Yoga: ejercicios, efectos y variedades de yoga. ¿Qué hace el yoga?

El yoga es un sistema de ejercicios físicos, mentales y respiratorios originario de la India. El yoga tiene muchas variedades, pero la práctica más común hoy en día es el hatha yoga, que se enfoca en asanas, pranayama y meditación. El yoga se considera no solo como un sistema de ejercicio, sino también como una filosofía de vida. Descubra qué es el yoga, aprenda más sobre su filosofía y práctica, y aprenda sobre las asanas y métodos de yoga más populares.

Tabla de contenido

  1. Yoga - que es el yoga
  2. Yoga: los métodos de yoga más importantes
  3. Yoga - filosofía
  4. Yoga: los efectos del yoga
  5. Yoga - Práctica de yoga: Asanas
  6. Yoga - Clasificación de asanas
  7. Yoga: los principios para realizar asanas
  8. Yoga - Técnica de asanas
  9. Yoga - Pranayama: el ciclo de la respiración
  10. Yoga - Meditaciones
  11. Yoga - contraindicaciones

¡El yoga afecta a casi todos los sistemas y órganos del cuerpo humano! La práctica regular (al menos tres veces a la semana durante al menos un muhurt - 48 minutos) trae efectos de salud insustituibles después del primer mes.

Las asanas, o posiciones de yoga, trabajan en el cuerpo en cuatro planos: presión, estiramiento, fortalecimiento y relajación. Gracias a ellos, activamos los sistemas neuromuscular y glandular, lo que se traduce en la calidad de nuestra salud y mente eficiente. Si agregamos pranayama, es decir, prácticas de respiración y meditación, podemos cambiarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas más allá del reconocimiento. ¡Por supuesto para mejor! ¡Descubre más sobre el yoga y empieza a practicarlo con nosotros!

Yoga - que es el yoga

El yoga proviene de la India, más específicamente de la región del valle del Indo. Su historia se remonta a más de 4.000 años, y desde entonces se han desarrollado muchas variedades de esta ciencia, conocida hoy principalmente como un sistema de ejercicios físicos y prácticas respiratorias (hatha-yoga).

El yoga pertenece a uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofía india que se ocupan de la relación entre el cuerpo y la mente. No es una religión, ya que a veces se asume erróneamente. El propósito del yoga es lograr el equilibrio interior y unir cuerpo y alma. En este sentido, el yoga se trata de superación personal, meditación y ascetismo.

La definición más popular de yoga hoy en día está relacionada con la filosofía de Yogi Svatmaram, en la que las asanas y el pranayama (técnicas de respiración) son los más importantes. Independientemente del camino elegido y el método de yoga, el objetivo es uno: lograr la libertad absoluta, o kaiwaliya, el estado de existencia incondicional y la paz del cuerpo y la mente.

Yoga: los métodos de yoga más importantes

Debido a su tradición centenaria, el yoga es un sistema extenso. Como resultado, se han desarrollado muchas variedades. Aquí hay una breve descripción de los métodos más comunes que se practican en la actualidad.

1. Hatha-yoga: es el tipo de yoga más popular en la actualidad. El hatha yoga se basa en la práctica de asanas: posiciones corporales específicas y control de la respiración, el llamado pranayama.Algunas escuelas también enseñan la práctica de los seis procesos de purificación conocidos como kriya, pero esto es bastante raro porque los krije se basan en rituales de penitencia y prácticas de limpieza, que todavía son procesos bastante controvertidos.

El hatha yoga también se centra en las prácticas morales, que son lo que se debe y no se debe seguir para ser una buena persona. El hatha yoga también presupone la existencia de cuerpos sutiles llamados chakras, estos son los centros en forma de loto en nuestro cuerpo, más específicamente en la columna. Cada uno de ellos es responsable de un área del cuerpo que se les asigna y de la energía que fluye en ella.

Hoy en día, el hatha yoga se asocia principalmente con asanas y prácticas de respiración que tienen como objetivo mejorar la condición del cuerpo y calmar la mente.

Gracias a esto, se practica cada vez con más frecuencia, y se ve favorecido por numerosas clases y cursos organizados en escuelas de yoga, en campamentos o clases en gimnasios. Hoy en día, el hatha yoga se puede practicar incluso a través de cursos en línea o videos instructivos publicados en Internet.

