¿Cómo elegir tus zapatillas para correr? Guía en 4 pasos

Para elegir zapatos cómodos para correr, vale la pena considerar dónde planea correr: ¿en asfalto, aceras o senderos de parques? La distancia a la que entrenamos habitualmente también es importante, al igual que el tipo de pie, ya sea en pronación, supinación o neutral. Vea qué zapatos para correr elegir y vea una descripción general de los zapatos para hombres y mujeres en diferentes categorías de precios.

Autor: thinkstockphotos.com Antes de comprar sus zapatillas para correr, recuerde probárselas y correr brevemente con ellas; esta prueba le permitirá evaluar si son cómodas y en forma.

¿No estás seguro de qué zapatillas elegir? En esta guía aprenderás paso a paso qué parámetros debes tener en cuenta a la hora de elegir tus zapatillas para correr. También hemos preparado una revisión de 18 modelos de zapatillas para correr de empresas de renombre en 3 categorías de precios: hasta 250 PLN, de 250 a 400 PLN y más de 400 PLN (para mujeres y hombres).

Paso 1. Determine qué tipo de pie tiene

Los tipos de pie se dividen en: neutro, pronante y supino. Esta división es la base para la selección de zapatillas para correr. Nuestro tipo de estructura de pie debe tenerse en cuenta a la hora de elegir un modelo específico de calzado.

En un buen calzado para correr, el pie debe funcionar más o menos igual que cuando se corre descalzo. El movimiento natural del pie en el calzado reduce el riesgo de lesiones, sobrecargas y abrasiones.

  • pie neutral: un pie con un empeine normal. Para ello está destinado un tipo de calzado con sistema de estabilidad.
  • pie de pronación - significa una desviación interna excesiva del tobillo en relación con la tibia, generalmente asociada con un empeine bajo y una tendencia a los pies planos. Como resultado de la pronación, puede haber dolor en la tibia o una sobrecarga del músculo tibial anterior. Las personas con tal estructura de pie necesitan zapatillas para correr con una espuma más dura o un puente en el interior, que eliminará estas dolencias.
  • pie en supinación: significa demasiada desviación de la articulación del tobillo hacia el exterior en relación con la tibia, que generalmente se asocia con un empeine alto. Durante la carrera, los supinadores están expuestos a esguinces de la articulación del tobillo, sobrecargando la banda iliotibial y muestran una resistencia reducida a los golpes. Este tipo de construcción requiere zapatos bien acolchados con un sistema acolchado y una parte superior estabilizadora.

En las tiendas de calzado deportivo especializadas, es posible realizar un análisis de video de la marcha: este examen permite a un profesional ver exactamente cómo se comporta el pie durante el movimiento y, sobre esta base, seleccionar el mejor tipo de calzado para correr.

- Si alguien se toma en serio la carrera, vale la pena someterse a una prueba biomecánica que mostrará cómo se comporta el pie al correr. En muchas buenas tiendas de deportes, los clientes se registran en la cinta de correr y, en base a este video del análisis de pasos de carrera, se determina su tipo de pie y se selecciona el calzado. Sin embargo, esto a menudo no es suficiente, porque corremos de manera diferente en el segundo kilómetro que en el vigésimo. La evaluación más confiable de la técnica de carrera y, por lo tanto, una indicación confiable del tipo de pie, es proporcionada por una prueba biomecánica realizada en un centro médico profesional, que cuenta con equipos que permiten un diagnóstico completo de la eficiencia del sistema motor, aconseja Mateusz Janik. , ortopedista del Carolina Medical Center en Varsovia.

Vea el video para ver un video de análisis de la marcha profesional:

Fuente: X-News (Dzień Dobry TVN)

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Una forma casera de averiguar tu tipo de pie

Si eres un corredor novato, no necesitas tomar medidas especializadas para conocer tu tipo de pie. Puedes hacerlo en casa.

Basta con mojar la planta del pie e imprimirlo en un papel de periódico. Si el reflejo no muestra una muesca (arco) en la parte interior del pie, es un tipo de pronación (pie plano). Si la sangría es de tamaño mediano, será neutral. En el caso del tipo de supinación, la hendidura es mayor, solo se refleja la parte exterior del pie.

Paso 2. Determine el tipo de piso, la distancia y el tamaño del pie.

Si ya sabe qué tipo de pie tiene, proceda a considerar lo siguiente:

  • tipo de terreno: ¿en qué tipo de terreno vas a entrenar? Los modelos de zapatillas para correr difieren dependiendo de si planeas correr en la calle (asfalto, adoquines, también caminos duros y compactados del parque), en terreno natural (caminos forestales, arena arenosa, césped) o en una habitación cerrada (cinta de correr).
  • la distancia que normalmente corre: las rutas más largas requieren zapatos más duraderos y, por lo tanto, más costosos Para recorridos más cortos, media hora 2-3 veces a la semana, el calzado de precio bajo o medio es suficiente;
  • tamaño del pie: los zapatos para correr deben ser un poco más grandes que los que se usan a diario. Para obtener una medición precisa, es mejor trazar el pie en una hoja de papel y medir la distancia desde el centro del talón hasta la punta del dedo gordo del pie. Suma 0,5 cm (si corres distancias cortas) o 1 cm (si eliges distancias más largas donde el pie está más cansado) al valor obtenido. Luego consulte con el fabricante de los zapatos que desea comprar qué talla corresponde a la longitud que ha logrado. ¡Atención! El tamaño puede variar mucho de una empresa a otra, así que no sigas tu talla estándar de zapatos que usas todos los días.

