¿Cómo elegir la música para los ejercicios? El ritmo de la música y la eficacia del entrenamiento.

La música durante el ejercicio aumenta la motivación y aumenta la eficacia del entrenamiento. El hecho de que practiques bien una canción o no depende de su tempo, expresado en BPM (pulsaciones por minuto). Compruebe qué ritmo de música elegir para practicar con más intensidad, duración y eficacia.

La mayoría de las veces, practicamos con música que simplemente nos gusta y que coincide con el ritmo de nuestro entrenamiento. Pero, ¿cómo es que con algunas canciones el esfuerzo es un placer, y con otras, si bien son agradables al oído, es difícil de practicar? La clave para resolver este acertijo es el ritmo.

Ritmo de música y ejercicio

Para practicar, las mejores canciones son aquellas cuyo ritmo es el mismo que el ritmo de los pasos que estás dando. Esto se debe al hecho de que tenemos una tendencia natural a movernos de acuerdo con el ritmo de la melodía que escuchamos; esta relación se puede observar cuando inconscientemente damos golpecitos con los dedos de los pies o movemos los pies mientras escuchamos una canción favorita. Lo mismo ocurre con el ejercicio: un ritmo dinámico motiva a nuestro cuerpo a repetir una secuencia determinada de movimientos una y otra vez. Como resultado, comenzamos a actuar como un robot: nos olvidamos de la fatiga, nos enfocamos solo en la cantidad de repeticiones, lo que significa que podemos entrenar de manera más intensa, más prolongada y más efectiva.

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Música para hacer ejercicio: ¿cómo controlar el ritmo?

¿Se pregunta cómo elegir las canciones que mejor se adapten a la práctica de la gran cantidad de música disponible en la actualidad? Primero, establece el BPM de tu música que entrenas bien.

BPM es una medida de frecuencia expresada en latidos por minuto. latidos por minuto). Cuanto mayor sea el valor de BPM, más rápida será la melodía. Debe reconocer el ritmo al que BPM es mejor para usted. Para este propósito:

  1. Haz una lista de las canciones con las que más entrenas.
  2. Encienda cualquier canción y vaya al sitio web donde puede medir su valor de BPM (por ejemplo, www.beatsperminuteonline.com - después de ingresar al sitio web, presione la tecla o haga clic de acuerdo con el ritmo de la melodía que escuche, hasta obtener un valor de BPM constante aparece; guarde el resultado).
  3. Haz lo mismo con el resto de canciones de la lista.
  4. El intervalo entre el BPM más bajo y el más alto alcanzado es el ritmo de música óptimo para su entrenamiento.

Otra forma de medir el BPM de una canción es ir a una página que enumera las canciones por tempo y encontrar su artista y título favoritos (por ejemplo, www.songbpm.com).

Una vez que sepa el BPM en el que está haciendo ejercicio, puede encontrar y crear fácilmente listas de reproducción de canciones para sus entrenamientos.

El ritmo de la música y los tipos de entrenamiento.

Como lo demuestra la investigación realizada en la Universidad de Brunel en Londres, los mejores resultados deportivos se pueden obtener entrenando con música a una velocidad de 120-140 latidos por minuto. Esto se aplica a la actividad física moderada de cardio y fuerza. En el cuadro siguiente se pueden encontrar datos más detallados sobre los deportes más populares.

Esto te será útil

marcha dinámica: aprox.137-139 BPM

en funcionamiento: alrededor de 147-169 BPM

ciclismo: aprox.135-170 BPM

levantamiento de pesas: 130-140 BPM

Otra forma de ajustar el ritmo de la música a su entrenamiento es buscar canciones cuyo BPM sea el mismo que su frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Por ejemplo, si desea entrenar a una frecuencia cardíaca de alrededor de 130 latidos por minuto, elija canciones con un ritmo similar.

Música para hacer ejercicio: tenga en cuenta la variedad

Si sigues tocando el mismo conjunto de golpes en tus auriculares durante dos semanas, es muy probable que tu entusiasmo por el entrenamiento se desvanezca con el tiempo y no te ejercites tan ansiosamente como antes. Por eso, no dejes de buscar música nueva y cambia las canciones de tu lista de reproducción de vez en cuando. Gracias a esto, el ritmo pegadizo te dará energía cada vez y te motivará a trabajar aún más.

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