2. Bhakti-yoga: es una práctica espiritual derivada del hinduismo. Su propósito principal es desarrollar el amor (bhakti) entre el practicante y Dios. Este contacto es solo espiritual y, dependiendo de la religión que se practique, tendrá un carácter diferente.

3. Karma yoga: este es sin duda uno de los caminos de yoga más importantes. La liberación completa, el objetivo principal del yoga, se logra aquí a través de la acción desinteresada y ayudando a los necesitados. Krishna estableció sus principios básicos en el Bhagavad Gita.

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4. Mantra-yoga - las palabras "mantra" significan cantos sagrados y se puede decir que son la práctica principal de este tipo de yoga. Mantra-yoga tiene que ver con la oración y la meditación profunda. Su fuerza es el poder de la palabra hablada, gracias a la cual conjuramos la vida y ayudamos a que nuestros deseos se hagan realidad, es decir, lograr una profunda paz y armonía interior.

5. Jnana-yoga: consiste en obtener jnana o conocimiento trascendental. Es la cognición mental e intuitiva que se logra a través de prácticas especializadas de meditación profunda.

6. Raja Yoga - también llamado Ashtanga Yoga y Yoga Clásico. Entre otras cosas, el Raja Yoga se basa en estrictas reglas morales, como el autocontrol y la falta de apego emocional, así como la adquisición de virtudes, el propio ritmo de vida y la meditación.

El tantra tradicional enseña un enfoque holístico de la vida y el mundo que nos rodea. La exposición excesiva a la sexualidad es un abuso y proviene del llamado tantra moderno, que se originó en la cultura occidental del siglo XX.

7. Tantra-yoga: el yoga se basa en el sistema energético humano. En el tantra yoga se practican asanas del sistema Prana, que se basan en el equilibrio del cuerpo y la mente. Este yoga estimula el sistema prana que, a través del sistema endocrino, tiene un efecto beneficioso sobre la psique y la condición del cuerpo. Tantra enseña un enfoque holístico de la vida y el mundo, nos hace lograr la armonía del cuerpo y la mente y despierta la sexualidad dormida.

Increíble flexibilidad y fuerza. Echa un vistazo a cómo se ve el hatha yoga tradicional realizado por un maestro de la India

Yoga - filosofía

1. Asanas
Las asanas deben realizarse de forma consciente y lenta. Si se practican correctamente, tienen un efecto beneficioso sobre la médula espinal, que incluye el sistema nervioso central y el sistema de comunicación de todo el cuerpo, lo que mantiene la salud de nuestro cuerpo. ¡Estimular la columna para que funcione y hacerla más flexible hace que todo el cuerpo cobre vida! La circulación funciona mejor y los nervios reciben la cantidad adecuada de nutrientes y oxígeno.

Las asanas también activan puntos de presión que aumentan el flujo de energía vital en el cuerpo. El masaje de los órganos internos en asanas es beneficioso para nuestro cuerpo, y algunas posiciones pueden curar muchas dolencias y enfermedades de salud. Las asanas siempre deben estar asociadas con la relajación profunda y la respiración consciente.

2. Pranayama
Por lo demás, esto es respiración consciente. La respiración se conecta al plexo solar en el que se almacena la energía vital o Prana. La respiración consciente aumenta la cantidad de esta energía y nos hace jóvenes. La respiración puede curar no solo los lugares tensos y rígidos del cuerpo, sino también los problemas mentales, la ansiedad y la depresión. Las prácticas de respiración regulares nos brindan relajación, compostura y control sobre nuestra mente. Como resultado, nuestra cantidad de ropa aumenta y ¡literalmente irradiamos!

3. Relajación
La relajación en el yoga se llama savasana. Mantiene el cuerpo y la mente sanos y en armonía. El ejercicio adecuado le permite liberar enormes cantidades de vitalidad y energía vital. Savasana reduce la presión arterial y enfría el cuerpo, y cuando nuestro cuerpo se enfría, comienzan los procesos de regeneración profunda.

Cuando estamos agotados y con exceso de trabajo, y nuestro sistema nervioso no funciona como debería, estamos sobrecalentados y sentimos el llamado agotamiento. Durante el día, desperdiciamos mucha energía vital en enfrentamientos, peleas, estrés y preocupaciones innecesarios. Savasana te permite recuperar fuerzas y regenerar el cuerpo y la mente incluso en unos pocos minutos. Los yoguis dicen que unos pocos minutos de savasana profunda reducen la fatiga mejor que unas pocas horas de sueño intermitente e inquieto.

