¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo? Consejos para medir la circunferencia de bíceps, hombros, cintura, caderas y muslos

Medir regularmente la circunferencia de su cadera, cintura, cintura, bíceps, hombros y muslos le ayudará a seguir su progreso en el entrenamiento de fuerza o en la pérdida de peso. También es una excelente manera de aumentar la motivación para hacer ejercicio. Aprenda a medir correctamente la circunferencia del cuerpo y aprenda los consejos prácticos de David Costa, preparador físico y autor de Strong and Sexy. Wformie24.pl se hizo con el patrocinio de esta publicación.

Medir la circunferencia de la cadera, la cintura (cintura) o el muslo puede brindarle información más confiable sobre el progreso de su entrenamiento que si se pone de pie todos los días. Esto se debe a que la masa muscular que aumenta con el ejercicio pesa más que la grasa corporal. Por lo tanto, pueden producirse muchos cambios beneficiosos en su cuerpo, que no se confirmarán midiendo kilogramos.

Para detectarlos, es mejor medirse regularmente: separe los hombros, los bíceps, el pecho, la cintura (cinturón), las caderas y los muslos. Vale la pena anotar los resultados obtenidos y luego compararlos: la tabla creada de esta manera será la mejor evidencia de la evolución de su cuerpo.

Tabla de contenido:

  1. ¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo?
  2. Mesa para escribir circuitos
  3. 5 ejercicios para reducir la circunferencia

¿Cómo medir la circunferencia del cuerpo?

Mídete en ropa interior, nunca con ropa (ni siquiera ajustada). Comience sus mediciones con la parte superior del cuerpo (en orden de hombros, bíceps, busto, cintura, caderas, muslos). Tome medidas por la mañana, antes del desayuno, preferiblemente a la misma hora y de la misma manera, entonces los resultados serán confiables.

Aquí hay una práctica hoja de trucos sobre cómo medir correctamente la circunferencia de los hombros, el pecho, la cintura (para los hombres, la medición de la cintura se realiza de la misma manera), las caderas, los muslos y los bíceps. Usa una cinta métrica de sastre para medir. Registra tus resultados en una tabla cada dos semanas y verás lo beneficioso que es el entrenamiento de fuerza para tu figura.

Autor: D. Costa, "Fuerte y sexy", ed. ¡Oh! Vale la pena saberlo

Consejos sobre cómo medir correctamente las circunferencias corporales

Para que las mediciones sean lo más fiables posible, recuerde algunas reglas:

    1. pedir siempre a la misma persona que tome las medidas;
    2. párese naturalmente al tomar la medida (no desenganche el pecho, no tire del estómago hacia adentro);
    3. coloque sus pies a la misma distancia al tomar fotos y medidas. Para el mismo espacio, coloque una zapatilla de deporte entre sus pies;
    4. al medir, el medidor del sastre no debe cortar la piel ni sobresalir;
    5. tomar tres medidas de un segmento corporal dado y calcular el promedio a partir de los resultados obtenidos;
    6. todas las medidas, excepto los bíceps, se realizan con el medidor de sastre sostenido horizontalmente. Asegúrese de que el medidor esté al mismo nivel por delante, por detrás y por los lados;
    7. en el caso del bíceps, la medición se realiza con un metro sostenido verticalmente, el brazo está doblado y el músculo está tenso;
    8. asegúrese de que la posición del medidor sea la correcta cada vez.

    Opcional: Utilice siempre la misma herramienta para medir su grasa corporal: un medidor de pliegues o una balanza con un medidor de impedancia. No compare medidas realizadas con diferentes herramientas. Recuerde que no es necesario que tome esta medida; una circunferencia más pequeña de la cintura, los muslos y las caderas será evidencia suficiente de una pérdida de masa grasa.

    Mesa para escribir circuitos

    A continuación, se muestra un ejemplo de cómo debería verse la tabla para registrar los resultados:

    Comenzando +2 semanas +4 semanas +6 semanas +8 semanas etc.
    Fecha
    Circunferencia del hombro [cm]
    Circunferencia del pecho [cm]
    Circunferencia de la cintura [cm]
    Circunferencia del brazo estirado [cm]
    Circunferencia de un muslo [debajo de las nalgas, en cm]
    Circunferencia de las caderas [cm]
    Tejido adiposo [%]
    Peso [kg]
    Esto te será útil

    Capture su metamorfosis en fotos

    Además de medir partes individuales del cuerpo, vale la pena tomar una foto de su cuerpo cada 2 semanas. Gracias a esto, recibirás evidencia visible de tu transformación.

    ¿Cómo fotografiarte correctamente? Tome tres fotos (de frente, de espalda, de perfil) en ropa interior o un traje de baño de dos piezas, con las manos sueltas a los lados y los pies separados a la altura de las caderas (o una zapatilla de deporte entre los pies). Las fotos deben tomarse a la luz del día y en condiciones que podrá recrear fácilmente durante los próximos saldos, lo que permitirá una mejor comparación.

    5 ejercicios para reducir la circunferencia

    ¿Quieres notar resultados rápidos en la quema de grasa? No se limite al entrenamiento cardiovascular, haga también ejercicios de fuerza. Estos ejercicios estimulan muchos músculos a la vez y, por lo tanto, aumentan el metabolismo. Cuanto más rápido es el metabolismo, más eficientemente el cuerpo quema la grasa extrayendo energía de ella.

    Aquí hay 5 ejercicios de fuerza fundamentales que son los más adecuados para las mujeres principiantes. Requieren control sobre el cuerpo y una postura perfecta, asegurando la máxima eficiencia y entrenamiento en óptimas condiciones.

    Ver la galería con ejercicios, que describe soluciones para realizarlos a la perfección.

     El artículo utiliza materiales del libro de David Costa "Strong and sexy" de la editorial Aha!

    Autor: D. Costa, "Fuerte y sexy", ed. ¡Oh! Fuerte y sexy - la portada

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