¿Cómo funcionar correctamente? Técnica de carrera, aceleración, ascensos.

¿Cómo correr técnicamente bien, protegiendo el cuerpo de lesiones y distensiones musculares? ¿Cómo entrenar para correr más rápido y más fácil subir cuesta arriba? Andrzej Piotrowski, corredor de maratón, fisioterapeuta, experto en el campo del buen funcionamiento, brinda asesoramiento.

Tabla de contenido

  1. Técnica de carrera: posicionamiento corporal
  2. ¿Cómo se ve la silueta correcta del corredor en el video?
  3. Técnica de carrera: ¿cómo correr más rápido?
  4. Técnica de carrera: ascensos
  5. Vea cuál es la posición correcta del corredor que corre cuesta arriba

¿Cómo moverse correctamente mientras se corre para evitar lesiones?

Técnica de carrera: posicionamiento corporal

El movimiento inadecuado de los brazos, las piernas y la posición asimétrica de los pies son las causas más comunes de lesiones. La silueta general, la cabeza, las caderas e incluso ... el movimiento de los dedos también contribuyen a la correcta técnica de carrera y al ritmo de los kilómetros recorridos.

1. La cabeza: manténgala alineada con su cuerpo, mire hacia adelante, no debe "alcanzar" el resto de su cuerpo; no la empujes hacia arriba o hacia abajo. Mientras corres, no muevas la cabeza de lado a lado, mira hacia adelante.

2. Hombros: relajados y bajados. No los levante, no los tensione y no se encorve.

3. Manos: doble los codos y estabilice esta posición. Trabajan manos enteras, sin mover los codos.Durante la carrera, el movimiento de las manos debe ser extenso y adaptado a la velocidad de carrera. Cuanto más rápido corra, más amplio debería ser el tráfico. No apriete los puños con las manos; mantenga los dedos rectos, pero libres.

4. Caderas: alineadas con el cuerpo.

El paso de carrera comienza con el movimiento de la cadera: doblar la rodilla y levantar la pierna, también dobla la cadera. Cuando la pierna aterriza, los dedos de los pies tocan el suelo primero y luego el resto del pie. Puedes aterrizar completamente los pies solo cuando corres lentamente.

5. Pies: su función es absorber los golpes provocados por la colisión de la carrocería con el suelo. En el momento del aterrizaje, ¡sus pies deben amortiguar hasta tres veces su peso corporal! Por eso es tan importante la pronación o la posición del pie al aterrizar.

Dependiendo del tipo de pie, naturalmente puede posicionarse de manera diferente. Al correr conscientemente, puede corregir su posición incorrecta. Con el paso de carrera correcto, sus pies están paralelos a la dirección en la que está corriendo, los dedos no apuntan ni hacia adentro ni hacia afuera.

¿Cómo se ve la silueta correcta del corredor en el video?

Cómo funcionar correctamente

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Técnica de carrera: ¿cómo correr más rápido?

1. Acelere en distancias cortas (50-60 metros)

La aceleración a intervalos es más eficaz en una cinta de correr. El movimiento uniforme y la velocidad constante de la cinta en movimiento obligan al corredor a mantener la velocidad establecida. Esta es la razón por la que correr en una cinta de correr tiene más probabilidades de acelerar realmente en distancias cortas que entrenar en la carretera.

2. Aumente su fuerza para correr mediante saltos, ascensos y saltos múltiples. Estos ejercicios ayudarán a generar más fuerza en los músculos, lo que se traducirá efectivamente en resistencia y cambios de pierna más rápidos en la ruta.

Cómo correr más rápido: formas de mejorar la fuerza al correr

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Técnica de carrera: ascensos

Superar el ascenso puede resultar problemático por la falta de preparación técnica. Entonces, ¿cómo correr correctamente cuesta arriba? Estas son las reglas más importantes:

1. Cuando cambia el ángulo de la pista, sus manos deben moverse más rápidamente que cuando corre sobre terreno plano.

2. Levante las rodillas un poco más (salte A).

3. La alineación de todo el cuerpo con respecto a la ruta debe incluirse en el ángulo agudo.

Vea cuál es la posición correcta del corredor que corre cuesta arriba

Entrenamiento de carrera: carreras cuesta arriba

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Etiquetas:  Ejercicio Adelgazar Capacitación