4. Dieta
El yoga en su filosofía asume solo una dieta a base de plantas que se basa en productos naturales no procesados ​​de la madre naturaleza. Los vegetarianos y veganos comen alimentos en el extremo superior de la cadena alimentaria porque las plantas obtienen sus valores directamente de la tierra y del sol.

La filosofía del yoga sobre la dieta está contenida en el dicho: "Comemos para vivir, no vivimos para comer", lo que demuestra la importancia de la moderación y el sentido común en la dieta. Los yoguis no comen entidades vivientes, porque uno de los principios del yoga dice que no se debe matar ni en beneficio propio ni en beneficio de los demás. La dieta debe ser tal que cause el menor daño posible a la tierra y a las criaturas que viven en ella, porque lo más importante no es la comida, sino la vida de los demás.

DIETA VEGETARIANA: un camino para una vida buena y larga

Hierbas para mejorar la concentración.

Una dieta para una buena memoria y concentración.

5. Meditación y pensamiento positivo
Estos dos factores tienen una influencia muy fuerte en el estado de nuestra mente y alma. Se dice que el yoga es la clave para lograr la paz y la armonía total. La meditación consiste en apagar la mente o hacerla más lenta, mientras que el pensamiento positivo se logra practicando la concentración. Somos nosotros quienes debemos gobernar nuestra mente, no la mente sobre nosotros. Alcanzar este estado es uno de los objetivos y principios más importantes del yoga.

Yoga: los efectos del yoga

Los efectos y beneficios del yoga son al menos tantos como asanas existen. Los efectos más importantes del yoga incluyen:

  • eliminación del dolor en articulaciones y huesos
  • eliminación de dolores de cabeza
  • ayuda en el tratamiento de la depresión
  • aumentar el rendimiento de músculos y tendones
  • aumentando el rango de movilidad articular
  • haciendo el cuerpo más flexible
  • limpiando el cuerpo de toxinas
  • regeneración del sistema circulatorio
  • regeneración del sistema nervioso
  • oxigenación del cuerpo
  • aceleración de procesos metabólicos
  • reafirmante de la piel
  • reduciendo estrés
  • bienestar mejorado
  • mejorando el trabajo del corazón
  • mejorando el trabajo del sistema respiratorio
  • reducción de dolencias del sistema digestivo
  • reducción de las molestias causadas por la menstruación
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Yoga - Práctica de yoga: Asanas

Asana significa literalmente sentarse. Pero cualquiera que haya practicado hatha yoga sabe que las asanas no se tratan de sentarse sin hacer nada en una colchoneta, y que las posiciones para sentarse más comúnmente practicadas son solo una docena. El propósito de realizar asanas es lograr el equilibrio interno del cuerpo y mental. La filosofía de hacer asanas dice que un cuerpo que está demasiado tenso debe estar relajado y que un cuerpo que está demasiado relajado debe estar tenso.

Yoga - Clasificación de asanas

La clasificación generalmente aceptada de asanas es:

  1. Posturas de pie: estas son las posturas básicas de las asanas de yoga. Se utilizan para preparar la práctica y calentar el cuerpo. Por lo general, esta es la posición superior y sus modificaciones.
  2. Las posturas sentadas son las segundas posturas básicas del yoga, después de las posturas de pie. Ayudan a colocar el cuerpo en la posición correcta para la meditación, por ejemplo, Sukhasana - el turco Sit o Padmaasana - la posición del loto.
  3. Poses tumbadas y relajantes: se dividen en dos grupos: asanas en decúbito supino y asanas en decúbito prono. Se utilizan no solo para la relajación, sino también para el estiramiento profundo de las partes relevantes de los músculos. Un ejemplo de posición acostada es la posición del hombre muerto (savasana).
  4. Posiciones de torsión: ayudan a eliminar varios tipos de dolores articulares y musculares, especialmente los que se originan en la columna y las caderas. Las posiciones de torsión incluyen todo tipo de triángulos de pie y posiciones sentadas.

Las asanas invertidas más populares son la vela, la cobra está en la posición de flexión hacia atrás y el loto está en las asanas sentadas.

