Yoga para el dolor menstrual: ejercicios (asanas) para aliviar los efectos de la menstruación

¿Puedes practicar yoga durante tu período? ¡Incluso vale la pena! Junto con la menstruación aparecen síntomas como dolor abdominal, dolor de espalda, mareos, náuseas y debilidad. Los ejercicios seleccionados correctamente para el dolor menstrual pueden aliviarlos. Vea las mejores asanas para el dolor menstrual.

Practicar yoga durante la menstruación no es desaconsejable, al contrario, puede ayudar a aliviar el dolor y otras molestias asociadas con el sangrado. La condición para la efectividad de los ejercicios es la selección de asanas que tienen principalmente un efecto de relajación y estiramiento, no de fortalecimiento. Durante la menstruación, debe evitar tensar los músculos, especialmente los que rodean el abdomen.

Yoga para el dolor menstrual: ¿cómo prepararse para el ejercicio?

Para que los ejercicios de yoga alivien eficazmente el dolor menstrual, deben realizarse correctamente en términos de respiración. Por tanto, antes de empezar a entrenar, conviene averiguar qué es la respiración yóguica y cómo sincronizarla con los movimientos corporales. La oxigenación adecuada durante el ejercicio es muy importante: es la falta de oxígeno en los tejidos la responsable de las molestas contracciones durante la menstruación.

También debes recordar que el abdomen debe permanecer relajado durante el ejercicio. Su tensión provoca la retención de toxinas que deben eliminarse del organismo junto con la sangre mensual.

¿Cómo el ejercicio de yoga alivia el dolor menstrual?

Estos son los efectos que puede obtener al practicar yoga durante su período:

  • la práctica de asanas oxigena todo el cuerpo, evitando así las contracciones;
  • el estiramiento reduce la hinchazón que ocurre a menudo durante la menstruación;
  • el ejercicio provoca la liberación de endorfinas, que alivian el dolor y mejoran el estado de ánimo;
  • Realizar asanas de forma regular puede ayudar a reducir la cantidad de sangre que se secreta durante su período;
  • El entrenamiento de yoga fortalece los músculos del suelo pélvico, que determinan el buen funcionamiento de los órganos reproductores.

Vea la galería con asanas que también se recomiendan durante su período:

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