INSANITY - ejercicios ejemplares para mejorar la condición y fortalecer los músculos

Los ejercicios de locura están diseñados para mejorar el estado físico y aumentar el estado físico y la fuerza muscular en general. Cada entrenamiento de 40 minutos es un maratón agotador lleno de saltos, curvas, brazadas y ejercicios de fuerza con el peso corporal. Vea cómo practicar la locura para adelgazar y esculpir en poco tiempo.

Se considera que la locura es el programa de ejercicios en el hogar más desafiante. Sus características incluyen un ritmo vertiginoso, descansos mínimos y un entrenamiento corporal integral.

El programa de locura tiene una duración de 2 meses, durante los cuales se realizan los ejercicios de acuerdo con el plan de entrenamiento desarrollado por el instructor de fitness Shaun T. Circuito de cardio pliométrico: ejercicios para fortalecer los músculos y mejorar la condición, Pure Cardio: entrenamiento centrado únicamente en aumentar la resistencia, Cardio Power & Resistance: un grupo de ejercicios dinámicos entrelazados con ejercicios estáticos.

El entrenamiento diario de acuerdo con un plan especialmente preparado le permite mejorar efectivamente su condición física, condición física y fuerza y ​​perder kilogramos innecesarios.

Ejercicios de muestra del programa de locura

1er ciclo (también incluye elementos de calentamiento)

Realice cada ejercicio en el orden indicado durante 20-30 segundos sin tomar descansos. En total, la circulación debería tardar unos 3,5 minutos.

  1. corriendo en su lugar,
  2. mono,
  3. salta de pierna en pierna levantando la rodilla opuesta,
  4. saltando y golpeando los talones contra las nalgas,
  5. salta levantando las rodillas alternativamente lo más alto posible,
  6. patadas hacia adelante (piernas estiradas a la altura de las rodillas); Al mismo tiempo, extienda los brazos estirados hacia adelante hasta la altura del pecho y realice el movimiento de tijera.

Circulación 3 veces sin descanso.

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  • 25 segundos de descanso

7 minutos de estiramiento muscular.

  • 25 segundos de descanso

II ciclo

Cada ejercicio dura 30 segundos. La duración total del circuito es de 2 minutos.

  1. Simulacros de suicidio: párese derecho, dé dos pasos hacia la derecha y toque el suelo con la mano derecha, luego dos pasos hacia la izquierda y haga lo mismo con la mano izquierda. Recuerda las rodillas ligeramente dobladas. El ejercicio mejora la coordinación y desarrolla la velocidad de reacción.
  2. Sentadillas: Sentadillas con salto: párese derecho con las piernas separadas a la altura de las caderas. En lugar de sentadillas estáticas, haz un pequeño salto con cada flexión de rodilla, colocando los pies más anchos que el ancho de las caderas, y luego junta los pies cuando regreses a la posición inicial. Recuerde colocar los glúteos hacia atrás cuando flexione las rodillas para que las rodillas no sobresalgan por delante de los dedos de los pies. Realiza el ejercicio de forma dinámica, con tantas repeticiones como sea posible.
  3. Alpinistas: saltar levantando las rodillas y levantando las manos al mismo tiempo; además de levantar las rodillas, levante una mano, a veces la otra, como si quisiera escalar.
  4. Saltos de esquí: párese derecho con los pies y las rodillas juntos. Realiza saltos dinámicos hacia la derecha, luego hacia la izquierda, manteniendo las piernas abiertas. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y las nalgas hacia atrás. Para hacerlo más fácil, puede mover las manos unidas hacia arriba.

La Circulación II debe realizarse 3 veces con descansos de 30 segundos entre cada serie.

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