¿Qué conjunto de invierno para correr?

¿Qué atuendo de invierno para correr deberías elegir para no sobrecalentarte y enfriar tu cuerpo? Andrzej Piotrowski, un corredor de maratón experimentado, explica qué atuendo de invierno para correr será el mejor.

¿Qué atuendo de invierno para correr deberías elegir? La respuesta a esta pregunta no es la más sencilla. Por un lado, los corredores, especialmente los principiantes, visten muy abrigados cuando ven la helada afuera. Terminas cansándote rápidamente y el sudor gotea por la frente y la espalda, lo cual no se debe al esfuerzo sino al sobrecalentamiento. Por otro lado, la ropa demasiado ligera puede provocar pies mojados e infecciones no deseadas.

Un atuendo para correr de invierno bien compuesto no solo hará que el entrenamiento sea más placentero, sino que también protegerá contra los resfriados y la hipotermia muscular, que pueden provocar lesiones. ¿A qué prestar atención al comprarlo? Aquí hay algunos consejos útiles.

¿Qué sombrero elegir para correr en invierno?

El atuendo de invierno para correr debe completarse con prudencia, por lo que vale la pena comenzar con la cabeza. En invierno, es imperativo protegerse los oídos y los senos nasales. Aunque la teoría de que la mayor parte del calor se escapa a través de la cabeza es refutada de vez en cuando, no hay duda de que es la parte del cuerpo que más sangre suministra, y hay poca grasa corporal entre el cráneo y la piel, lo cual es un problema. protección natural contra el frío.

Debes comenzar a correr con una cubierta para la cabeza cuando la temperatura sea de +10 grados Celsius. Entonces una diadema o una bufanda será suficiente. Sin embargo, cuando aparecen las heladas, debemos ponernos un sombrero o un buff, es decir, una bufanda deportiva multifuncional. Recuerde no elegir materiales demasiado gruesos, porque nos sobrecalentaremos; no se recomiendan los sombreros de lana, pero los productos de microfibra definitivamente lo son. También puede elegir un sombrero o un ante de dos capas: microfibra en el exterior y suave forro polar en el interior. Se creará un espacio lleno de aire calentado por nuestro cuerpo entre las capas, y se minimizará el contacto de la cabeza con la capa exterior de la gorra. Gracias a esta solución, obtendremos termorregulación y protección frente a la humedad externa.

Cuando corras en invierno, usa "cebolla"

¿Es el estilo de capas popular entre los corredores una buena idea? Por supuesto. El principio de tres capas permitirá que la transpiración se escape rápidamente al exterior. Además, gracias a ellos, el corredor estará más caliente que en una capa gruesa: el aire circula entre las capas individuales, además calentado por el calor generado por el cuerpo.

Una ligera sensación de frescor después de salir de casa no debería ser alarmante. Significa que estamos vestidos apropiadamente. En cuanto empecemos a correr, el cuerpo se calentará y nos sentiremos cómodos.

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Además, la ropa de jogging de invierno es más práctica. Es más fácil quitarse una de las tres capas de ropa que elegir entre correr con ropa demasiado gruesa o demasiado delgada. Recuerda que si empezamos a correr y no estamos calientes ni tibios (pero tampoco helados ni demasiado fríos), no hay nada de malo en eso. Debería ser así, porque después de los primeros kilómetros de todos modos calentaremos.

Primera capa: jersey térmico

El maillot térmico es un elemento permanente de casi todos los atuendos de los corredores. La principal ventaja de la ropa termoactiva es el hecho de que no se adhiere al cuerpo sudoroso y, al mismo tiempo, elimina la humedad y el vapor de agua y protege el cuerpo del enfriamiento y el sobrecalentamiento. La mayoría de las veces está hecho de material ligero y flexible que no causa abrasiones, por ejemplo, Thermolite o Coolmax. Es importante que la ropa interior térmica se ajuste bien al cuerpo. En invierno, vale la pena elegir la versión de la camiseta térmica de manga larga.

Segunda capa: sudadera

Se supone que la capa intermedia de ropa para correr de invierno fortalece aún más nuestro aislamiento térmico. Vale la pena elegir sudaderas de forro polar, que no solo protegen contra el frío, sino que también tienen una alta capacidad de transpiración. Desafortunadamente, lo que pasa con el vellón es que cuando se moja, se vuelve más pesado y luego se enfría. Sin embargo, si no corremos bajo la lluvia, el vellón -especialmente elástico, más adherido al cuerpo- será una buena solución. El forro polar elástico protege adicionalmente contra el viento.

