Cómo avanzar y retroceder: técnica paso a paso

¿Cómo hago un movimiento hacia adelante y un movimiento hacia atrás? ¡Aprendiendo la técnica paso a paso descubrirás que no es tan difícil! Si estás en forma, tienes brazos fuertes y mucha flexibilidad, estos ejercicios pueden ser realmente fáciles para ti. Mire el video en el que la instructora de gimnasia Aleksandra Woźniak y su aprendiz Marysia Naumiuk muestran desde cero cómo hacer la transición hacia adelante y hacia atrás.

Tabla de contenido:

  1. ¿Cómo avanzar?
  2. ¿Cómo hago una transición hacia atrás?

¿Cómo hacer la transición de ida y vuelta, uno de los ejercicios de gimnasio más difíciles? Algunos ejercicios separados, como la parada de manos y el esternón, le ayudarán a encontrar la técnica correcta. Moverse hacia adelante y hacia atrás requiere mucha forma física, pero para las personas que están familiarizadas con el deporte y lo practican, no será un desafío.

Sin embargo, recuerde que para avanzar y retroceder, primero debe realizar correctamente el puente y la parada de manos antes mencionados. Si no puede hacer estos ejercicios, entrene regularmente los brazos y el esternón. Puede apoyarse con ejercicios de fuerza con mancuernas para fortalecer los brazos y la espalda, y estirando para ayudarlo a descender más suavemente a la posición del esternón. Al principio, el ejercicio de parada de manos contra la pared ayudará a reducir el riesgo de lesiones.

¿Cómo avanzar?

Mire el video a continuación para aprender cómo avanzar paso a paso:

Avanzar

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

Ejercicios para avanzar en dos piernas

  1. Primero, haz un calentamiento. Acuéstese boca abajo, coloque las manos sobre la colchoneta y luego incline el torso hacia atrás junto con la cabeza. En esta posición, acerca los pies a la cabeza. Se deben pellizcar los dedos de los pies. Las curvas hacia atrás también se pueden realizar estando de rodillas. Coloque las manos en las caderas y dóblese hacia atrás, empujando las caderas hacia adelante. Después de cada flexión hacia atrás, inclínese hacia adelante. Siéntese sobre sus talones y estire los brazos frente a usted, mantenga la cabeza baja, su frente debe tocar la alfombra.
  2. Primero intente hacer el esternón y hacer el pino. Una vez que pueda hacer estos dos pasos hacia adelante, puede pasar al ejercicio real.
  3. Párate frente a la colchoneta y adelanta la pierna.
  4. Póngase en la posición inicial: levante los brazos al ancho de los hombros.
  5. Ve a la parada de manos, mantén la posición.
  6. Haz el esternón y ponte de pie con los brazos en alto.

Ejercicios para avanzar sobre una pierna (con la posición dividida)

  1. En la posición de parada de manos, deténgase en el cordel, colocando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
  2. Para ir al esternón, coloque un pie sobre la colchoneta. Ponte de pie con una pierna levantada y termina el ejercicio con la pierna extendida frente a ti (posición inicial). Mantenga los dedos de los pies metidos hacia adentro y las rodillas rectas.
  3. El movimiento debe ser suave.
Importante
  • Si sufre de dolor de espalda o discopatía, debe evitar hacer el esternón, ya que una fuerte flexión hacia atrás puede ejercer una tensión excesiva en la columna lumbar.
  • Si eres un principiante, haz las transiciones de ida y vuelta con la ayuda de un instructor o alguien que te apoye.

¿Cómo hago una transición hacia atrás?

Mire el video a continuación para ver una transición hacia atrás paso a paso:

Camina de vuelta

Desarrollamos nuestro sitio web mostrando anuncios.

Al bloquear anuncios, no nos permite crear contenido valioso.

Deshabilite AdBlock y actualice la página.

Ejercicios para retroceder en dos piernas.

  1. Para aprender a moverse hacia atrás, párese frente a las escaleras ligeramente separadas. Haz el puente y comienza a subir gradualmente los peldaños de la escalera lo más alto posible (debes pararte muy cerca para hacer este ejercicio).
  2. Luego empuje hacia atrás y regrese a la posición inicial Una vez que esté lo suficientemente caliente, párese con la espalda hacia la colchoneta ligeramente extendida.
  3. Manteniendo los brazos separados a la altura de los hombros, cree el esternón.
  4. Rebota las piernas hacia atrás y vuelve a la posición inicial. Mantenga las piernas juntas durante la transición.

Ejercicios para retroceder sobre una pierna (con la posición de hilo)

  1. Párese con los brazos hacia arriba y la pierna hacia adelante.
  2. Haga un puente sobre una pierna y deténgase en esta posición con un cordel, con una pierna extendida hacia adelante y la otra extendida hacia atrás.
  3. Agacharse sobre una pierna y volver a la posición inicial.
Asegúrate de comprobar:
  • ¿Cómo hacer splits?
  • ¿Cómo hacer un puente?
  • ¿Cómo hacer una estrella?
  • ¿Cómo hacer una voltereta?
  • ¿Cómo hacer el pino?
  • ¿Cómo hacer una parada de cabeza?
ejercicios para seguir adelante ejercicios para retroceder ejercicios de gimnasia cómo hacer una transición cómo hacer un movimiento hacia adelante cómo hacer un movimiento hacia atrás
Etiquetas:  Adelgazar Capacitación Outfit-And-Accessories