¿Cómo mejorar tu técnica de carrera y no perder la diversión de correr?

La técnica de carrera depende de un período determinado de la historia, la moda y las predisposiciones del corredor. Descubra cómo mejorar su técnica de carrera para no lastimarse y cuándo vale la pena correr de forma intuitiva, sin centrarse demasiado en los detalles técnicos.

Muchos entrenadores y jugadores ya han escrito sobre la técnica de carrera. Y las diferentes opiniones que a veces tienen sobre este tema son resultado de la moda actual. Había una moda para el calzado muy acolchado y para el calzado sin depreciación, es decir, minimalista e incluso para zapatos que parecían calcetines (con cada dedo por separado). Siempre ha habido partidarios y opositores de este tipo de calzado, y se han producido lesiones tanto en uno como en el otro.

Lo más importante fue el sentido común, la intuición y hacer coincidir el calzado con tu propio estilo de carrera o constitución corporal. Los mejores zapatos eran aquellos en los que el jugador se sentía mejor. Es similar en la técnica de carrera. También hay mods. Están dictadas por el desarrollo de la biomecánica, pero también por los resultados de los mejores corredores.

En el pasado se decía que el talón debía golpear el suelo primero, el pie debía rodar y el dedo gordo del pie debía golpear el suelo. Además, un empujón con el pie, una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante.

A raíz del éxito de los corredores negros, la técnica cambió para inclinarse hacia atrás, tirar con fuerza de las rodillas hacia adelante y correr desde la parte media del pie.

Si miramos las películas en blanco y negro todavía antiguas de los Juegos Olímpicos, veremos cuánto difiere el estilo de correr del moderno. No es solo un atuendo, zapatos, sino que puedes ver que los corredores se movieron de una manera ligeramente diferente.

Creo que, además del desarrollo de la fisiología del ejercicio, la dietética y la suplementación, fue la mejora de las habilidades motoras y la técnica lo que nos llevó a los mismos resultados que hoy. Después de todo, nos preguntamos cuándo serán los dos mágicos del frente en el maratón. Tal vez pronto.

Los jóvenes adeptos a la carrera ya han oído hablar de la tecnología de aprendizaje, pero ¿no es simplemente intuitivo correr? Hemos estado corriendo desde que éramos niños. Para un niño pequeño, correr es la mejor y más fácil forma de moverse.

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Debo decir que como madre de tres (la hija mayor tiene 5 años, promedio 4 y la menor 2 años), observo niños en un rango de edad similar y encuentro que no es tan obvio y mucho depende sobre la predisposición, constitución y coordinación motora.

Una mala técnica de carrera no significa necesariamente que corras más lento

Una mala técnica de carrera no siempre significa que un competidor sea lento. ¿Recuerdas al competidor negro que ganó el maratón de Nueva York en 2013? Parecía como si estuviera a punto de caerse, las piernas estaban haciendo "golpes" extraños (ciertamente no fue una buena carrera). Y, sin embargo, ganó.

Otro ejemplo son los corredores de Kenia. Por lo general, los que actúan en el ámbito internacional corren con técnica y elegancia. Solía ​​compararlos con una hermosa actuación de danza: corrían, aterrizaban en la parte media del pie, levantaban las piernas en alto, daban pasos largos y siempre tenían hermosas figuras: sus senos sobresalían. Parecían pájaros flotando sobre el suelo.

Hace unos años vi una película en la que los corredores negros entrenaban en sus lugares de origen. Eran pueblos originarios que esperaban que un administrador los descubriera. Y aquí está la sorpresa: la mayoría corrió desde el talón, deformándolo severamente. Sus siluetas también podrían ser acusadas de mucho. Muchos de ellos no pertenecen a la liga mundial de running.

La técnica de carrera depende del objetivo que el corredor quiera lograr.

También hablaremos de una técnica de carrera definitivamente diferente en el caso de velocistas, corredores de maratón e incluso de ultramaratón. La estructura de cada uno de ellos es diferente, pero también se mueven de una manera completamente diferente, porque tienen algo completamente diferente que implementar.

Durante muchos campamentos de carrera, hay clases de técnica de carrera. Los participantes se registran y analizan los errores con los entrenadores. Luego, hay recomendaciones específicas para ellos, o los errores más comunes se discuten en lecciones grupales de ejecución. ¿A qué conduce esto? Desafortunadamente, la mayor parte del tiempo.

Comentarios generales para todos: párese derecho, mantenga las manos juntas, la pelvis hacia adelante, las piernas más arriba, corra desde el metatarso, simplemente no funcionan. La mayoría de las veces, tal competidor no puede mejorar nada. No es solo una cuestión de conciencia, sino que con mayor frecuencia se trata de cambios motores: estirar ciertos músculos y desarrollar otros.

Además, como fisioterapeuta deportivo, estoy viendo un aumento en el número de pacientes que simplemente se ven perjudicados por este "cambio de técnica". Sus músculos no están preparados para tales cambios, por lo que se producen lesiones.

¿Técnica de carrera o carrera intuitiva?

Creo que a la hora de prepararnos para iniciar una aventura de carrera, no debemos dedicar demasiado espacio a la técnica de carrera. Al principio, correr debería ser divertido. Hay que entrar en tales volúmenes para no sentir el "dolor de la existencia", sino que este deporte dé fatiga y satisfacción adecuada a las necesidades. Pensando todo el tiempo que las rodillas deben estar más altas y los talones apuntando hacia arriba, no experimentaremos la alegría de correr, sino que lucharemos una batalla constante con el cuerpo. Entonces, al principio, basta con caminar y ejercitar el desarrollo general. La mejora general de la condición física puede mejorar nuestra técnica de carrera sin siquiera pensar en ello.

Si vemos un progreso en la carrera, corremos cada vez más, más rápido y lo más importante: no "atrapamos" una lesión, dejemos este estado para nosotros.

Quizás en este caso, la intuición funcione y un corredor así, sin ningún cambio especial, logre buenos resultados. Sin embargo, si nos lesionamos, significa que algo anda mal con la biomecánica o quizás la intensidad del entrenamiento no está adaptada al cuerpo. Entonces es mejor pedirle a un especialista que observe nuestra biomecánica. Tal vez resulta que en alguna parte del cuerpo hay un trastorno: tal vez la pelvis está rotada, la extremidad es más corta, el talón está deformado, algunas partes de los músculos están demasiado tensas y prácticamente no hay antagonistas (es decir, opuestos) partes.

Entonces también vale la pena mirar la técnica de carrera. Alguien con una rodilla interna adolorida puede encontrar que el muslo está demasiado torcido hacia adentro y la espinilla demasiado hacia afuera, y es por eso que los flexores de la rodilla están sobrecargados, que están atascados en el lado medial.

Con esta información, no empezamos mejorando la técnica, sino intentando arreglar la biomecánica. Enseñamos a un corredor de este tipo ejercicios, cuya realización lo ayudará a eliminar el problema. Aquí, sensibilizaría a todos los que quieran aprender de Internet o de sus colegas para hacer ejercicio con ciertas lesiones o disfunciones. Muchos de ustedes no pueden entenderlo, pero simplemente no pueden. Cada uno de nosotros es diferente y el ejercicio aparentemente fácil puede, en primer lugar, realizarse técnicamente de varias maneras y, en segundo lugar, puede tener que llevarse a cabo de una manera diferente para nuestro colega. Por supuesto, en este caso, los ejercicios por sí solos no ayudarán. Necesita ser consciente de estas cosas y visualizarlas. Sin embargo, no se puede correr todo el tiempo pensando en colocar la pierna o el brazo.

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