Tren de rodaje de invierno hasta -5 grados Celsius Traje para correr en invierno por debajo de -5 grados Celsius
camisa térmica de manga larga + chaqueta de poliéster camisa térmica de manga larga + sudadera polar + chaqueta de poliéster / plumón
ropa interior termoactiva + leggings con capa cortavientos ropa interior termoactiva + leggings con capa cortavientos + pantalón de nailon
zapatos para correr casuales / zapatos de membrana zapatos con pisada profunda y púas / polainas
diadema / gorro + buff en el cuello + guantes sombrero de material ligero + buff en el cuello + guantes

Tercera capa: chaqueta

Una chaqueta con relleno artificial: filamento o fibras discontinuas se pueden utilizar como capa exterior de la ropa de invierno para correr. Ambos tipos aíslan eficazmente contra el frío, pero las fibras continuas serán más efectivas durante un esfuerzo más prolongado e intenso: protegen mejor contra la humedad. La sudadera con relleno de fibra continua también es más duradera.

Una chaqueta con relleno de plumón natural será perfecta para las mayores heladas, ya que protege eficazmente del frío. Además, las chaquetas de plumón son ligeras y tienen un volumen reducido. Sin embargo, sus desventajas son el precio y la baja resistencia a la humedad, mucho menor que en el caso de los materiales sintéticos, que, incluso en estado húmedo, aíslan y secan rápidamente. Las chaquetas mojadas reducen su capacidad aislante, sin embargo, son perfectas para correr cuando el clima no es lluvioso y las heladas son muy altas. Vale la pena agregar que también hay chaquetas de plumas con una capa exterior impermeable y transpirable, y luego desaparece el problema con la humedad. Sin embargo, estos productos ya cuestan mucho más que las chaquetas hechas de materiales sintéticos.

Elegir una chaqueta de poliéster también es una buena solución.Son ligeros, suaves, se secan rápidamente y son más fáciles de lavar, pero no protegen contra las temperaturas bajo cero ni tampoco las chaquetas de plumas. Es por eso que es común encontrar chaquetas hechas de un 90 por ciento de relleno natural (plumas o plumón) y un 10 por ciento de material sintético.

En resumen, las chaquetas de poliéster serán mucho mejores para temperaturas altas y heladas ligeras, mientras que las chaquetas de plumón funcionarán bien en temperaturas bajas.

Vale la pena saberlo

Buff es una bufanda muy popular entre los corredores, en realidad un tubo sin costuras hecho de un material que puede adaptarse a tus necesidades y usarse como gorro, bufanda o mascarilla. Buff protege contra el frío, el sol y las heladas. Vale la pena agregar que aunque el término "buff" se usa entre los corredores para todos los pañuelos, solo hay uno original, producido por una empresa española.

Leggings: un elemento importante de la ropa de invierno para correr.

Un elemento importante de la ropa de jogging de invierno son los pantalones ... y lo que hay debajo de ellos. Es mejor elegir ropa interior termoactiva: tanto las damas como los caballeros pueden correr fácilmente en calzoncillos. Los leggings, por otro lado, deben ser largos, con una capa a prueba de viento en la parte delantera. Bastará con comprar un leggings para todo el año, y si las heladas son más molestas en invierno, también merece la pena llevar pantalones de nailon.

Nos ponemos calcetines largos y cálidos para proteger el tendón de Aquiles. Es importante que se cubran todas las piernas, porque los músculos calentados por el trabajo se enfrían después de un momento de inactividad, lo que puede dañarlos después de comenzar a correr: calambres o desgarros.

¿Qué zapatos elegir para correr en invierno?

Los zapatos diseñados específicamente para correr en invierno deben tener buena estabilidad y agarre. También será útil una suela más gruesa y un tejido exterior resistente.

Los zapatos son la parte del vestuario de invierno a la que los corredores prestan mucha atención. ¿Pero tienes que comprar zapatillas especiales para correr en invierno? No necesariamente. Los zapatos a los que ya nos hemos acostumbrado durante todo el año también funcionarán bien en los días más fríos, siempre que no haya mucha nieve y hielo. Cuando la ruta está helada, es mejor comprar zapatos con pisada profunda o con clavos. Las polainas son adecuadas para nieve o barro más profundos.

Algunos zapatos populares tienen una membrana que brinda mayor protección contra la humedad que el zapato "estándar". Sin embargo, en condiciones climáticas desfavorables (aguacero fuerte, nieve profunda) puede suceder que la humedad penetre a través de dichos zapatos, haciendo que este tipo de zapatos sea más caliente y bochornoso que en los zapatos estándar usados ​​durante todo el año.

Una bufanda y guantes complementan el atuendo de invierno del corredor.

La ropa de invierno para correr también es un complemento que no siempre se necesita en otras temporadas, incluso en los días más fríos es necesario. Así que nos ponemos guantes en las manos, a menos que la sudadera con la que corremos tenga una manga extendida especial. Esto es importante porque los cristales de ácido úrico se precipitan a bajas temperaturas en las articulaciones de las manos y los pies, así como en el tendón de Aquiles. Esto se manifiesta por un dolor que se asemeja al dolor reumático.

La protección del cuello también es importante: una bufanda de algodón estándar puede ser demasiado cálida, por lo que debes envolverte en una bufanda hecha de una tela liviana que absorba el sudor.

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