¿Cómo volver a correr de forma segura después de una lesión en la rodilla?

¿Quieres volver a correr después de una lesión? El hecho de que ya no le duela la rodilla no significa que pueda empezar a correr de forma segura. ¿Cómo puedo comprobar si la lesión de mi rodilla se ha curado por completo? Se utilizan para esto, entre otros pruebas especiales de aptitud física.

Correr, como cualquier esfuerzo deportivo, puede conllevar cierta predisposición a lesionarse, como resultado de la tensión en nuestros sistemas corporales. Las lesiones son muy habituales entre los aficionados que deciden cambiarlo tras un largo periodo de inactividad. El desconocimiento de los principios básicos del aumento de la carga, especialmente en la etapa inicial del entrenamiento, o el entrenamiento uniforme basado únicamente en la carrera, son las principales causas de lesiones frecuentes en los corredores. También es un problema ignorar los síntomas, que pueden convertirse en una lesión más grave.

Tomarse un descanso de la carrera no siempre es la única forma de deshacerse de una lesión. Un efecto adicional de este procedimiento puede ser el tratamiento ineficaz a largo plazo de las dolencias. Una buena idea aquí será utilizar los servicios de un fisioterapeuta que diagnosticará el problema y realizará la rehabilitación.

Las lesiones más comunes de los corredores dentro de la articulación de la rodilla.

En el sistema musculoesquelético, las articulaciones de la rodilla son las más vulnerables a las lesiones en los corredores. Las lesiones de rodilla más comunes entre los corredores incluyen:

  • dolor en la rodilla delantera - rodilla del corredor
  • síndrome de fricción de la banda iliotibial - equipo ITBS
  • Inflamación del ligamento propio de la rótula.

Para los propósitos de este artículo, no me enfocaré en cada una de estas unidades, asumiendo que el paciente ya se encuentra en la etapa final de mejoría y está luchando con el dilema presentado en el título.

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¿Cuándo podemos volver a correr?

Volver a correr depende del tipo y la intensidad del dolor de rodilla que estaba experimentando el corredor. No existe un tiempo o método de mejora específico que determine cuándo un atleta puede volver a correr de manera segura después de una lesión de rodilla. Cada organismo es diferente y aparentemente los mismos tipos de lesiones mejoran de manera diferente. Solo es posible empezar a pensar en volver cuando ya no haya dolor ni malestar. Se debe verificar el rango de movimiento de la articulación de la rodilla afectada y la indoloración de las estructuras de tejido blando que rodean la rodilla. No debe haber inestabilidad ni sensación de bloqueo en la articulación de la rodilla.

Las pruebas funcionales destinadas a provocar un posible dolor antes del período de rehabilitación también son útiles para verificar si la rehabilitación de la articulación de la rodilla fue exitosa. Ejemplos de pruebas incluyen:

  • mantener el equilibrio parándose sobre una pierna durante unos 30 segundos
  • realizar 10 sentadillas en una pierna hasta 45 °
  • realizar 20 escaladas en los dedos de los pies: una pierna y ambos pies
  • saltos: ambos saltos, luego saltar de una pierna indolora a una pierna aerodinámica, con una pierna aerodinámica hacia adelante (comience con 3-4 repeticiones, objetivo: 10 saltos en una pierna)
  • caminata más rápida de 30 minutos.

Si las pruebas mencionadas todavía causan dolor, se debe continuar la rehabilitación.

Si, por el contrario, el resultado de las pruebas anteriores muestra que eres completamente indoloro, puedes volver a correr gradualmente. Sin embargo, debe recordarse que volver a la carrera intensa demasiado rápido, ningún calentamiento efectivo antes del entrenamiento, ninguna regeneración del cuerpo después del entrenamiento, el descuido de la estabilización central del torso puede contribuir a lesiones mucho más graves en el futuro, lo que inhabilite al corredor de la actividad durante varias semanas o incluso meses.

Volver a la actividad completa puede ser complejo y no significa necesariamente que la causa del problema esté en la articulación de la rodilla, que duele. Por lo tanto, vale la pena analizar todo el estereotipo del movimiento de un corredor para identificar posibles eslabones más débiles que pueden conducir a una lesión en el futuro.

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