Yoga para personas mayores: ¿cuáles son los beneficios de las clases de yoga para personas mayores?

El yoga para personas mayores son clases diseñadas específicamente para las necesidades y capacidades de las personas mayores. No requieren una buena condición física o estiramiento de los participantes: los ejercicios se realizan en un ambiente tranquilo y su ejecución no es difícil. Al mismo tiempo, el yoga para personas mayores mejora significativamente el bienestar y aumenta la vitalidad, por lo que es un factor importante que reduce el riesgo de depresión senil.

Tabla de contenido:

  1. Yoga para personas mayores y aptitud física y mental
  2. Yoga para personas mayores: ¿como son las clases?
  3. Yoga para personas mayores - contraindicaciones
  4. Yoga para personas mayores: costo y duración de las clases

El yoga para personas mayores, aunque todavía no es muy popular en Polonia, se está volviendo cada vez más popular entre las personas mayores. El estereotipo de un jubilado que pasa su tiempo de forma poco activa se está convirtiendo poco a poco en una cosa del pasado: los mayores participan voluntariamente en clases en universidades de la tercera edad, se unen a clubes que asocian a personas mayores y cuidan su condición física.

Muchos de ellos eligen el yoga para personas mayores, que ofrece una serie de beneficios físicos y mentales a las personas mayores.

Yoga para personas mayores y aptitud física y mental

Cuando las personas mayores pierden la capacidad de realizar determinadas actividades por sí mismas, no es solo porque sean mayores. Por lo general, el principal culpable es la falta de ejercicio. El hecho de que no sean físicamente activos obliga a visitas más frecuentes al médico, hospitalizaciones más frecuentes y la necesidad de comprar más medicamentos.1 - leemos en una publicación preparada por el Instituto Nacional de Envejecimiento del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. El yoga está catalogado como una de las formas más efectivas y amigables para las personas mayores de mantener la aptitud física durante mucho tiempo. ¿Por qué? Porque el yoga:

  • fortalece y estira los músculos;
  • restaura la movilidad natural de las articulaciones;
  • restablece el equilibrio estático, gracias al cual se alivian los órganos motores;
  • minimiza el dolor de espalda y el dolor muscular;
  • mejora la circulación sanguínea;
  • estimula el sistema inmunológico;
  • apoya el trabajo de los órganos internos;
  • mejora la memoria y la concentración;
  • reduce el nivel de estrés;
  • relaja
  • funciona para los problemas para dormir;
  • previene la depresión senil;
  • actúa de forma integral, fortaleciendo y dinamizando todo el cuerpo.

Todos los aspectos del yoga mencionados anteriormente son especialmente importantes para las personas mayores, que a menudo se quejan de dolores musculares y articulares, problemas de memoria y concentración, insomnio o mala circulación sanguínea.

Es importante destacar que el yoga ayuda a las personas mayores a hacer frente a las limitaciones de su vejez. El objetivo de los ejercicios es conseguir la mayor flexibilidad posible del cuerpo y eliminar la tensión y rigidez provocadas por la inactividad. Un elemento importante de los ejercicios es la prevención o ralentización de la progresión de las degeneraciones dentro del sistema esquelético. Cuando se practica yoga para personas mayores, lo importante es que las actividades cotidianas, como entrar al tercer piso o correr hacia el autobús, no causan problemas a las personas mayores.

Vale la pena saberlo

La práctica de yoga para personas mayores fue recomendada por B.K.S. Iyengar, fundador de Iyengar yoga y una de las mayores autoridades en hatha yoga. Como él dijo: El yoga es un regalo para las personas mayores, en las que la fuerza y ​​la resistencia a las enfermedades disminuyen. El yoga genera energía y no la desperdicia. Con el yoga, puede mirar hacia adelante con la esperanza de un futuro satisfactorio, en lugar de lamentar su juventud pasada..

Más información: YOGA IYENGARA

Yoga para personas mayores: ¿como son las clases?

Al diseñar el programa de yoga para personas mayores, los instructores tienen en cuenta las necesidades de las personas mayores. La mera posibilidad de ejercitarse con personas de edad similar brinda comodidad psicológica a las personas mayores. Sabiendo que practicarán con sus compañeros, se sienten más cómodos y menos avergonzados de inscribirse en clases.