  1. Posiciones de torsión: ayudan a eliminar varios tipos de dolores articulares y musculares, especialmente los que se originan en la columna y las caderas. Las posiciones de torsión incluyen todo tipo de triángulos de pie y posiciones sentadas.
  2. Las posiciones inclinadas hacia adelante son perfectas para calmar y desestresar el cuerpo. Ayudan con los problemas de insomnio y regulan la presión arterial. Ejemplos de posturas con una inclinación hacia adelante son Paścimotanaasana - una hebilla, Dvikonaasana - una flexión con las manos detrás de la espalda y Padahastaasana - una hebilla de pie.
  3. Posiciones de flexión hacia atrás: las posturas de flexión hacia atrás agregan energía, combaten la depresión, abren el chakra del corazón y hacen que la columna sea más flexible. Un ejemplo de pose con la columna curva es Bhujangaasana o cobra.
  4. Las asanas con torso del torso se realizan de pie o sentado. Se utilizan para mejorar la digestión, la frecuencia cardíaca, la respiración y tienen un efecto calmante en nuestros órganos internos, por ejemplo Ardhamatsyendrasana - sacacorchos.
  5. Equilibrar las asanas: la mayoría de las veces se realiza en una pierna. Mejoran la estabilización del cuerpo, el funcionamiento de los músculos profundos y alargan la columna. Estos son i.a. posición del árbol y posición de la bailarina.
  6. Asanas invertidas: las asanas inversas son posturas con la cabeza hacia abajo. Gracias a esto, nuestro cuerpo se abastece mejor de sangre y la sangre va a lugares donde no la alcanza en cantidades suficientes a diario. La asana invertida más popular es la vela y el soporte de cabeza / hombros.

Yoga: los principios para realizar asanas

Hay muchas reglas para realizar asanas. Los básicos incluyen:

  1. Lentitud: cada movimiento o posición debe realizarse lenta y cuidadosamente con atención a su cuerpo, pensamientos y respiración.
  2. Respiración: debe ir de la mano con el movimiento. Respirar yoga es especialmente importante, y cada transición y movimiento de asana tiene un sistema arraigado de inhalación y exhalación.
  3. Concentración: cuando adoptamos la postura correcta, nos enfocamos en la corrección de la asana, y luego en su punto principal, el llamado chakra. Por ejemplo, cuando hacemos la posición de apertura del pecho, nos enfocamos en el pecho y relajamos esa zona.
  4. Conservación de energía: esto implica relajar una parte específica del cuerpo y tensar aquellas que no forman parte de la asana y no son su enfoque principal.
  5. Conciencia: es una combinación de todos los principios mencionados anteriormente. Conciencia significa observar y sentir todo lo que le sucede a nuestro cuerpo y mente mientras practicamos yoga.

Otros principios de asana en hatha yoga y sus prácticas incluyen: el principio de elongación, el principio de respiración, el principio de relajación, el principio de mente clara, el principio de enraizamiento, el principio de conexión, el principio de intención.

Importante

Yoga con instructor: la mejor solución para principiantes

La primera clase de yoga se realiza mejor con un instructor profesional. El especialista le mostrará a qué debe prestar atención y corregir los errores. Gracias a esto, adoptarás los hábitos adecuados y el ejercicio será más efectivo.

Las personas con dolor de espalda deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Aunque el yoga en la mayoría de los casos es beneficioso para la columna y previene el dolor, algunas, especialmente las asanas más avanzadas, no se recomiendan para defectos específicos de la columna.

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Yoga - Técnica de asanas

Las asanas se pueden hacer por separado o haciendo suaves transiciones entre posiciones. En yoga, se llaman secuencias, y la secuencia más famosa es el saludo al sol de moverse desde la parte superior, la silla, la curva hacia adelante, la plancha, el palo, el perro con la cabeza hacia abajo y volver a la posición original de la montaña. Hay muchas variantes de saludar al sol y dependiendo de la escuela y el instructor, aprenderemos secuencias que constan de muchas posiciones diferentes.

