Yoga en casa: ¿con que ejercicios empezar?

¿Quieres empezar a practicar yoga en casa? Debes concentrarte en las asanas de relajación y estiramiento más simples, como la postura boca abajo o la postura del perro boca abajo. Estas asanas son ideales para principiantes, ya que no son técnicamente complicadas. Gracias a ellos, el yoga en casa será seguro.

El yoga en casa puede ser efectivo y no causar un riesgo de lesión para los principiantes, simplemente elija los ejercicios correctos. La práctica del yoga en casa debe comenzar con asanas básicas que no requieren mucha destreza, pero que brindan alivio del dolor de espalda, relajación y calma de los nervios.

¿Qué más recordar al comenzar los ejercicios de yoga en casa?

1. Encuentra un lugar adecuado para practicar yoga en casa.

Antes de comenzar a hacer ejercicio, asegúrese de hacer algo de espacio en su hogar. El yoga se practica mejor en habitaciones espaciosas y despejadas; en tales condiciones, no solo podemos movernos con mayor libertad, sino que también es más fácil para nosotros aclarar nuestra mente y deshacernos de las carreras de pensamientos. Si la temperatura exterior no es demasiado baja, vale la pena abrir una ventana para oxigenar mejor el cuerpo.

Los principiantes no necesitan comprar una esterilla de yoga, aunque es mucho más fácil hacer ejercicio sobre una superficie especial antideslizante. Sin embargo, si no está seguro de continuar con el yoga en el futuro, haga los ejercicios sobre una manta doblada por la mitad. Para evitar que se deslice por el suelo, colóquelo sobre la alfombra.

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2. Ponte ropa holgada

Parece obvio, pero vale la pena recordar que practicamos yoga con atuendos sueltos y sin ataduras. Los leggings por encima de la rodilla y una blusa de algodón funcionarán mejor. No usamos zapatos, entrenamos descalzos o con calcetines. Para mayor comodidad, es bueno sujetar el cabello con alfileres y quitarse el maquillaje.

3. Aprenda las reglas de la respiración.

Para que el yoga en casa sea tan efectivo como el que tiene un instructor, los principiantes deben aprender un poco sobre la respiración adecuada. El yoga combina tres formas de respirar: clavícula, torácica y abdominal. Por lo general, respiramos superficialmente todos los días: estamos encorvados, sentados, lo que significa que aspiramos poco aire a nuestros pulmones. Solo nuestras clavículas y el pecho se elevan ligeramente. La respiración más saludable es la que se realiza con la pista abdominal y es la clave de la armonía interior.

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La respiración abdominal es cuando la nariz aspira una gran cantidad de aire para levantar el abdomen. No tomamos descansos entre la inhalación y la exhalación. Este es el tipo de respiración más deseable en el yoga y te ayuda a relajarte y aliviar el estrés. Es imposible aprenderlo de inmediato; para estar completamente consciente, debe hacer ejercicios de respiración.

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