Trotar para principiantes: cómo empezar, dónde entrenar, qué ponerse

JOGGING (carrera recreativa) es la forma de actividad más simple y más cercana a la naturaleza. Lo tenemos en nuestros genes. Solo ponte los zapatos adecuados y ... ¡corre! ¿Quieres empezar a trotar? No olvides calentar, elegir el terreno adecuado y comprar buenos zapatos.

Autor: thinkstockphotos.com Es mejor empezar a trotar en grupo, por ejemplo, con su familia, ¡aumenta su motivación!

Trotar es trotar recreativo, trotar para la salud y el placer. Es un deporte universal, fácil y natural, por lo que probablemente su popularidad nunca disminuye. ¡Y con razón! Porque es un esfuerzo que aporta al organismo muchos beneficios.

La investigación científica muestra que fortalece el sistema respiratorio y circulatorio, reduce la presión arterial, mejora el estado de ánimo y la inmunidad. Correr ralentiza los procesos naturales de envejecimiento, también ayuda a mantener una figura juvenil y en forma. Al mismo tiempo, aumenta la creatividad, protege contra la demencia senil y la enfermedad de Alzheimer.

Si corre con regularidad (es decir, al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos), puede escapar de un ataque cardíaco, sobrepeso, osteoporosis, diabetes, cáncer, así como de neurosis y depresión.

Trotar también es un excelente calmante para el estrés: ayuda a aliviar la tensión, "desconectarse" y ganar distancia. ¿Dónde empezar tu aventura de correr? Nos dio un valioso consejo Lidia Chojecka, medallista múltiple de los Campeonatos del Mundo, de Europa y de Polonia en carreras medianas y largas, tres veces participante de los Juegos Olímpicos, plusmarquista de Polonia en la distancia de 1500 m, 3000 my 5000 m. .

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Calentar antes de trotar

Muchos corredores se lo saltan. ¡Y eso es un error! Si no prepara su cuerpo para el ejercicio, podría lesionarse. Para evitar esto, dedique de 10 a 15 minutos a calentar los músculos antes de trotar. En este momento, trote, balancee los brazos, haga circular las caderas.

Levanta las rodillas frente a ti, luego golpea tus talones contra tus nalgas, relajando tus articulaciones.

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