¿Cómo hacer una estrella? Un conjunto de ejercicios para aprender a voltear de lado.

¿Cómo hacer una estrella (voltear de lado)? ¡No es tan difícil en absoluto! Solo necesita dedicar un tiempo a hacer ejercicio para fortalecer los brazos y coordinar los movimientos. Si practica deportes con regularidad y está razonablemente estirado, aprender será fácil para usted. Mira el vídeo en el que la instructora y una joven gimnasta, Marysia Naumiuk, muestran paso a paso cómo hacer una estrella.

La estrella es uno de los ejercicios básicos de gimnasia. Parece muy efectivo y muchas personas sueñan con poder hacerlo sin esfuerzo. Desafortunadamente, con la edad, el sistema esquelético pierde su flexibilidad y aprender a protagonizar la edad adulta requiere mucho más ejercicio que en la niñez. Sin embargo, manteniendo la regularidad, puede dominar el arte de voltear hacia los lados y, al mismo tiempo, mejorar su flexibilidad y fuerza.

Mira el video a continuación, donde la instructora de gimnasia artística del club Legion Aleksandra Woźniak y la joven gimnasta Marysia Naumiuk muestran ejercicios para aprender la estrella.

¿Cómo hacer una estrella? Un conjunto de ejercicios para aprender a voltear de lado.

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1. Saltar por encima del banco con las piernas juntas

Para este ejercicio, necesita un banco bajo o un taburete estable. Párate a un lado del banco, apóyate en él con las manos, apuntando los dedos hacia afuera (brazos paralelos) y estira los codos. Mira hacia abajo entre tus manos. Junta las piernas, dóblalas y salta hacia arriba saltando por encima del banco hacia el otro lado. No quites las manos del banco. Estire las piernas mientras salta y dóblelas nuevamente al aterrizar.

2. Salta sobre el banco mientras se sienta a horcajadas.

Gracias a este ejercicio, aprenderá a colocar las piernas en la estrella. Párese nuevamente al costado del banco y apóyese en los brazos, apuntando los dedos hacia afuera y estirando los brazos a la altura de los codos. Mueva la pierna más cerca del banco hacia atrás y estírela. La otra rodilla (delantera) está ligeramente doblada. Al saltar con la pierna delantera, salte sobre el banco aterrizando primero en la pierna delantera y luego agregando la pierna trasera. Mientras salta, enderece las rodillas y dóblelas ligeramente mientras aterriza.

Esto te será útil

Recuerde que aprender una estrella requiere paciencia y regularidad. No te desanimes por los primeros fracasos. Si no está lo suficientemente en forma, probablemente le llevará más tiempo dominar esta figura.

El ejercicio adicional para mantener el equilibrio y el estiramiento diario puede ayudar a aprender una estrella más rápido. Trabajar en la estabilización y flexibilidad del cuerpo es la base de la gimnasia artística.

3. Volteo lateral desde una estocada sin quitar las manos

Con este ejercicio, necesitará la ayuda de otra persona que lo protegerá. Extiende la alfombra larga en el suelo. Coloque sus pies alineados entre sí. Luego, coloque las manos en la colchoneta una al lado de la otra en la misma línea que sus pies. Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros, enderece los codos. Saltando de la pierna delantera (más cerca de la palma de tu mano), haz un salto en semicírculo y balancea tus piernas hacia el otro lado del cuerpo. Pídale a la otra persona que apoye ligeramente sus caderas. Al aterrizar, coloque los pies uno a uno en la misma línea.

4. Volteo lateral con las manos fuera

Coloque cualquier objeto pequeño sobre el tapete (por ejemplo, una almohada pequeña, una toalla enrollada) que marcará el punto de contacto entre su mano y el suelo. Párese a un lado y apunte los dedos del pie externo hacia adelante y los dedos del otro pie (más cerca del punto de referencia) hacia el objeto acostado. Levanta las manos. Pon tu pie derecho hacia adelante (o tu pie izquierdo - la mano que pongas primero en el piso) y extiende tu mano derecha hacia adelante. Dobla la pierna extendida a la altura de la rodilla, descansa el brazo derecho cerca del punto de referencia, entrega el izquierdo rápidamente y mueve las piernas hacia el otro lado del cuerpo como en el ejercicio anterior. Al agregar la otra pierna, levante los brazos del suelo y levántelos.

Si has hecho todas las piezas correctamente, ¡has hecho una estrella!

Esto te será útil

Vea cómo hacer otros ejercicios de gimnasia populares:

  • puente
  • de pie sobre las manos
  • enroscarse
  • voltear hacia adelante y hacia atrás (voltear)
  • avanzar y retroceder
  • de pie sobre su cabeza
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