INSANITY - plan de entrenamiento

La locura es un plan de entrenamiento extremadamente intenso. Los ejercicios realizados involucran prácticamente todos los músculos del cuerpo al máximo, por lo que el entrenamiento de la locura está destinado a personas entrenadas que puedan presumir al menos de una buena condición física. Aquí hay un plan de ejercicios para los 63 días de entrenamiento para locura.

El plan de entrenamiento para la locura es un conjunto de ejercicios de tipo cardiovascular que se deben realizar de forma cíclica durante 9 semanas (exactamente 63 días). En la primera etapa del entrenamiento de locura, que son las primeras cuatro semanas, entrenas de lunes a sábado, unos 35-45 minutos al día. La quinta semana es la segunda etapa del entrenamiento, la llamada semana de recuperación, que es un momento de descanso y recuperación muscular. La tercera fase es de la sexta a la novena semana de entrenamiento. Todavía hace ejercicio 6 días a la semana, pero la intensidad del ejercicio aumenta y el entrenamiento se extiende a unos 60 minutos al día.

INSANITY - plan de entrenamiento. Etapa I

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
PRUEBA DE AJUSTE

Circuito cardio pliométrico

Resistencia y potencia cardiovascular

Recuperación cardíaca Cardio pura Circuito cardio pliométrico LIBRE
Resistencia y potencia cardiovascular Cardio pura Circuito cardio pliométrico Recuperación cardíaca Resistencia y potencia cardiovascular Abs puro cardio y cardio LIBRE
PRUEBA DE AJUSTE Circuito cardio pliométrico Abs puro cardio y cardio Recuperación cardíaca Resistencia y potencia cardiovascular Circuito cardio pliométrico LIBRE
Abs puro cardio y cardio Resistencia y potencia cardiovascular Circuito cardio pliométrico Recuperación cardíaca Abs puro cardio y cardio Circuito cardio pliométrico LIBRE
Core Cardio y Equilibrio Core Cardio y Equilibrio Core Cardio y Equilibrio Core Cardio y Equilibrio Core Cardio y Equilibrio Core Cardio y Equilibrio LIBRE
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Circuito cardio pliométrico: es una combinación de ejercicios pliométricos (que implican estirar el músculo y contraerse rápidamente) y ejercicios cardiovasculares. Los ejercicios individuales se organizan en una circunferencia, es decir, se realizan uno tras otro con pausas mínimas entre ellos.

Cardio Power & Resistance: un grupo de ejercicios más dinámicos se entrelaza con otros menos intensos o estáticos.

Cardio Recovery: un grupo de ejercicios destinados a estirar y hacer que el cuerpo sea más flexible y mejorar el equilibrio.

Pure Cardio: entrenamiento cardiovascular de aproximadamente 30 minutos sin interrupciones entre ejercicios individuales.

Cardio Abs: ejercicios intensivos de los músculos abdominales.

Core Cardio & Balance: un conjunto de ejercicios destinados a regenerar el cuerpo después de la primera fase de entrenamiento y prepararlo para una segunda parte aún más intensa del plan de entrenamiento.

INSANITY - plan de entrenamiento. Estadio III

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

PRUEBA DE AJUSTE

Circuito de intervalo máximo

Plyo de intervalo máximo

Acondicionamiento cardiovascular máximo

Recuperación máxima Circuito de intervalo máximo Plyo de intervalo máximo LIBRE
Acondicionamiento cardiovascular máximo Circuito de intervalo máximo Plyo de intervalo máximo Recuperación máxima Max Cardio Acondicionamiento y Cardio Abs Core Cardio y Equilibrio LIBRE
PRUEBA DE AJUSTE

Circuito de intervalo máximo

Plyo de intervalo máximo Acondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovasculares Recuperación máxima Circuito de intervalo máximo Core Cardio y Equilibrio LIBRE
Plyo de intervalo máximo Max Cardio Acondicionamiento y Cardio Abs Circuito de intervalo máximo Core Cardio y Equilibrio Plyo de intervalo máximo Acondicionamiento cardiovascular máximo y abdominales cardiovasculares LIBRE







Circuito de intervalo máximo: entrenamiento de intervalo máximo intensivo. Los ejercicios que lo componen están dispuestos en un circuito (es decir, se realizan uno tras otro con pausas mínimas entre ellos).

Max Interval Plyo: entrenamiento en el que las flexiones juegan el papel principal.

Max Cardio Conditioning: una versión más intensa del entrenamiento Pure Cardio.

Max Recovery: un grupo de ejercicios destinados a estirar el cuerpo, trabajando en su flexibilidad y equilibrio.

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