En sus suposiciones, el yoga no debería ser un problema para ninguna persona mayor, por lo tanto, en comparación con las clases de yoga tradicionales, se realizan asanas más estáticas durante las clases para personas mayores, especialmente aquellas en una posición sentada. Se presta especial atención a la pelvis, eliminando la tensión de las caderas y la columna lumbar. Su dolor es especialmente común entre los ancianos. Las asanas estáticas también ayudan a combatir la rigidez de los músculos y las articulaciones, restablecen la flexibilidad del cuerpo y permiten que la energía fluya hacia las áreas rígidas. Las posiciones sentadas fortalecen la parte inferior del abdomen, aumentan la estabilidad general del torso y promueven la relajación.

El yoga para personas mayores también incluye posturas de pie: reducen la rigidez de las piernas y las caderas, alivian el dolor de cadera y fortalecen el área del tobillo. También le permiten desarrollar una postura fuerte y estable, que es especialmente importante para principiantes con poca conciencia corporal.

Las posturas de yoga más comunes para personas mayores son:

  • asanas sentado: postura de la mariposa, postura del niño, postura del gato;
  • asanas de pie: pose de triángulo, pose de guerrero;
  • Asanas acostadas: postura de la cobra, postura de la langosta.
Lea también: Ejercicios para el dolor de cadera: ejercicios para fortalecer y estirar la articulación de la cadera Marcha nórdica: un deporte ideal para personas mayores Clases de fitness para personas mayores

En el yoga para personas mayores, no te quedas en una posición por mucho tiempo y las transiciones entre ellas no son rápidas. A veces se utiliza equipo, especialmente si los participantes tienen movilidad limitada. Las asanas fortalecen las caderas, los tobillos y la columna, pero no ejercen presión sobre las muñecas.

Al final de la clase, se realizan asanas de mentira para relajarse y aliviar el estrés. Se acompañan de ejercicios de respiración, es decir, elementos de pranayama y también de concentración.

Sri Tirumalai Krishnamacharya, el gurú del yoga moderno y creador del concepto de yoga para las seis etapas de la vida, recomendó que el yoga para personas mayores debería ser más terapéutico que secuencias complejas. La combinación de movimiento y respiración hace que los ejercicios para las personas mayores sean menos estresantes, conservando sus cualidades terapéuticas.

Vale la pena saberlo

El yoga para personas mayores traerá mejores resultados si se acompaña de una dieta adecuada. Los cereales integrales son beneficiosos: arroz, avena, grañones, frutas dulces, nueces, calabaza y semillas de girasol. En la cocina, también vale la pena utilizar grasas de origen vegetal: aceite de coco, aceite de oliva o aceite de sésamo. Que evitar En primer lugar, azúcar blanco y frituras.

Yoga para personas mayores - contraindicaciones

La participación en clases de yoga para personas mayores no implica ningún requisito en cuanto a aptitud física: todas las personas mayores, incluso aquellas que no se han ejercitado durante años, deben poder realizar posiciones específicas y ejercicios de respiración. La excepción son las personas que tienen dificultades para mantener el equilibrio.

Sin embargo, por el bien de la seguridad, debe discutir su deseo de practicar yoga con su médico antes de inscribirse en una clase. Las contraindicaciones son dolor de espalda muy severo, osteoporosis y articulaciones artificiales. Los ejercicios no pueden ser realizados por personas que padecen glaucoma y aquellos con picos de presión muy altos.

Yoga para personas mayores: costo y duración de las clases

El yoga para personas mayores suele durar 90 minutos, con menos frecuencia una hora. Este tipo de clases son ofrecidas por muchas escuelas de yoga, no solo en las ciudades más grandes. Su costo es a menudo más bajo que el de otras clases de yoga y varía de PLN 15 a PLN 25 por una sola clase o PLN 70-80 por un pase que cubre 4 clases al mes. También hay pases abiertos por alrededor de PLN 100-120 para cualquier número de entradas.

Vale la pena agregar que las escuelas específicas definen a un "senior" de manera diferente: como una persona de 50 o 60 años.

Fuentes:

1.Acceso a publicaciones en: https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction

Etiquetas:  Ejercicio Recreación Adelgazar