Locura: efectos del entrenamiento de locura asesina

La locura es una sesión de entrenamiento a intervalos que consiste en un ejercicio extremadamente intenso. Gracias a un régimen de entrenamiento tan estricto, en 2 meses puedes lograr resultados que otros trabajan durante seis meses o incluso más. ¿Cuáles son las reglas del entrenamiento para la locura y qué se puede lograr con ellas?

La locura es un entrenamiento a intervalos, es decir, un entrenamiento cardiovascular extremadamente intenso, cuya esencia es la intensidad variable de los ejercicios. Esto significa que durante el entrenamiento, el ritmo del ejercicio aumenta una vez, ingresando al rango de entrenamiento anaeróbico (anaeróbico, al nivel del 75-90% de la frecuencia cardíaca máxima), y una vez que la intensidad disminuye, ingresando a la zona aeróbica (donde el corazón la frecuencia cardíaca se mantiene a un nivel moderado, es decir, sin superar el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima).Tal entrelazamiento de la frecuencia cardíaca más baja y más alta da como resultado la aceleración del metabolismo y, por lo tanto, una quema de grasa más intensa, hasta 20 horas después del entrenamiento. Entonces el proceso del llamado aumento de la demanda de oxígeno después del ejercicio (EPOC). Durante este tiempo, el cuerpo regenera los músculos utilizando las reservas de grasa restantes, ya sea que esté en movimiento, sentado frente al televisor o durmiendo. La investigación muestra que el entrenamiento en intervalos contribuye más al aumento de la demanda de oxígeno después del ejercicio que el entrenamiento cardiovascular aeróbico. Como argumentan los científicos, después de un entrenamiento a intervalos, que dura hasta 30 minutos, se quema nueve veces más grasa en reposo que durante un entrenamiento cardiovascular moderado de una hora.

Vale la pena saber que existen dos tipos de entrenamiento a intervalos. La primera está asociada a un esfuerzo intenso y consiste en realizar intervalos intensos, pero cortos (series de ejercicios). Este método está recomendado para personas con al menos buena condición física que quieran quemar grasa en primer lugar (este tipo de entrenamiento te permite desencadenar el EPOC más alto). Por otro lado, el segundo método está asociado a un menor ritmo de entrenamiento y consiste en realizar intervalos más largos al nivel máximo. 80 por ciento frecuencia cardíaca máxima. Se recomienda para personas con un nivel medio de condición física que desean trabajar en la resistencia más que en la quema de grasa.

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Locura: ¿qué es el entrenamiento?

El entrenamiento de locura fue desarrollado por el preparador físico, coreógrafo y bailarín estadounidense Shaun Thompson, quien extendió el plan de entrenamiento durante 63 días (9 semanas) y lo dividió en tres etapas:

La ETAPA I dura cuatro semanas, durante las cuales el cuerpo se acostumbra al ejercicio intenso. Luego, hace ejercicio de 35 a 45 minutos al día (incluido el calentamiento y el estiramiento después del entrenamiento). El entrenamiento consta de saltos, patadas, flexiones y otros ejercicios muy intensos.

ETAPA II - la quinta semana es la llamada semana de recuperación, que es un momento de descanso y recuperación muscular.

ETAPA III - de la sexta a la novena semana hay un entrenamiento verdaderamente extremo. Todavía está haciendo ejercicio 6 días a la semana, pero la intensidad del ejercicio aumenta y el entrenamiento se extiende a aproximadamente 60 minutos.

Una vez finalizado, todo el entrenamiento se puede repetir después de un descanso de 2 semanas, pero recuerde que debe ser un ejercicio menos intenso.

Importante

Antes de entrenar, asegúrese de hacer la PRUEBA DE FIT

El entrenamiento de la locura se llama asesino por una razón. Consiste en ejercicios tremendamente agotadores, por lo que solo pueden incorporarse al entrenamiento aquellas personas que puedan presumir de al menos una buena condición física. Esto puede ayudar a verificar el FIT TEST, una prueba para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso a través de las etapas del entrenamiento. Se realiza de forma obligatoria antes de iniciar el entrenamiento, así como los días 15, 36, 50 y 63 del entrenamiento. El FIT TEST consta de 8 ejercicios diferentes que deben realizarse en una secuencia específica. No es una tarea fácil, por lo que las personas cuyo nivel de condición física no sea alta pueden no terminarla. Entonces deberías dejar el entrenamiento para la locura y trabajar en tu condición.

Locura - efectos

El entrenamiento de la locura contribuye principalmente a la pérdida de centímetros en los circuitos (incluidos el abdomen, los muslos, las caderas). Si sigues una dieta adecuada durante el ciclo, puedes perder más de 10 cm en cualquier momento. Los lados desaparecen, aparece un vientre plano, en el que se perfilan los músculos. Algunas personas trabajan para una figura tan esculpida y delgada durante seis meses o incluso más. Dado que puede quemar hasta 1000 calorías en una sesión de 60 minutos, la pérdida de peso es un "efecto secundario" del entrenamiento. Además, aumenta la resistencia del cuerpo y mejora el rendimiento y la aptitud aeróbica.

Ver también: Menú de dieta de locura

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Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca

Cómo comprobar si su frecuencia cardíaca está entre el 60 y el 70% y 75-90 por ciento. frecuencia cardíaca máxima? Primero, calcule su frecuencia cardíaca máxima para su edad:

frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) = 220 - edad de entrenamiento

Luego, multiplique el resultado por 70% para averiguar cuál es su frecuencia cardíaca en un nivel moderado, o por 90% para averiguar cuál es su frecuencia cardíaca en la zona anaeróbica.

Por ejemplo, si tiene 35 años, su frecuencia cardíaca máxima es de 185 latidos por minuto. 70 por ciento * 185 = aprox.130 latidos por minuto: un ritmo moderado para una persona de 35 años.

Por otro lado, la frecuencia cardíaca en la zona anaeróbica para una persona de 35 años es del 90% * 185 = aproximadamente 166 latidos por minuto.

Debe recordarse que el resultado calculado sobre la base de la fórmula anterior es un valor promedio para una edad determinada y puede diferir de una persona a otra. Está influenciado por varios factores, que incluyen estado de salud, estado general, peso corporal o sexo.

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