Joanna Jędrzejczyk - entrenamiento de velocidad y fuerza con el campeón de MMA

Joanna Jędrzejczyk es una competidora polaca de artes marciales mixtas y medallista múltiple de la organización UFC. Ha ganado un número abrumador de peleas y el trabajo duro, la perseverancia y una sonrisa son sus señas de identidad. Joanna Jędrzejczyk es famosa por su enfoque profesional del entrenamiento y la dieta y comparte de buena gana sus consejos y sugerencias con los demás. Conoce más sobre la campeona polaca y aprende sobre su dieta, entrenamiento y preparación para las peleas.

Tabla de contenido:

  1. Joanna Jędrzejczyk - ¿quién es ella?
  2. Joanna Jędrzejczyk - entrenamientos
  3. Joanna Jędrzejczyk - preparación para la pelea
  4. Joanna Jędrzejczyk - dieta

Joanna Jędrzejczyk pertenece a la federación Ultimate Fighting Championship y ha estado asociada con las artes marciales durante muchos años. Ha probado muchos estilos y ha tenido muchos éxitos en ellos, pero fue el MMA lo que le robó el corazón. Cuando en 2017 experimentó una derrota por primera vez, su estrella se desvaneció por un momento. ¡Pero no pasó mucho tiempo porque Joanna se hizo aún más fuerte y luchará por el cinturón ganador nuevamente!

En las redes sociales, está muy feliz de compartir sus informes sobre los preparativos para la pelea de diciembre, así como recetas con comidas de muestra y detalles de su dieta. Joanna Jędrzejczyk puede ser una verdadera motivación para nosotros en un estilo de vida saludable. ¡Inspírate!

Joanna Jędrzejczyk - ¿quién es ella?

Joanna Jędrzejczyk nació el 18 de agosto de 1987 en Olsztyn y es una competidora polaca de boxeo, muay thai, kick-boxing y artes marciales mixtas (MMA). Es tres veces campeona mundial, dos veces campeona europea, cuatro veces campeona mundial amateur, tres veces campeona europea y cinco veces campeona polaca en el boxeo tailandés. Además, Joanna Jędrzejczyk es la primera mujer polaca en la organización Ultimate Fighting Championship perteneciente a las artes marciales mixtas y la campeona de esta organización en el peso paja en 2015-2017.

Joanna peleó un total de 18 peleas y ganó 15 de ellas (¡4 por nocaut!) Y probablemente nadie tenga ninguna duda de que es una verdadera luchadora. Su aventura con las artes marciales comenzó cuando Joanna tenía 16 años y fue a su primera clase de boxeo tailandés porque quería perder unos kilos de más. Por esto, se podría decir años después, nació la mayor estrella de las artes marciales polacas.

Joanna Jędrzejczyk en privado es una mujer muy cariñosa y sensible, que a menudo sorprende a las personas que la conocen fuera del ring. Joanna admite que le gusta "recibir y retribuir", pero solo en el octágono como deporte. Evita la violencia a diario y resuelve todos los conflictos con palabras, no con la fuerza. La luchadora también defiende los derechos de las mujeres, los animales y los más débiles: a menudo aparece en marchas y protestas y no rehuye hablar en defensa de los demás.

En cuanto a su apariencia, Joanna Jędrzejczyk tiene una opinión específica: no le gusta mirarse después de una pelea y prefiere un lado más femenino de sí misma. En el futuro, quiere tener hijos, un marido y un hogar real, pero antes de que eso suceda, quiere luchar un poco más por el suyo.

En 2017, hubo una revolución en su carrera: Joanna perdió la pelea contra Rose Namajunas, y fue la primera vez en su carrera en la federación de MMA. Posteriormente, la derrota se repitió en la revancha, y llegó otra derrota en el choque con Valentina Shevchenko en 2018. Joanna Jędrzejczyk no lo llama un fracaso, porque solo lo sería si finalmente se rindiera, pero el boxeador se pone los guantes de boxeo y quiere pelear nuevamente por el cinturón de boxeo.

Joanna Jędrzejczyk - entrenamientos

Joanna Jędrzejczyk sube con entusiasmo informes de sus entrenamientos en las redes sociales, pero en Internet también puede encontrar varios conjuntos de entrenamiento especialmente preparados que se recomiendan para todos los que quieran cuidar su cuerpo y condición. ¡Mira los videos de entrenamiento más populares del campeón polaco de MMA!