Hay muchas asanas, y dependiendo del tipo de hatha yoga que elijas hacer, tendrán formas y modificaciones ligeramente diferentes. La clasificación general de las asanas se divide en varios grupos, que contienen las principales características de las asanas en sus prefijos sánscritos. Aquí hay una lista de las asanas más populares que pertenecen al grupo apropiado:

1. Elementos "abajo" con el prefijo Adho

  • Perro hacia abajo (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Parada de manos (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Artículos de media longitud con el prefijo Ardha

  • Luna creciente (Ardha Candrāsana)
  • Media torsión de la columna (Ardha Matsyendrāsana)
  • Medio barco (Ardha Navāsana)

3. Elementos llamados "uno" y "sencillo" con el prefijo Eka

  • Rey de las palomas con una pierna (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Entradas "retorcidas" y "rotadas" con el prefijo Parivrtta

  • Triángulo girado (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Ángulo lateral girado (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Elementos "recostados" con el prefijo Supta

  • Ángulo relacionado al acostarse (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Levantar la pierna mientras está acostado (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Héroe mentiroso (Suptavīrāsana)

6. Entradas "Arriba" y "Arriba" con el prefijo Urdhva

  • Puente (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Perro con la cabeza hacia arriba (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Poses sentadas con el prefijo Upavistha

  • Triángulo abierto (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Posiciones "estiradas" con el prefijo Utthita

  • Levantar una mano a un pie (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Triángulo lateral estirado (Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Triángulo estirado (Utthitatrikoṇāsana)

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Vale la pena saberlo

Otras posturas que se practican con frecuencia llevan el nombre de animales, objetos, elementos o fuerzas de la naturaleza o modificaciones de la postura corporal que deben adoptarse. Aquí hay algunos ejemplos con nombres en sánscrito:

  • Ángulo atado (Baddha Koṇāsana)
  • Grulla (Bakāsana)
  • Niño (Bālāsana)
  • Cobra (Bhujaṅgāsana)
  • Palo (daṇḍāsana)
  • Águila (Garuḍāsana)
  • Arado (Halāsana)
  • Pescado (Matsyāsana)
  • Loto (padmāsana)
  • Críquet (Salabhāsana)
  • Vela (Sarvāṅgāsana)
  • Muerto (Śavāsana)
  • Montaña (Tāḍāsana)
  • Tablón lateral (Vasiṣṭhāsana)
  • Árbol (Vṛkṣāsana)

Yoga - Pranayama: el ciclo de la respiración

Pranayama es una colección de ejercicios de respiración diseñados para limpiar el cuerpo de toxinas y regenerar el sistema nervioso. El control de la respiración es sinónimo no solo de control corporal, sino sobre todo de control emocional.

Los ejercicios de respiración se dividen en tres etapas:

  1. respiración profunda (puraka)
  2. exhalar (recaka)
  3. contener la respiración después de inhalar o exhalar (kumbhaka)

Pranayama es el objetivo más importante del hatha yoga, justo después de las asanas. Debe realizarse cuatro veces al día, 80 ciclos de respiración cada uno. Las asanas en las que se puede practicar pranayama son la posición del sabio (siddhāsana), la posición del héroe (vīrāsana), la posición del loto (padmāsana) y el ángulo encadenado (baddha koṇāsana).

Yoga - Meditaciones

La meditación es una parte muy importante del yoga. Debemos prestarle especial atención en el hatha yoga, donde la meditación y las asanas son complementarias. La meditación nos enseña a controlar nuestra mente, nos relaja, nos relaja y nos permite concentrarnos mejor. ¡Es mejor que tomar una siesta durante el día!

La meditación es el séptimo paso en el camino hacia Dharana, el arte de la concentración. Alcanzar la meta de este camino nos da un éxtasis completo, es decir, samadhi. Al comienzo de la aventura con la meditación, debemos decidirnos por unos minutos de práctica, durante los cuales nos enfocaremos en una cosa seleccionada, por ejemplo, nuestra respiración. También debemos meditar en un momento y lugar determinados. Una vez que hemos elegido la técnica de meditación adecuada para nosotros, podemos comenzar una práctica constante que conduzca a la armonía de todo el organismo.

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Yoga - contraindicaciones

Si bien el yoga es una de las formas de actividad más seguras, no significa que no existan contraindicaciones para practicarlo. Algunas enfermedades graves de la columna, el embarazo y la menstruación requieren la consulta con un instructor de yoga experimentado que le explicará qué posiciones se recomiendan y cuáles deben evitarse en el caso de una dolencia determinada.

Las contraindicaciones mencionadas con más frecuencia incluyen:

  • dolor de espalda severo de causa desconocida
  • problemas de equilibrio
  • osteoporosis avanzada
  • los 2 primeros días de la menstruación
  • el embarazo

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