Yoga: ¿Ejercicios en casa o con tu profesor?

Se pueden encontrar consejos sobre cómo practicar yoga en muchos libros y en Internet. Sin embargo, ¿el ejercicio basado en un video o una guía trae los mismos resultados que los ejercicios bajo la supervisión de un profesor? Descubra en qué situaciones es mejor hacer yoga en una escuela profesional y cuándo es mejor practicar yoga por su cuenta.

Ningún guía puede garantizar que dominaremos los conceptos básicos del yoga y que: en primer lugar, realizaremos los ejercicios sin problemas, en segundo lugar, no pondremos en peligro nuestro cuerpo. La respiración adecuada es esencial en el yoga, que es difícil de controlar por tu cuenta. También vale la pena aprender el arte de respirar junto con un instructor.

Aunque es muy fácil encontrar en Internet, por ejemplo, guías para principiantes en yoga o videos instructivos sobre cómo realizar asanas, por muchas razones, es mucho mejor aprender los conceptos básicos del yoga bajo la supervisión de un instructor profesional. Para ello, tiene sentido elegir una buena escuela de yoga. Una buena escuela es aquella donde enseñan profesionales con calificaciones documentadas, tiene un nivel de educación variado y está bien equipada con equipos de ejercicio (colchonetas, mantas, rodillos, escaleras). También vale la pena leer opiniones sobre dicha escuela, por ejemplo, en foros de Internet.

Aprender yoga, ¿con o sin profesor?

En una buena escuela de yoga, aprenderás no solo los conceptos básicos, sin los cuales es difícil pasar a ejercicios más avanzados. En un lugar así, lo más importante es la seguridad de los estudiantes. Porque, contrariamente a las apariencias, el yoga puede exponerte a lesiones. Ocurre cuando los ejercicios realizados son demasiado difíciles y demasiado onerosos para el cuerpo, o el alumno simplemente los realiza de forma incorrecta. El papel del profesor es ajustar el nivel de los ejercicios a las habilidades y predisposiciones del alumno y enseñarle cómo realizar correctamente las asanas.

Ejercicio con el profesor - ventajas

  • El profesor te permitirá ajustar el nivel de ejercicios a las predisposiciones y habilidades del alumno, y te ayudará a elegir el tipo de yoga.
  • El profesor es capaz de controlar la corrección de la ejecución de las posiciones individuales, por ejemplo, para comprobar si ponemos los pies correctamente o tensamos los músculos.
  • El maestro se preocupa por la seguridad: evita situaciones peligrosas, reacciona cuando existe riesgo de lesión o sobrecarga.

¿Cómo debería ser un buen profesor de yoga?

Buen profesor de yoga:

  • es un profesor de yoga certificado con al menos 5 años de experiencia,
  • si realiza clases sobre la columna, también debe tener una educación fisioterapéutica,
  • en la primera reunión, pregunta cuidadosamente sobre nuestra salud, está interesado en enfermedades pasadas,
  • durante las clases, controla cuidadosamente nuestro trabajo, corrige la mala posición de, por ejemplo, los pies, pasa mucho tiempo cuidando la correcta ejecución de las asanas,
  • no nos hace daño, no supera la barrera de resistencia, por ejemplo, presionando el cuerpo,
  • detiene el entrenamiento cuando el ejercicio le causa malestar.
Esto te será útil

El profesor de yoga aconseja:

  • Incluso el mejor libro de texto no reemplazará las lecciones bajo la supervisión de un maestro; vale la pena tomar al menos algunas de ellas.
  • el trabajo con la respiración se practica mejor por la mañana, y el trabajo corporal, por la tarde
  • hacer ejercicio en un lugar con terreno llano, en un lugar tranquilo, resguardado del sol, pero luminoso y cálido
  • para los ejercicios se necesita una esterilla antideslizante, preferiblemente con certificado dermatológico
  • ropa: bastará con pantalones cortos sueltos y lisos y una camiseta.

Yoga: ¿cuándo puedes empezar a practicar solo?

Los ejercicios independientes se pueden iniciar en paralelo con las capacitaciones con el profesor. En primer lugar, sin embargo, estos deben ser ejercicios conocidos de las clases y no encontrados, por ejemplo, en un libro o en YouTube.

Lea también: Ayurveda: ¿qué es? ¿En qué se diferencia del yoga? El YOGA tiene un efecto positivo en el cuerpo y la mente. Respiración yóguica: ejercicios de respiración para principiantes y estudiantes avanzados

Solo después de aprender los conceptos básicos del yoga, podemos cuidar de forma independiente la corrección de la realización de ejercicios más avanzados. Conocer sus posiciones iniciales facilitará el avance al siguiente nivel de dificultad en el yoga. Aprender los conceptos básicos del yoga debería llevar varias o varias semanas. Por lo general, el proceso de dominar una asana con 2-3 actividades por semana toma alrededor de tres meses.

Eso sí, es necesario tomar la corrección de que las personas con mayor condición física o las que no se quejan de ninguna dolencia puedan aprender lo básico un poco más rápido. El profesor debe evaluar si estamos preparados para pasar al siguiente nivel de práctica.

Yoga: ¿que debes recordar cuando practicas yoga por tu cuenta?

Por supuesto, nadie prohíbe practicar yoga solo. Sin embargo, debe tener en cuenta el hecho de que si somos principiantes, sin saberlo, podemos cometer muchos errores que nadie corregirá. Como resultado, el yoga no será tan efectivo y seguro como los ejercicios bajo la supervisión de un instructor.

Practicar yoga por tu cuenta sin un maestro requiere regularidad y precisión. Los ejercicios deben realizarse con cuidado y lentamente. Las asanas que son demasiado dinámicas o el ritmo de movimiento demasiado rápido pueden causar dolor o riesgo de lesiones. Es muy importante seguir la secuencia de ejercicios, porque cada uno de ellos te prepara para la transición a un ejercicio más difícil basado en él. Una alteración en esta secuencia puede terminar mal.

El dolor debe ser tu señal de advertencia. Si ocurre de repente y no es el dolor habitual de los estiramientos, debería ser una señal de que es hora de dejar de hacer ejercicio.

Si somos principiantes, inconscientemente podemos cometer muchos errores que nadie corregirá. Como resultado, el yoga no será tan efectivo y seguro como los ejercicios bajo la supervisión de un instructor.

También debes recordar no hacer ejercicio inmediatamente después de comer (preferiblemente esperar dos horas), no te olvides de la respiración adecuada, elige un lugar tranquilo, bastante espacioso que no restrinja el movimiento, ponte ropa cómoda, haz ejercicio descalzo y mantén cada posición. al menos un minuto.

Si decidimos practicar yoga solos, es mejor optar por Iyengar Yoga. Es bastante seguro, está destinado a principiantes y no requiere una gran condición física. La esencia de este tipo de yoga es la precisión de los ejercicios y el apoyo de los equipos que nos lo facilitan, por ejemplo, cintas y bloques.

Importante

El yoga no es para todos

Aparte de los trastornos mentales, no existen contraindicaciones para la práctica del yoga. El aprendizaje se puede iniciar a cualquier edad. Pero si ha tenido lesiones o enfermedades graves, es mejor consultar a un profesor de yoga con experiencia. Durante la lección, el profesor te recordará que, por ejemplo, cualquier posición invertida está prohibida durante la menstruación, para personas con problemas graves de presión o discapacidad visual severa.

Más información: Yoga: indicaciones y contraindicaciones para practicar yoga

Etiquetas:  Capacitación Recreación Adelgazar