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular realizado por un competidor de MMA consiste en ejercicios de resistencia que estimulan perfectamente el metabolismo. El entrenamiento comienza con el boxeo y progresa a: saltos de tijera, levantando las rodillas hacia el pecho y hacia los lados, saltando las piernas hacia adelante-atrás y hacia los lados, y llevando el codo a la rodilla mientras salta.

Entrenamiento del vientre

El entrenamiento del vientre preparado por Joanna consta de cinco ejercicios de fortalecimiento: bicicleta en decúbito supino y elevación del torso, elevación del torso hasta las piernas rectas, movimiento lateral del torso en la posición de remo, elevación de las manos al pecho en la posición de tabla, tabla del tablero. con patas de extensión alternas.

Entrenamiento de piernas

El entrenamiento de las piernas de Joanna consta de cinco ejercicios para aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Secuencialmente: ponte en cuclillas con un swing hacia un lado, balancea tu pierna hacia atrás, patea tus piernas, agáchate y patea tus piernas hacia adelante, salta manteniendo la guardia

Joanna Jędrzejczyk - preparación para la pelea

Antes de la pelea, Joanna Jędrzejczyk se enfoca en entrenar técnicas en el octágono y entrenar para fortalecer el cuerpo también fuera del ring. En las sesiones de entrenamiento de Joanna Jędrzejczyk, no faltan ejercicios que mejoran la propia técnica de lucha: patadas, puñetazos, esquivas, etc. Joanna luego entrena con un entrenador o entrena la técnica en una bolsa. ¡Pero eso no es todo!

La luchadora mejora su fuerza y ​​resistencia no solo en el ring. En el entrenamiento de Joanna Jędrzejczyk podemos encontrar muchos ejercicios de fuerza, velocidad y resistencia, como sentadillas con barra, peso muerto, sprints, ejercicios multiarticulares, entrenamiento con bandas y gomas, entrenamiento de calistenia. Para poder hacer frente en el ring y ganar la pelea, Joanna tiene que entrenar su cuerpo en varias condiciones y con diferente intensidad. Por eso, el boxeador no rehuye el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento a intervalos, que refuerzan su capacidad aeróbica y anaeróbica.

Unos meses antes de la pelea es un período de preparación muy difícil, y Joanna Jędrzejczyk entrena incluso 5 veces por semana. Es solo poco antes de la pelea que se permite la merecida relajación y regeneración necesarias para recuperar la vitalidad y la comodidad mental.

Joanna Jędrzejczyk - dieta

Puedes encontrar de todo en la dieta de Joanna Jędrzejczyk, porque el deportista no evita las calorías. Necesito que tengan la fuerza para luchar en el ring. Sin embargo, justo antes de la competencia, Joanna Jędrzejczyk debe tener cuidado de reducir el peso, porque pesar antes de la pelea es muy importante, depende de si el competidor podrá comenzar en una categoría determinada.

Joanna Jędrzejczyk presta especial atención a las proteínas y grasas en su dieta. Joanna te aconseja combinar carbohidratos con actividad física. Si las comemos, debemos hacerlo antes y después del entrenamiento, o mejor dicho evitarlo durante el día. Es fácil encontrar carbohidratos en la dieta, están presentes en casi todos los productos o comidas, por lo que vale la pena centrarse en los otros dos macronutrientes.

Para el desayuno, Joanna prefiere gachas de frutas con frutos secos o huevos fritos con tomates y aguacate fresco. También suele comer panqueques integrales y tortillas secas con verduras, nueces y verduras frescas.

Para la cena, una deportista suele comer cereales integrales, carne magra, tofu o verduras al vapor. Y por la noche, en su plato puedes encontrar sopas de crema, por ejemplo, calabaza o brócoli, y todo tipo de batidos y cócteles de frutas y verduras.

En el Instagram de Joanna Jędrzejczyk puedes seguir sus comidas de ejemplo. Allí encontrarás, entre otros, platos tailandeses, tostadas con frutas, desayunos de proteínas y grasas con huevo y aguacate, sushi, ensaladas de mariscos, verduras al vapor, carnes magras con verduras y otros.

Joanna tampoco evita las comidas ricas en calorías, como hamburguesas, pizzas o guisos, pero con una condición: un plato de este tipo debe estar asociado con la actividad física y, ¡lo que es importante! - nunca antes de la competición.

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