Cómo organizar un gimnasio en casa por 200, 500 o 1000 PLN

¿Cómo organizar un gimnasio en casa por poco dinero? Vea ejemplos de equipos de entrenamiento de gimnasio en casa que puede comprar por 200, 500 y 1000 PLN.

Al organizar un mini gimnasio en casa, no necesita tener una sala especial destinada solo para hacer ejercicio. Puede hacer ejercicio en la sala de estar o en el dormitorio más grande. En este caso, es importante que el equipo no ocupe mucho espacio y se pueda guardar rápidamente.

Gimnasio en casa por 200 PLN

Para organizar un gimnasio en casa con un presupuesto de hasta 200 PLN, elija equipos pequeños y multifuncionales, por ejemplo, mancuernas, una colchoneta que facilite los ejercicios de calentamiento y estiramiento, barras de dominadas, tornados y cuerdas para saltar.

Al usar solo estos accesorios básicos de ejercicio en un tiempo bastante corto, puede mejorar significativamente su estado físico y perder peso.

1. Equipo de gimnasio en casa: mancuernas

Las mancuernas son el equipo básico de entrenamiento. Debido a la posibilidad de uso versátil, deben encontrarse en todos los gimnasios domésticos. Las mancuernas se utilizan para ejercicios de fuerza regulares para los músculos bíceps, tríceps, trapecio y pectoral. Las pesas también se utilizan para ejercicios generales de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. Su ventaja es también que ocupan muy poco espacio.

Compruebe cómo elegir el peso de las mancuernas de acuerdo con su peso corporal y nivel de condición física

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2. Equipo de gimnasio en casa: colchoneta de ejercicio

Colchoneta de ejercicios: útil para ejercicios de estiramiento, pilates, abdominales, yoga, tabla y columna. Es el equipo de ejercicio básico que protege contra rozaduras y evita resbalones incontrolados. Entonces, compre una alfombra con una superficie antideslizante que no absorba la humedad. Una buena alfombra, resistente a tensiones y abrasiones, se podrá utilizar incluso durante varios años.

Compruebe qué buscar al comprar una colchoneta de ejercicios

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3. Equipo para gimnasio en casa: twister

Twister es un dispositivo de entrenamiento pequeño, ligero y extremadamente fácil de usar. Los entrenamientos de twister sistemáticos de 10 a 15 minutos mejorarán la condición y ejercitarán los músculos abdominales oblicuos y eliminarán centímetros innecesarios del área de la cintura. Una ventaja adicional del twister es que es ligero y no ocupa mucho espacio.

Mientras hace ejercicio, solo gire la parte inferior del cuerpo (gire las caderas y las piernas) mientras mantiene quietos el torso, los brazos y la cabeza.

Al comprar un tornado, preste atención a dos elementos importantes: si tiene protuberancias en la superficie (masajeando los pies) y líneas (gracias a las cuales también puede ejercitar los músculos del brazo).

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Gimnasio en casa por 500 PLN

Con la cantidad de 500 PLN, podemos invertir en dispositivos universales como, por ejemplo, una bicicleta estática, mancuernas para cambiar la carga y una comba atemporal.

1. Equipo de gimnasio en casa: saltar la cuerda

La comba es un símbolo de la infancia que vale la pena recordar. Este accesorio de gimnasia económico le ayuda a mantenerse en forma. Al saltar la cuerda, todos los músculos se involucran en el trabajo: brazos, hombros, antebrazos, glúteos, pantorrillas, muslos, abdomen, espalda y pecho, y la sangre y la linfa comienzan a circular más rápido. ¡Vale la pena saber que cinco minutos de saltar la cuerda reafirmarán tus piernas con la misma eficacia que correr unos 800 metros!

Al comprar una cuerda, preste atención a su longitud (tendrá problemas para saltar si es demasiado corta o demasiado larga) y el material del que está hecha (debe ser duradera y fácil de desenredar). Si quieres poner más énfasis en fortalecer tus brazos, echa un vistazo a la comba con peso extra.

Autor: thinkstockphotos.com La comba regular mejorará la apariencia de sus piernas, glúteos y brazos.

2. Equipo para gimnasio en casa: mancuernas ajustables

Mancuernas (juego). Al comprar mancuernas más caras, puede cambiar la carga según el nivel de entrenamiento y el tipo de ejercicio. Esto significa que si compras mancuernas una vez, serán utilizadas por varias personas con diferente masa muscular.

Cuando haga ejercicio con mancuernas, recuerde no bloquear las rodillas y los codos mientras se extiende, y respire cuando levante las mancuernas.

Ver: Video de entrenamiento para glúteos sexys con mancuernas

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3. Equipo para gimnasio en casa: bicicleta estática

Una bicicleta estática es uno de los equipos de entrenamiento más seguros porque montarla no sobrecarga las articulaciones. Es perfecto para el ejercicio aeróbico, ya que le permite mantener con precisión tanto su ritmo de ciclismo como su frecuencia cardíaca. Al elegir una bicicleta estática, preste atención a la escala de ajuste de resistencia, que le permitirá entrenar de manera más efectiva.

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Gimnasio en casa por 1.000 PLN

Con un presupuesto algo mayor, podemos invertir en equipos más costosos, como una elíptica, un stepper y un Bosu. Para aumentar la multifuncionalidad del conjunto, podemos complementarlo con un elemento más económico, por ejemplo, una pelota de gimnasia.

1. Equipo para gimnasio en casa: bicicleta elíptica

La elíptica es una combinación de bicicleta estática y paso a paso. Los movimientos que se realizan en la bicicleta elíptica se asemejan a una combinación de carrera, esquí y ciclismo, así como senderismo en la montaña. El ejercicio permite no solo desarrollar grupos de músculos individuales, sino también mejorar la condición física.

La bicicleta elíptica es un dispositivo clásico para el entrenamiento cardiovascular. Utilice un buen equipo con regulación de ritmo y carga para realizar todo el entrenamiento: calentamiento, entrenamiento adecuado y ejercicios de relajación al final.

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2. Equipo de gimnasio en casa: Bosu

Bosu: un dispositivo de ejercicio muy simple y multifuncional. Es media bola de goma gruesa, montada sobre una base de plástico duro. En primer lugar, el Bosu ejercita el equilibrio y el equilibrio, pero la principal ventaja del dispositivo es la participación de músculos adicionales, que deben tensarse más debido al piso inestable para los ejercicios.

Autor: thinkstockphotos.com BOSU - ¿qué es? Ejercicios de muestra con media pelota de equilibrio

3. Equipo para gimnasio en casa: pelota de gimnasia

La pelota de gimnasia (fitball, pelota de fitness, pelota de rehabilitación) fue utilizada inicialmente por fisioterapeutas para aliviar la columna, fortalecer los músculos en general y mejorar la coordinación motora. Los ejercicios resultaron no solo efectivos, sino también agradables, razón por la cual muchos clubes de fitness han introducido el fitball en su oferta.

Los ejercicios con el uso de pelota de gimnasia son una alternativa perfecta para las personas que quieren trabajar su figura en casa mientras se lo pasan en grande.

Ver: video de entrenamiento en casa con una pelota de gimnasia

Autor: thinkstockphotos.com Los ejercicios con la pelota en forma están pensados ​​especialmente para quienes tienen problemas de espalda. gimnasio en casa gimnasio en casa sin equipo gimnasio en casa que comprar gimnasio en casa como hacer costo de gimnasio en casa equipo de gimnasio en casa el gimnasio
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