¿Cómo ejercitar el estómago y las piernas para adelgazar?

Tengo sobrepeso, mido 168 de altura y peso 65,1 kg. Me gustaría perder 10 kg. ¿Qué ejercicios puedo hacer para el abdomen plano y los músculos de las piernas?

Aunque escuche en los medios de comunicación sobre "ejercicio para un estómago plano", debe recordarse que no es posible una reducción visible de la grasa corporal en un lugar seleccionado (Physiology of Sport & Exercise, 1999; University of Cincinnati, 2001; Yale Scientific , 2001; American Journal of Physiology, 2006; Collins, 2014). Sin embargo, en alguna etapa de la reducción (una persona puede estar al principio y otra al final), el nivel de grasa abdominal se reduce.

Una reducción adecuada supone un pequeño déficit calórico (10-20% del requerimiento diario). Un déficit demasiado grande (un aumento repentino en el número o la duración de las sesiones de entrenamiento y / y una rápida reducción de las calorías en la dieta) puede bloquear el proceso de quema de grasa. Para reducir y desarrollar los músculos de las piernas, vale la pena prestar atención a las proporciones adecuadas de proteínas, grasas, carbohidratos en la dieta, que aportan vitaminas, minerales, agua y fibra. Ejercicios como estocadas, sentadillas o movimientos de lado a lado (con la técnica adecuada) benefician los músculos de las piernas.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá a una visita al médico.

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