) antes de entrenar. La cafeína contenida en el café favorece la quema de grasa.

¿Cuánto peso puedes perder mientras corres?

Usando solo una dieta, podemos quemar aproximadamente 2 kg de grasa en un mes. Si le añadimos ejercicio como trotar, automáticamente aceleraremos la quema de grasas innecesarias.

Ejemplo: una mujer con una altura de 167 cm, que pesa 65 kg, trota 5 veces a la semana y consume la cantidad óptima de 1,430 kcal por día, puede perder peso hasta 3 kg por mes. Esto significa que en cuatro meses se deshará de hasta 12 kg y obtendrá su peso ideal, 53 kg.

Una mujer con una altura de 167 cm, que pesa 80 kg, debe perder unos 27 kg para alcanzar el peso correcto. Este efecto se conseguirá a los nueve meses, entrenando 5 veces a la semana y tomando una cantidad adecuada a tu peso, unas 1700 kcal diarias.

Sin embargo, hay una cosa muy importante a tener en cuenta. Durante el ejercicio, desarrollamos músculos, por lo que es posible que la pérdida de peso no se note. Si quieres ver los efectos reales, mide tu cintura, muslos y glúteos antes de comenzar tus sesiones de entrenamiento y comprueba la diferencia al cabo de un mes.

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