Cómo perder peso después del embarazo: 6 formas de adelgazar después del parto

¿Se pregunta cómo bajar de peso después del embarazo? Inmediatamente después de dar a luz, una madre joven debe concentrarse en el descanso y la regeneración, y luego comenzar a hacer ejercicio. Por otro lado, una dieta adecuada, iniciada en las primeras semanas después del parto, sin duda acelerará la pérdida de kilos de más. Consulta cuáles son las formas de adelgazar después del embarazo.

¿Cómo adelgazar después del embarazo? Muchas madres jóvenes se hacen esta pregunta. En primer lugar, debe comenzar a perder peso con regeneración y dieta, y luego comenzar la actividad física regular. La dieta debe adaptarse a la condición de la madre y el niño, ya que los nutrientes consumidos por la madre irán al lactante en su leche.

Los entrenamientos se pueden iniciar unas semanas después del parto y una actividad física no demasiado extenuante después de unos días. Sin embargo, no solo la dieta y el ejercicio pueden ayudarla a perder peso rápidamente después del embarazo.

Para aprender a perder peso después de dar a luz, lea las siguientes mejores prácticas para volver a tener un cuerpo delgado rápidamente.

  1. Use una dieta adecuada
  2. Bebe mucha agua
  3. Moverse
  4. Cuida la regeneración
  5. Apóyese con quemadores de grasa naturales
  6. Usa masajes reafirmantes

6 formas de adelgazar después del embarazo

Aquí hay una lista de las formas más efectivas de perder peso después del parto que le permitirán obtener la figura de sus sueños de manera rápida y segura.

1. Siga una dieta adecuada

Si se pregunta cómo perder peso después del parto, debe comenzar una dieta equilibrada y bien elegida inmediatamente después de la dosis adecuada de descanso. ¿Qué significa? Tu dieta debe contener productos que contengan micronutrientes como hierro, vitaminas B, magnesio, vitamina C y D. Debe ser ese alimento que te proporcione energía y nutra tu cuerpo y acelere el proceso de quema de grasas, y al mismo tiempo sea ​​seguro para el bebé que está alimentando.

Ejemplos de productos recomendados durante este período son:

  • cereales de grano grueso, pastas integrales, centeno y pan integral;
  • verduras de hoja verde, por ejemplo, lechuga de cordero, espinacas, rúcula, remolacha;
  • pimiento rojo, pepino verde, frutas cítricas (por ejemplo, pomelo, naranja), frutas del bosque (por ejemplo, moras, arándanos, fresas silvestres);
  • carnes blancas magras (pavo, pollo, pescado);
  • granos y semillas.

Para perder peso después del embarazo, también debe seguir estas reglas:

    1. Empiece el día desayunando al menos 30 minutos después de despertarse. Esto detendrá el proceso de deposición de grasa, catabolismo muscular y pondrá su metabolismo en el camino correcto. No tiene que comer de inmediato cuando se despierta. Deje que su cuerpo se despierte para que el estómago no solo pueda digerir lo que come, sino que también absorba el valor nutricional de los productos.
    2. Come con regularidad. Idealmente cada 3 horas. Proporcionar comidas a intervalos regulares no resultará en un almacenamiento excesivo de grasa.
    3. Coma comidas pequeñas pero con frecuencia. Esto inhibirá los dolores de hambre y alimentará constantemente el metabolismo.
    4. Evite los carbohidratos simples por la tarde. Es mejor comer los carbohidratos simples (o azúcares simples) inmediatamente después del ejercicio, si puede hacerlo, o durante la primera parte del día. Los mejores carbohidratos simples son las frutas. Evite otros productos porque dificultan la pérdida de peso después del parto; estos incluyen dulces, productos de harina blanca.
      No hagas eso

      Evite estos alimentos en su dieta si desea perder peso rápidamente después del embarazo.

      • dulces, galletas;
      • bebidas dulces carbonatadas;
      • bocadillos salados;
      • conservas, embutidos, patés y otros productos altamente procesados;
      • Comida rápida;
      • alcohol (incluso prohibido para madres lactantes);
      • productos fritos;
      • productos de harina blanca como pan, bollos, bollos, pasta, etc.
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      2. Beba mucha agua

      Para perder peso rápidamente después del parto, es importante mantenerse hidratado en primer lugar. En la prisa de las actividades y deberes diarios, a menudo nos olvidamos de hidratar nuestro cuerpo, lo que resulta en un metabolismo más lento, piel seca, trabajo inadecuado de los órganos internos y del sistema nervioso. El cuerpo humano está compuesto en un 70% por agua. Sin un suministro diario de al menos 2 litros de líquido, el cuerpo no funcionará correctamente.

      El agua, además de su efecto promotor de la salud, también acelera los cambios metabólicos que tienen lugar en nuestro organismo. Además, al beber 2 litros de agua al día, ¡nos deshacemos de la celulitis del agua! Cuando no nos abastecemos de suficiente líquido, nuestro cuerpo almacena sus reservas para evitar la deshidratación. El agua también es un transportador de los minerales y vitaminas más importantes, y aquellos durante la lactancia son especialmente importantes tanto para la madre como para su bebé.

      Beber agua no solo es una forma de perder peso después del embarazo, sino también un hábito saludable que vale la pena desarrollar por el resto de su vida.

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      3. Muévete

      El primer mes después del nacimiento es especialmente importante para la salud de la madre. Todas las formas de ejercicio después del embarazo deben consultarse con el médico tratante. Es él quien puede juzgar profesionalmente cuándo mamá puede hacer ejercicio físico. A continuación encontrará recomendaciones generales.

      • Aproximadamente 2 semanas después de dar a luz

      Las primeras dos semanas después del parto deben dedicarse a la recuperación y al descanso. El movimiento, sin embargo, es inevitable, pero también necesario. Se permiten caminatas cortas, ejercicios de estiramiento y algunos ejercicios de yoga. Esto ayudará a la joven mamá a recuperar lentamente una figura delgada, pero también la preparará para tipos de entrenamiento más exigentes.

      Para perder peso después del embarazo, no es necesario buscar una solución muy lejos. El juego diario con su bebé tendrá un efecto positivo en la pérdida de kilos de más. Si la mamá está después de una cesárea, debe prestar especial atención a la cicatrización de las cicatrices y no forzar el área abdominal.

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      • Aproximadamente 3-4 semanas después de dar a luz

      Después de más de 3 o 4 semanas, puede comenzar a realizar formas de ejercicio más exigentes que las enumeradas anteriormente. Sin embargo, conviene recordar que cada mujer es diferente y el momento en el que estará lista para el esfuerzo regresivo depende de su cuerpo.

      Al principio, es bueno comenzar con ejercicios de pilates, porque alivian la columna, adelgazan los músculos y queman calorías de manera efectiva. Para aumentar la reducción de grasa y adelgazar lo más rápido posible después del embarazo gracias al ejercicio, puede realizar entrenamiento aeróbico (caminatas largas o andar en bicicleta estática), durante el cual se quema grasa durante el ejercicio, y ejercicio con pesas ligeras o botellas de agua. Sin embargo, no sobreesfuerce los músculos abdominales. Debe esperar hasta aproximadamente dos meses después del parto para ejercitar esta parte.

      Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Recreación