¿Qué tipo de formación para adolescentes?

¿Cuál es el mejor entrenamiento para un adolescente? Cuando el mundo virtual es tentador, las lecciones a menudo duran hasta la noche, la obesidad infantil aumenta de año en año. En el pasado, los ejercicios de desarrollo general adicionales para los jóvenes pueden parecer una exageración, pero ahora son una necesidad. Por supuesto, la formación para un niño de 13 y un niño de 14 será diferente a la de los niños mayores. Así que familiaricémonos con la actividad adecuada para los adolescentes y aprendamos los patrones de movimiento correctos, la postura corporal correcta y construyamos un cuerpo fuerte y en forma.

Los ejercicios para adolescentes no solo pueden fortalecer y fortalecer su cuerpo, sino también fortalecer su psique, moldear su carácter y desarrollar patrones y hábitos motores que los guiarán durante años.

La última encuesta HBSC (Health Behavior in School-age Children) de 2018 muestra que solo el 21 por ciento de las niñas y el 24 por ciento de los niños de 11 años realizan una hora de actividad física planificada cada día, según lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud. No es mejor con niños mayores. Entre los niños mayores, la autoestima tiene una influencia decisiva en la realización de la actividad física. 54 por ciento los niños de los grados IV-VIII no realizan actividades específicas debido a una mala autoevaluación de sus habilidades (según la investigación del programa Active MultiSport Schools).

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Durante la adolescencia, un adolescente atraviesa un período difícil, tanto mental como físicamente. El entrenamiento le permitirá descargar las emociones negativas, aprender a tener paciencia y tranquilidad, deshacerse de complejos, mejorar el trabajo de la mente y regenerar el cuerpo.

Verifique cómo y cuánto debe hacer un adolescente para lograr resultados positivos y no lastimarse al mismo tiempo.

Entrenamiento para un adolescente: ¿debe hacer ejercicio un adolescente?

Hoy en día, entrenar en el gimnasio o practicar deportes recreativos es algo completamente normal y común. Todo el mundo entrena, mayores y más jóvenes, pero ¿será el entrenamiento físico apropiado para cada uno de nosotros? En la era de Internet, casi todo el mundo tiene acceso a su contenido, también los adolescentes y los niños más pequeños. ¿Qué hacer cuando su hijo adolescente quiere empezar a hacer ejercicio? ¿Es realmente una buena idea?

Desafortunadamente, en la mayoría de los casos, tenemos un estilo de vida sedentario, y quizás por eso el interés por el deporte en Polonia crece cada año. No tiene nada de extraño, el ejercicio físico mejora la calidad de vida, y quienes no lo hacen rápidamente pueden sentir el impacto de la falta de ejercicio en su piel. Un estilo de vida sedentario también afecta a los niños.

Las lecciones terminan cada vez más tarde, y la mayoría de las actividades extracurriculares, desafortunadamente, también requieren estar sentado. Además, hay que sentarse en un escritorio en la tarea, conducir a la escuela en coche y tumbarse en el sofá con una tableta o un teléfono. Es por eso que practicar deporte y hacer ejercicio es imprescindible, ¡incluso para los adolescentes!

Por supuesto, es bueno usar el sentido común en todas partes y no ir a los extremos. El mejor esfuerzo físico para un adolescente es el cross fit, el entrenamiento funcional y los ejercicios físicos que fortalecen uniformemente todo el cuerpo, por ejemplo, entrenamiento de cuerpo completo o tbc. Los deportes de equipo, correr, hacer senderismo o nadar también serán una buena solución. Lo más importante es desarrollar los patrones de movimiento correctos y enseñarle al cuerpo para qué fue creado: moverse.

Entrenamiento para un adolescente: ¿con qué frecuencia hacer ejercicio?

La cantidad de ejercicio que debe hacer su adolescente depende de la cantidad de ejercicio que haga a diario y de su estado de salud. Los adolescentes que hacen mucho ejercicio todos los días: participan activamente en clases de educación física, van a cursos adicionales y no pasan días frente a la computadora, no tienen que preocuparse por su actividad física. Por otro lado, los niños que evitan el deporte deberían interesarse aún más por este tema, porque será un buen pronóstico para el futuro.

Como regla general, el entrenamiento físico debe realizarse de tres a cinco veces por semana como máximo. Esta regla también se aplica a un adolescente. Cada organismo debe tener tiempo para regenerarse.Entre entrenamientos, deberíamos tener tiempo para descansar, y las partes musculares dadas no deberían entrenarse día tras día.

Sin embargo, una sola unidad de formación no debería durar más de 1,5 horas. El tiempo también depende de la edad: si se trata de niños mayores, es posible que puedan hacer ejercicio un poco más, pero si un niño de trece o catorce años está involucrado en el entrenamiento, el tiempo de ejercicio no debe exceder una hora. Por supuesto, esto es solo una teoría y no siempre se aplicará. Lo más importante es recordar el sentido común y observar la seguridad, pero al mismo tiempo no tener miedo de la actividad física en su hijo: el movimiento saludable solo traerá efectos positivos.

