Cómo rodar hacia adelante y hacia atrás: aprender a voltear paso a paso

¿Cómo hacer un giro hacia adelante y un giro hacia atrás, de lo contrario un giro popular? Gracias al aprendizaje paso a paso, ¡es realmente fácil! Si está estirado y no tiene problemas de espalda, definitivamente lo manejará. Mire el video en el que la instructora de gimnasia Aleksandra Woźniak y su alumna, Marysia Naumiuk, muestran desde cero cómo rodar hacia adelante y hacia atrás estando de pie, en cuclillas y caminando.

El giro hacia adelante y el giro hacia atrás son uno de los ejercicios básicos de gimnasia. A menudo, cuando somos niños, nos ocupamos de ellos en lecciones de educación física. Los giros hacia adelante y hacia atrás se realizan desde una posición de pie, desde una sentadilla o desde una caminata. Este ejercicio activa perfectamente el cuerpo para que funcione y funciona muy bien para la columna, si no sufrimos ninguna lesión.

Hacer volteretas mejorará nuestra flexibilidad, fuerza y ​​será una gran variedad para el entrenamiento diario. Mire el video a continuación, en el que la entrenadora de gimnasia artística Aleksandra Woźniak y la joven gimnasta Marysia Naumiuk muestran cómo avanzar paso a paso.

Salto mortal hacia delante

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Cómo hacer una voltereta hacia adelante desde una posición de pie

  1. Párese ligeramente a horcajadas con los brazos en alto.
  2. Coloque las palmas de las manos frente a usted, colóquelas separadas al ancho de los hombros. Haga esto para mantener la espalda lo más recta posible y no doblar las piernas a la altura de las rodillas.
  3. Doble los brazos e inclínese hacia adelante mientras mete la cabeza entre las manos.
  4. Realice una voltereta hacia adelante empujando los pies fuera de la colchoneta para que no ponga la cabeza en la colchoneta durante una voltereta hacia adelante. Realice un giro mientras se apoya en la parte posterior de su cuello.
  5. Termine su giro hacia adelante recto con los brazos hacia arriba y los dedos de los pies metidos.
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Cómo hacer una voltereta hacia adelante desde una sentadilla

  1. Haga una sentadilla completa (agachándose sobre los dedos de los pies) para sentarse sobre los talones. Mantenga los talones y las rodillas juntos y coloque las palmas de las manos frente a usted de modo que queden a ambos lados de las piernas, alineadas con los hombros.
  2. Doble los codos, esconda la cabeza entre las manos mientras estira las rodillas.
  3. Realiza una voltereta hacia adelante.
  4. Termine el ejercicio en la posición inicial: levántese de una sentadilla completa con los brazos levantados.

Cómo hacer una tirada hacia adelante en la marcha.

  1. Párate unos pasos frente a la colchoneta de entrenamiento. Camine hacia la colchoneta con una pierna apuntando hacia adelante.
  2. Coloque las palmas de las manos frente a usted y doble ligeramente las rodillas.
  3. Doble los codos y coloque la cabeza entre las manos.
  4. Apoyándose en la parte posterior de su cuello, ruede hacia adelante.
  5. Levántese de una sentadilla completa (trate de no ayudar a sus manos) a una posición de pie con los brazos levantados. Los talones deben presionarse juntos.
Esto te será útil
  • Si hace que el giro hacia adelante sea más dinámico, este ejercicio será más fácil de realizar.
  • Para realizar una voltereta hacia atrás correctamente, es necesario fortalecer los músculos de los brazos y el abdomen.
  • Al realizar ejercicios de estiramiento, le resultará más fácil adoptar la postura correcta y mejorar su técnica de balanceo hacia adelante.

Vea el video sobre cómo hacer una voltereta hacia atrás paso a paso (voltear hacia atrás)

Retroceder

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Cómo retroceder

  1. Párese de espaldas a la colchoneta y haga una sentadilla completa (de puntillas). Mantenga los talones y las rodillas juntos.
  2. Incline la cabeza hacia abajo y "pegue" la barbilla al pecho.
  3. Las manos deben estar al lado de las orejas con la parte interna hacia atrás. Coloque los codos paralelos frente a usted sin empujarlos hacia los lados.
  4. Si no está seguro de la posición de su mano, acune la base hacia atrás y regrese a la posición inicial.
  5. Si su alineación es correcta, retroceda. Coloque todas sus manos sobre el tapete durante el vuelco. Salta de ellos con fuerza.
  6. Termine en una posición de sentadilla completa y levántese con los brazos levantados.
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