¿Cómo adelgazar muslos y caderas?

Tengo 47 años, desearía que mis muslos y caderas fueran delgados. ¿Pero como hacerlo? Pedaleo en una bicicleta estática, ¡pero me temo que mis muslos serán aún más gruesos!

En tu caso, la formación periódica es muy importante. Recomiendo de 3 a 4 sesiones a la semana. Cada sesión debe durar entre 45 y 60 minutos. Lo mejor es combinar su entrenamiento de fortalecimiento con entrenamiento aeróbico, que en su caso puede ser montar en bicicleta estática. El objetivo del entrenamiento aeróbico es aumentar la frecuencia cardíaca y utilizar más calorías para nutrir los músculos durante el ejercicio prolongado. El propósito del entrenamiento de fortalecimiento es estimular más fibras musculares y aumentar el tono muscular, gracias a lo cual nuestro cuerpo se vuelve firme.
Cada sesión de entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de 5-7 minutos. En esta parte, preparamos el cuerpo para un trabajo adecuado y prevenimos posibles lesiones. El ritmo debe ser moderado, lo que le permitirá respirar libremente. Luego comenzamos la parte principal del entrenamiento, donde nos enfocamos en realizar unos ejercicios modelando las partes inferiores y superiores del cuerpo.Pueden ser sentadillas clásicas, estocadas hacia adelante o hacia atrás, ejercicios para los músculos aductores y abductores de la articulación de la cadera, además de ejercicios para fortalecer los músculos abdominales. Esta parte debería tomar de 15 a 20 minutos. Finalmente, volvemos a hacer entrenamiento aeróbico (ciclismo, caminata rápida, etc.), esta parte debe durar unos 30 minutos si es posible. Ritmo moderado, lo suficientemente intenso como para sentir el trabajo de los músculos. Dedicamos los últimos 5 minutos a estirar, lo que evitará parcialmente el dolor y acelerará la regeneración del cuerpo después del entrenamiento. Para diversificar su entrenamiento, vaya a la piscina de vez en cuando o participe en clases de aeróbic acuático. El agua sensacional da forma a la figura y relaja los músculos y articulaciones de nuestro cuerpo cansados ​​con el entrenamiento. No tenga miedo de aumentar los circuitos. La construcción de masa muscular es un proceso muy difícil y requiere un programa de entrenamiento especializado y, en muchos casos, una dieta y suplementos adecuados. Durante las primeras semanas, su cuerpo puede retener agua y las personas a menudo sienten que sus músculos están creciendo. Sin embargo, esta es una reacción temporal del cuerpo y, después de algunas sesiones de entrenamiento, el cuerpo aprende a almacenar y utilizar adecuadamente las reservas de agua.
Además, recuerde sobre una dieta sana y equilibrada y proporcione muchos líquidos. La combinación de entrenamiento y una nutrición adecuada te garantizará que lograrás tu objetivo mucho más rápido. Te deseo perseverancia y mucha motivación.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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