Entrenamiento para un adolescente: ¿qué tipo de ejercicio es bueno a esta edad?

Los ejercicios ideales para los jóvenes son aquellos que entrenan los patrones de movimiento básicos del cuerpo y fortalecen uniformemente la fuerza muscular y construyen la figura.

El mejor entrenamiento para adolescentes es, sobre todo, acondicionamiento corporal total, entrenamiento de cuerpo completo o entrenamiento de crossfit.

Los juegos en equipo, las clases de aeróbic, la natación o simplemente hacer jogging también funcionarán muy bien. Es importante que el adolescente haga mucho ejercicio saludable y seguro para el cuerpo.

Entrenamiento para un adolescente, ¡nunca hagas eso!

No hay duda de que los ejercicios de desarrollo general para los jóvenes son una idea fantástica, pero como en todas partes, aquí pueden ocurrir extremos inesperados y efectos negativos. Un adolescente ciertamente puede perderse en el enfoque del entrenamiento, la dieta y un estilo de vida saludable. Hoy en día, Internet está inundado de imágenes de figuras en forma exagerada, y en todas partes se pide ejercicio y una peligrosa hambruna, incluso a expensas de su propia salud.

Un enfoque tóxico de la formación puede tener un efecto devastador en la salud de los jóvenes e incluso en sus vidas. Si el niño se muere de hambre, se entrena demasiado, no se ocupa del sueño y la regeneración y, sobre todo, se pierde en su propio reflejo en el espejo, puede tener el efecto contrario al esperado. Si logra algo con este enfoque, será a corto plazo y no sin consecuencias.

Un organismo exhausto, estresado y desnutrido, si no de inmediato, se hará sentir más adelante en la vida. Las consecuencias serán problemas hormonales, trastornos alimentarios, enfermedades mentales, fluctuaciones en el peso y el estado de ánimo, enfermedades autoinmunes, problemas de tiroides y corazón, ¡e incluso cánceres graves!

La armonía y el equilibrio deben reinar en todas partes y, sobre todo, en un estilo de vida saludable. Si un adolescente quiere entrenar, solo puede hacerlo si está equipado con dos de los componentes más importantes de los efectos a largo plazo: paciencia y responsabilidad.

Solo este enfoque garantiza el éxito no solo en los deportes, sino también en la vida. Además, debes recordar que el entrenamiento se trata principalmente de salud y una psique fuerte, no de un cuerpo hermoso, es solo un efecto secundario. Si hacemos ejercicio solo para una figura delgada, nuestro objetivo será muy impermanente. El cuerpo cambia todos los días, no se puede tallar como plastilina. A veces tenemos el estómago plano, y otras veces tenemos el estómago protuberante: es imposible cambiar la fisonomía de una persona, hay que amarlo y aceptarlo, y luego, como por arte de magia, nuestro cuerpo estará hermoso con nosotros.

El entrenamiento ejercita no solo el cuerpo, sino también el carácter: enseña perseverancia, endurece el espíritu, da fuerza, enseña a no darse por vencido y muestra lo que significa ser consistente y sistemático. Si un adolescente aprovecha adecuadamente la actividad física, tendrá la oportunidad de recibir una gran lección de vida.

Entrenamiento para un adolescente: ¿necesita un entrenador para adolescentes?

¡Entrenar con un entrenador profesional en el gimnasio es una gran idea! Entonces nos aseguraremos de que la actividad será seleccionada para un caso específico, y el adolescente seguramente aprenderá la técnica correcta y los principios de entrenamiento.

Si su hijo ya ha adquirido algo de experiencia deportiva, es posible que intente hacer ejercicio en casa por su cuenta. En la adolescencia, nada impide que un niño haga ejercicio de forma independiente. Sin embargo, esto debe ser monitoreado por los padres de vez en cuando, y los materiales que usa deben estar bien investigados.

Entrenamiento para un adolescente: ¡el entrenamiento perfecto para cada adolescente!

El siguiente entrenamiento será una excelente opción de ejercicio para cualquier adolescente que quiera hacer un poco más de ejercicio. El entrenamiento enseña y apoya principalmente los patrones básicos de movimiento humano, aumenta la fuerza muscular, da forma a la figura, combate el exceso de grasa corporal y aumenta la capacidad de oxígeno del cuerpo. Gracias al ejercicio regular, la circulación sanguínea mejora, el corazón, el cerebro y otros órganos internos funcionan mejor y el cuerpo se vuelve más fuerte y más eficiente.

Se recomienda realizar el entrenamiento funcional 3-4 veces por semana. El entrenamiento incluye un circuito, pero después de una semana de entrenamiento regular, se puede extender en dos circuitos y después de algunas semanas en tres.

