¿Cómo recuperar la forma después de Navidad?

Después de Navidad, es hora de que muchas personas pierdan peso. Sin embargo, una dieta adelgazante después de Navidad no es suficiente, también hay que pensar en el deporte. ¿Cómo ponerse en forma después de Navidad y empezar a entrenar en un gimnasio? ¿Qué ejercicios nos ayudarán a recuperar la forma después de Navidad?

¿Cómo motivarte para hacer ejercicio después de Navidad? ¿Cómo superar tu propia pereza, superar el miedo al gimnasio, el fitness, las lesiones y dar con seguridad los primeros pasos en el camino hacia la buena forma física y una figura bien formada? Se dice que "el deporte es salud", pero para muchas personas las primeras asociaciones son bastante diferentes. Para aquellos menos activos físicamente, la sola idea de movimiento suele causar sus efectos secundarios, como fatiga, dolor, lesiones y dolor.

Mientras tanto, las lesiones son extremadamente raras y con mayor frecuencia son la causa de la inexperiencia. - Las principales causas de lesiones durante el entrenamiento físico son la omisión del calentamiento adecuado, la carga mal seleccionada o el ejercicio incorrecto - explica Maciej Dufrat, entrenador personal de Star Fitness. - Los problemas se pueden evitar muy fácilmente, solo necesita prepararse adecuadamente para el entrenamiento. ¿Cómo hacerlo?

Fitness después de Navidad: ¿con que ejercicios empezar?

Debes estar tranquilo y sensato a la hora de comenzar o reanudar el entrenamiento después de un largo descanso. No vale la pena comenzar con cargas pesadas y planes extenuantes de inmediato. Lo primero que debemos hacer es adaptar el cuerpo a un nuevo estilo de vida activo y al ejercicio regular.

Al principio, es muy importante utilizar ejercicios que involucren a todos los grupos musculares. Los aeróbicos ligeros serán perfectos para este papel: caminar, correr libremente o andar en bicicleta con una frecuencia cardíaca de 110-140 latidos por minuto. La mayoría de los gimnasios están equipados con dispositivos que permitirán no solo realizar los movimientos correspondientes a estas actividades sin forzar las articulaciones, sino también monitorear las reacciones de nuestro cuerpo de manera continua.

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- En el entrenamiento adaptativo, las cintas de correr, las bicicletas elípticas y las bicicletas estáticas clásicas funcionan muy bien - dice Maciej Dufrat, un experto de Star Fitness. - Ejercicios sobre ellos construyen el llamado base de oxígeno y ayudan al cuerpo a acostumbrarse al ejercicio. Después de dos o tres semanas de tal introducción, podemos considerar incluir ejercicios de fuerza en el plan para desarrollar grupos musculares específicos. Y las mujeres podrán unirse a sus actividades favoritas sin ningún riesgo, incluso cuando el grupo ya haya completado una docena de unidades de entrenamiento.

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Autor: Time S.A.

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Al elegir los primeros ejercicios de resistencia, no vale la pena experimentar por su cuenta. Con demasiada frecuencia son lesiones. Para no poner en juego nuestra salud, vale la pena pedir ayuda a los profesionales. Un gimnasio moderno emplea entrenadores especializados que ayudarán a ajustar la carga a los objetivos y capacidades del cliente y explicarán cómo usar los dispositivos de manera segura sin el riesgo de sobrecargar el cuerpo. Los propios instrumentos también ayudarán.

Fitness después de Navidad: entrenamiento guiado en 3D

Por supuesto, no debemos agarrar inmediatamente las mancuernas más pesadas que podamos soportar. Además, no abandone los ejercicios cardiovasculares para desarrollar la resistencia. - En el ciclo semanal, alternemos el descanso con ambos tipos de actividad - sugiere el experto. Por ejemplo, podemos trabajar con pesas los lunes, miércoles y viernes, aeróbicamente los martes y jueves, y descansar los sábados y domingos.

- Ya han aparecido en el mercado equipos con manual 3D - explica Maciej Dufrat. - Muestran al usuario un mapa de los músculos que trabajan, la posición inicial y final del ejercicio y cómo realizarlo correctamente. Gracias a la operación intuitiva, incluso los principiantes pueden entrenar con seguridad con ellos.

Gracias a este tipo de soluciones, también podrás ejercitarte sin miedo en casa, sobre todo cuando te quejas de la falta de tiempo o de demasiada distancia al gimnasio. Debido a la creciente popularidad, muchos dispositivos (por ejemplo, cintas de correr o bicicletas de spinning) se han adaptado para uso doméstico. Así que nada se interpone en el camino de organizar un mini-gimnasio dentro de sus propias cuatro paredes.

Independientemente de dónde entrenemos, recuerde preparar el cuerpo para el entrenamiento después de cada largo descanso. Si no nos olvidamos de la práctica general de desarrollo y una selección razonable de cargas. Si combinamos el ejercicio con una dieta equilibrada, podremos disfrutar de una figura más esbelta en poco tiempo.

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