¿Cómo mejorar rápidamente su condición?

El mal estado no solo afecta a los principiantes. Las personas que practican deportes con regularidad también pueden luchar con este problema. Si se siente sin aliento o sus músculos tiemblan mientras hace ejercicio, es hora de concentrarse en ponerse en forma. ¿Qué es realmente un concierto? ¿Cuáles son las formas de ponerse en forma rápidamente?

La condición física es el estado fisiológico actual del cuerpo. La resistencia depende principalmente de si estamos en buenas o malas condiciones. Es la capacidad de realizar una determinada actividad física durante un determinado período de tiempo, a pesar de sentirse cansado. La condición depende en gran medida de nuestra genética. Sin embargo, a diferencia de su complexión o peso, su condición puede mejorar considerablemente. Los efectos de trabajar en la forma física son visibles mucho más rápido.

Tabla de contenido

  1. Resistencia aeróbica y anaeróbica
  2. ¿Cómo mejorar la condición? Consejos para principiantes
  3. ¿Cómo mejorar la condición? Consejos para usuarios avanzados

Resistencia aeróbica y anaeróbica

Hay dos tipos de resistencia:

  • resistencia aeróbica (se aplica a ejercicios largos de baja intensidad)
  • y resistencia anaeróbica (tolerancia al ejercicio corto de alta intensidad).

Para mejorar su condición, vale la pena centrarse en dos tipos de resistencia.

Mejorar la resistencia consiste en llevar el cuerpo al estado apropiado de fatiga muchas veces. La consecuencia de la fatiga es el fenómeno de la supercompensación, gracias al cual aumenta la resistencia.

Para mejorar la resistencia aeróbica, los ejercicios cardiovasculares son excelentes. Por ejemplo, puede ser en bicicleta (tanto al aire libre como girando).

Las caminatas también funcionarán muy bien. Es una combinación de entrenamiento para correr y caminar, por lo que no es tan intenso como correr o hacer sprints.

La intensidad del entrenamiento debe aumentarse gradualmente. Es una buena idea comenzar con ejercicios de 20 minutos de 3 a 4 veces por semana y extenderlos con el tiempo.

Solo debe comenzar a ejercitar la resistencia anaeróbica después de mejorar su resistencia aeróbica. Para mejorar la resistencia anaeróbica, vale la pena centrarse en el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento de intervalos o el entrenamiento de crossfit.

Este tipo de ejercicio permitirá que el organismo se acostumbre a un gasto energético importante en el menor tiempo posible.

¿Cómo mejorar la condición? Consejos para principiantes

Para un principiante, implementar incluso una pequeña dosis de ejercicio puede ayudar a mejorar la condición. Sin embargo, los principiantes deberían empezar a trabajar en la resistencia aeróbica. Los principiantes deben entrenar con baja intensidad.

Ejemplos de formación para principiantes:

  • corriendo,
  • natación,
  • Ciclismo,
  • corriendo,
  • lecciones de fitness,
  • estepa,
  • ejercicios de cardio en casa de intensidad baja a media y ritmo uniforme.

La frecuencia cardíaca durante el entrenamiento aeróbico para principiantes debe estar en el rango de 130-160, en lugares 170.

Inicialmente, debes hacer de 3 a 4 entrenamientos a la semana. A medida que la fatiga se reduce notablemente, se debe aumentar la frecuencia y la intensidad del ejercicio.

¿Cómo mejorar la condición? Consejos para usuarios avanzados

Las personas que han estado haciendo ejercicio durante un tiempo y les gustaría mejorar su condición deben concentrarse tanto en la resistencia aeróbica como anaeróbica. Los entrenamientos no deben ser uniformes, sino más variados, porque el cuerpo se ha acostumbrado al esfuerzo anterior.

Ejemplos de formación para usuarios avanzados:

  • crossfit,
  • tabata,
  • corriendo,
  • correr,
  • entrenamiento de circuito,
  • Ciclismo,
  • ejercicios en una bicicleta elíptica,
  • intervalos,
  • aptitud física,
  • entrenamientos en casa con mayor esfuerzo físico.

Los entrenamientos avanzados deben realizarse con mayor intensidad o a tiempo.

La frecuencia cardíaca promedio debe estar en el rango de 145-190. Al principio, también se recomienda realizar hasta 3 entrenamientos a la semana y aumentar gradualmente su número después de aproximadamente 2 semanas.

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