Paso 3. Descubra qué características deben tener las buenas zapatillas para correr

Es hora de comprobar qué características debe cumplir un buen zapato.

  • Amortiguación: esta es la base para correr. Las mejores son las zapatillas para correr, que utilizan espumas especiales en las suelas que amortiguan los golpes al aterrizar y al mismo tiempo no interfieren con el movimiento natural del pie. El nivel de depreciación debe seleccionarse en función del peso corporal y la experiencia: los principiantes y los que tienen mucho peso son los que más necesitan. Cuando te pruebes zapatos en la tienda, corre unos metros sobre una superficie dura (no alfombrada), luego sentirás qué zapatos te son más cómodos.
  • Ligereza y transpirabilidad: las buenas zapatillas para correr deberían sorprenderte por su ligereza en el momento en que las tomes en la mano. Los mejores son tan ligeros y se ajustan perfectamente que apenas los sientes en tus pies. Los modelos de alta calidad también son muy aireados: su parte superior está hecha de malla, materiales tecnológicamente avanzados. Vale la pena prestar atención a este aspecto, porque cuando corremos, la pierna suda intensamente, y la alta temperatura exterior puede empeorar el asunto.
  • Flexibilidad: los zapatos no deben ser demasiado rígidos, sino también demasiado blandos, porque entonces pueden deformarse rápidamente. Al igual que con la amortiguación, debes sentir cuando te pruebes con qué par de zapatos te sientes más cómodo. Considere si el zapato no restringe el movimiento del pie, pellizca o flexiona demasiado.
  • Marca: es mejor elegir zapatos de marcas probadas. No tienen por qué ser los más caros, aunque es mejor evitar los de menor precio; probablemente serán de menor calidad y se desgastarán más rápido.
Vale la pena saberlo

¿Qué zapatillas elegir: street o trail running?

Los zapatos para correr en la calle deben tener muy buena estabilización del pie y absorción de impactos, porque los corredores que entrenan sobre superficies de asfalto o aceras están expuestos a impactos mayores. Elige este tipo de calzado si planeas correr sobre superficies duras.

Las zapatillas de trail se utilizan para correr en terrenos naturales: senderos de parques y bosques, donde se pueden encontrar guijarros, ramas rotas, raíces que sobresalen y otros obstáculos más grandes o más pequeños. También funcionarán bien al correr por colinas, barrancos, etc., es decir, cualquier desnivel del terreno. Los buenos zapatos de trail deben tener una suela debidamente perfilada con una banda de rodadura que proporcione un agarre óptimo. La parte superior debe ser un poco más rígida para sujetar el pie con más fuerza. Elige este tipo de zapatilla si quieres correr en terreno natural, en la montaña, en el bosque, etc.

Paso 4. Pruébate las zapatillas para correr que te interesen

Es mejor no comprar zapatillas para correr en línea, a menos que las haya revisado cuidadosamente y se las haya probado en la tienda de antemano. Cuando se trata de calzado deportivo, el ajuste individual y la sensación de comodidad juegan un papel crucial.

Para comprar unas buenas zapatillas de running, acude a una zapatería deportiva especializada, donde podrás contar con la ayuda de profesionales. A la hora de elegir, no se deje guiar solo por el bajo precio, sino sobre todo por la comodidad y ajuste de los zapatos.

- Los zapatos para correr profesionales suelen ser un gasto considerable, pero no vale la pena prestar atención a los zapatos con descuento si se siente incómodo con ellos. La distancia recorrida puede verificar dolorosamente nuestros ahorros más adelante. Por lo tanto, en primer lugar, vale la pena ir a una tienda profesional, donde tenemos la oportunidad de revisar muchos modelos y hablar con un vendedor experimentado. Las tiendas online que ofrecen precios muy atractivos son una solución para las personas que saben exactamente qué modelo y talla están buscando, explica Mateusz Janik, ortopedista.

Finalmente, algunas reglas que deben seguirse al probarse sus zapatillas para correr.

  • Compre zapatos por la tarde cuando el pie esté levemente hinchado por caminar todo el día. Sentirás lo mismo después de correr unos kilómetros, por lo que vale la pena comprobar con qué calzado se sentirá cómodo tu pie cansado.
  • Los zapatos para correr deben ser un poco más grandes que los normales. Al correr, el pie se hincha y bajo ninguna circunstancia debe pellizcarse.
  • Al probarse, asegúrese de poder mover el dedo gordo del pie libremente. Al mismo tiempo, el talón debe estabilizarse y no moverse hacia los lados.
  • Pruébate ambos zapatos; solo entonces podrás juzgar si son cómodos.

Solo después de tener en cuenta todos los factores discutidos, puede tomar una decisión sobre la compra de zapatos. Recuerda que lo más importante es la comodidad de los pies y una buena mano de obra. Una selección incorrecta de zapatillas para correr puede provocar lesiones graves. Si tiene alguna duda, busque la ayuda de un experto.

Vea la galería con una descripción general de 18 modelos de zapatillas para correr para hombres y mujeres.

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