Isotónico, hipertónico, hipotónico: ¿cuáles son las diferencias entre las bebidas deportivas?

La absorbibilidad es la diferencia más importante para los atletas entre isotónico, hipertónico y hopotónico. Estas bebidas también difieren en la cantidad de calorías y minerales. Mantener el equilibrio hídrico antes, después y durante el entrenamiento afecta su rendimiento atlético, por lo que es importante ver qué bebidas deportivas funcionan mejor.

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Hay tres tipos de bebidas deportivas: bebidas isotónicas, bebidas hipertónicas y bebidas hipotónicas, que difieren entre otras en la osmolalidad y el contenido de sales minerales.La osmolalidad afecta el grado de concentración sanguínea y determina la rapidez con la que se absorbe la bebida. Si el cuerpo pierde agua, la presión osmótica se acumula en el cuerpo y debe compensarse con una bebida adecuada.

Bebidas deportivas: ¿cuáles son las necesidades del cuerpo?

La cantidad de bebida que debe beber un atleta es individual y depende de muchos factores. Está influenciado por:

  • tipo de disciplina deportiva,
  • peso del atleta,
  • bioquímica y fisiología,
  • el valor de la pérdida de peso durante el entrenamiento,
  • intensidad de entrenamiento.

Los cálculos precisos de las necesidades de agua deben dejarse en manos de profesionales que, teniendo en cuenta todos estos factores, puedan desarrollar un plan de riego preciso. Después de todo, se puede afirmar de manera muy general que la cantidad mínima requerida de líquidos durante el entrenamiento es de 0,5 litros por cada hora de esfuerzo físico. Más líquidos pueden dificultar el entrenamiento.

Necesitas beber en pequeños sorbos, gracias a lo cual el cuerpo absorberá mejor los líquidos y no dificultará el entrenamiento.

Si hay una carrera o carrera por delante, el riego debe iniciarse dos horas antes del inicio. Beber 0,5 litros de líquidos te permitirá correr los primeros kilómetros en buen estado. Después de eso, debes beber regularmente en la ruta y no olvides hidratar tu cuerpo incluso después de la carrera.

Los líquidos en la dieta de los deportistas juegan un papel especialmente importante, por lo que deben ser bebidas destinadas específicamente a los deportistas, que estimulen la sed, se absorban rápidamente, hidraten eficazmente y aporten energía a la musculatura.

Bebidas deportivas - hipotónicas

Las bebidas hipotónicas son, por ejemplo, agua corriente o zumos de frutas y verduras muy diluidos. Contienen de un 5 a un 7% de carbohidratos y son menos valiosos en términos de minerales y otros componentes que los fluidos corporales de un atleta.

Las bebidas hipotónicas se absorben rápidamente en el tracto gastrointestinal, pero al mismo tiempo diluyen rápidamente el plasma y reducen la presión arterial osmótica. Por un lado, la ventaja de estas bebidas es la saciedad inmediata de la sed, por otro lado, estos líquidos dificultan una hidratación eficaz. Tampoco contienen la cantidad adecuada de sodio para compensar sus deficiencias en el cuerpo.

No se recomienda beber bebidas hipotónicas durante y después de un ejercicio prolongado. El poder calorífico de estas bebidas es insignificante, por lo que estos fluidos no suplirán las deficiencias energéticas provocadas por un entrenamiento agotador. Sin embargo, son muy buenos para hidratar el cuerpo en climas cálidos.

Bebidas deportivas - hipertónica

Los hipertónicos son, por ejemplo, jugos de frutas y verduras 100% sin diluir, bebidas endulzadas y nutrientes. La osmolalidad de las bebidas hipertónicas es mayor que la de los fluidos corporales. Contienen más del 10% de carbohidratos y reponen con bastante eficacia las deficiencias de electrolitos del organismo durante la práctica de la práctica de deporte, aunque se desaconsejan en el caso de ejercicio muy intenso, porque entonces pueden resultar en trastornos metabólicos. Beber bebidas hipertónicas conlleva el riesgo de profundizar la falta de agua en las células, porque estos fluidos aumentan la secreción y ralentizan el proceso de absorción de agua en los intestinos. Después de todo, estos líquidos son buenos para complementar las deficiencias energéticas del cuerpo. Su desventaja, sin embargo, es la mala hidratación del cuerpo.

Bebidas deportivas - bebidas isotónicas

La mayor ventaja de las bebidas deportivas es que alcanzan una osmolalidad casi igual a la presión osmótica en los fluidos corporales. Su contenido de carbohidratos alcanza el nivel del 6-10%. Estas bebidas también contienen una gran cantidad de minerales que complementan las deficiencias del organismo, por ejemplo, sodio, potasio, electrolitos y vitaminas.

Los isotónicos satisfacen mejor la sed durante un entrenamiento muy intenso y, al mismo tiempo, proporcionan al cuerpo la energía que falta.

Un dato interesante es que a bajas temperaturas una bebida isotónica puede espesarse, por lo que lo mejor es beber estas bebidas a una temperatura de 15 a 21 grados centígrados.

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