¿Cómo deshacerse de la celulitis en los muslos?

¿Qué ejercicios debo hacer para eliminarlo?

La celulitis es una superficie irregular y abultada de la piel que se asemeja a una "cáscara de naranja" que suele aparecer donde el tejido graso suele acumularse: en las caderas, los muslos, el estómago y los brazos. Cuanto más grasa corporal, más pronunciados son los síntomas de la celulitis. Pero esto no significa que las mujeres delgadas estén libres de ella. Las células grasas ubicadas debajo de la piel se entrelazan con el tejido conectivo. Los síntomas de la celulitis aparecen cuando las células grasas crecen demasiado, por lo que el tejido conectivo se vuelve "demasiado tenso". Hay pequeñas protuberancias irregulares en la piel. En consecuencia, la hipertrofia del tejido conectivo conduce al deterioro de la condición de la piel, provocando trastornos de la microcirculación. Se interrumpe la circulación adecuada de los fluidos tisulares y el funcionamiento del sistema linfático. No puede seguir el ritmo de la limpieza del cuerpo de productos metabólicos y sustancias tóxicas. La celulitis tiene un trasfondo hormonal. Aparece solo después de llegar a la pubertad, se intensifica durante los períodos de la "revolución hormonal": el embarazo, la menopausia y, a veces, en diferentes momentos del ciclo menstrual. El principal culpable es la hormona femenina estrógeno, que determina la distribución típicamente femenina, es decir, desigual del tejido adiposo y regula el equilibrio hídrico en el cuerpo femenino. Sin embargo, la celulitis se puede combatir con éxito con una dieta y ejercicio adecuados. La dieta anticelulítica debe proporcionar alimentos que no contengan calorías, que estén libres de toxinas, tanto de un ambiente contaminado como de los que contienen algunos productos, por ejemplo, el alcohol, que tienen un efecto limpiador, son ricos en nutrientes y bajos en grasas. . Estos productos incluyen: - verduras y frutas que contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra, lo que asegura el funcionamiento eficiente del sistema digestivo - cereales, brotes y legumbres en la forma menos procesada posible - platos de soja, que pueden competir con la carne en su contenido de proteínas, y no contienen toxinas que se encuentran en los alimentos de origen animal. No existe una lucha eficaz contra la celulitis sin proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de agua, al menos 6-8 vasos al día. El agua permite eliminar las toxinas acumuladas en los tejidos, asegura la correcta circulación de los fluidos corporales y previene la hinchazón. Los ejercicios correctamente seleccionados también contribuyen al buen funcionamiento del cuerpo y reducen la cantidad de "piel de naranja". A través del ejercicio, obligamos a nuestro cuerpo a quemar grasas, regular el metabolismo y estimular la circulación sanguínea. La forma de ejercicio más adecuada es el entrenamiento aeróbico. Puede ser una caminata rápida, preferiblemente en un terreno variado con muchas colinas, andar en una bicicleta estática o tradicional, hacer ejercicio en un stepper o nadar durante al menos 50-60 minutos, 3-5 veces a la semana. Es importante realizar dicho entrenamiento a la intensidad adecuada para usted, óptima para quemar grasa. La intensidad se determina mejor en función de su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta a la que puede trabajar su corazón durante el esfuerzo máximo en un minuto. La forma más sencilla de estimarlos es: 220 menos la edad para los hombres y 226 menos la edad para las mujeres. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y desarrollar la resistencia está dentro del rango de frecuencia cardíaca del 65% al ​​85% de la frecuencia cardíaca máxima. Entonces, calculando el 65% y el 85% de nuestro valor máximo de frecuencia cardíaca, obtenemos el rango de valores de frecuencia cardíaca en el que deberíamos caer durante nuestro entrenamiento. Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, y el rango de frecuencia cardíaca adecuado para quemar grasa oscila entre: 190x65% = 123 y 190x85% = 161. La frecuencia cardíaca del ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, colocando los dedos en la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Todas las personas que no estén acostumbradas a entrenar deben empezar poco a poco y aumentar gradualmente el esfuerzo. El yoga dinámico también es una buena alternativa. Le permite quemar el exceso de grasa corporal porque combina ejercicios de respiración con posturas generadoras de calor realizadas dinámicamente. También ayuda a mejorar la circulación sanguínea, la digestión y tiene un efecto reafirmante. Los masajes y el uso de lociones y cremas también son de gran ayuda en la lucha contra la celulitis. anticelulitis. Desafortunadamente, no puedo aconsejar cuáles. Es mejor comprobar usted mismo sus efectos en su cuerpo.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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