1. Perro pájaro
Bird-dog es un ejercicio tomado del yoga. Es perfecto como calentamiento antes de ejercicios más exigentes, y tiene un efecto correctivo en el cuerpo. Asuma una posición de apoyo frontal: coloque las rodillas separadas al ancho de las caderas y coloque las manos debajo de los hombros. La cabeza debe ser una extensión del torso. Luego, extiende el brazo frente a ti y une la pierna opuesta a él. Levante las extremidades para que formen una línea con la columna. Una vez que estén arriba, sosténgalos por un segundo y pellizque firmemente el omóplato y la nalga juntos. Recuerde que la pelvis está metida debajo de usted y el abdomen un poco tenso todo el tiempo. Realice repeticiones alternativamente.

2. Sentadillas
Párese un poco más ancho que el ancho de su cadera, meta la pelvis debajo de usted, baje las costillas, jale los omóplatos hacia abajo y tire de la barbilla hacia atrás. Los pies en una sentadilla deben descansar sobre tres puntos de apoyo: los huesos debajo del dedo gordo del pie, el borde exterior y el talón, y las rodillas deben divergir ligeramente hacia afuera. Una vez que esté en la postura correcta, baje lo más que pueda y vuelva a la posición inicial. Recuerda que el movimiento debe comenzar con la flexión de la cadera y solo luego la flexión de la rodilla. Cuando regrese a la posición de pie, apriete los glúteos al final.

Descubra cómo hacer sentadillas correctamente.

3. Burpees
Párate ligeramente separado y salta, estirando las manos hacia el techo. Luego descienda a la posición de tabla en el reposamanos lanzando las piernas hacia atrás. Finalmente, haz una lagartija y salta a tus manos frente a ti. Cuando te levantes, salta de inmediato y realiza otra repetición. Recuerde mantener el estómago tenso y los omóplatos tensos, especialmente en las posiciones inferiores.

4. Salta con un salto
Adopte la postura corporal correcta. Entonces da un paso. Las rodillas deben estar dobladas aproximadamente a 90 grados. El pie en la posición delantera debe estar estable y la rodilla ligeramente apuntando hacia afuera. Luego realice un salto saltando con la pierna trasera y colóquela hacia atrás. Asegúrese de que su pelvis esté hacia arriba y sus caderas estén niveladas. Una vez que hayas hecho tu serie en una pierna, pasa a la otra. Mientras salta, ayúdese con las manos y doble la rodilla con fuerza.

Aquí está la técnica de carril correcta:

5. Flexiones
Haga la posición de la tabla en el reposamanos. Las manos deben tener el ancho de la colchoneta y estar alineadas con los hombros. Apriete su abdomen, meta su pelvis y acerque su pecho a la colchoneta. Los codos deben extenderse hacia afuera en este movimiento. Cuando regrese, recuerde no estirar demasiado los codos. No se preocupe por la cabeza mientras hace ejercicio.

6. Tijeras horizontales sobre la espalda
Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Enrolle la pelvis, apriete las nalgas y el abdomen. Luego levante las piernas y comience a hacer tijeras horizontales cruzando las piernas. Aprieta los dedos de los pies y mantén la cabeza gacha. Si siente que su columna lumbar comienza a elevarse y su abdomen está perdiendo tensión, coloque las manos debajo de los glúteos; esto le ayudará a mantenerse en la posición correcta.

7. Tijeras verticales sobre el estómago.
Acuéstese cómodamente sobre su estómago. Descanse su frente sobre la colchoneta o sus manos. Enrolle la pelvis, tense los músculos abdominales y de los glúteos. Luego, túrnense para levantar las piernas en un movimiento dinámico. Mantenga los dedos de los pies tirados hacia abajo. El movimiento de la pierna debe parecerse al que realiza al bucear o gatear.

Puede, como en Pilates, combinar el movimiento de brazos y piernas, como en el siguiente video.

8. El tablero
Tome la posición de tabla: coloque su peso sobre los codos (deben estar debajo de los hombros), coloque las palmas de las manos paralelas entre sí, estire las piernas y apóyelas sobre los dedos de los pies hacia arriba. Mete la pelvis debajo de ti, tensa suavemente el abdomen e intenta bajar las costillas; esto te ayudará a tener un núcleo firme y firme. ¡Recuerde no colgarse de los omóplatos! Para hacer esto, empújese firmemente fuera del tapete mientras tira de los omóplatos hacia abajo y aprieta la espalda con fuerza.

Ejercicio El número de repeticiones Duración
AVE perro 10 repeticiones por lado
Ponerse en cuclillas 12 repeticiones
Eructos 10 repeticiones
Salta de un salto 10 repeticiones por lado
Lagartijas 12 repeticiones
Tijeras horizontales sobre la espalda 30 segundos
Tijeras verticales acostadas sobre el estómago. 45 segundos
Junta 30 segundos
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