INSANITY - ¿para quién es el entrenamiento para locura?

¿Para quién es el entrenamiento de locura? Esto puede ser verificado por, entre otros FIT TEST, una prueba utilizada para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso en las etapas posteriores del entrenamiento. Se realiza antes de iniciar el entrenamiento y durante el mismo. Compruebe de qué se trata FIT TEST, qué personas pueden comenzar a entrenar para locura y qué personas deberían abandonarlo.

La locura es una sesión de entrenamiento a intervalos que consiste en un ejercicio extremadamente intenso. Durante su duración, casi todos los músculos están involucrados, gracias a lo cual se "acelera" el metabolismo y se acelera la quema de grasa. Sin embargo, perder peso es solo un efecto secundario del entrenamiento asesino. Su principal objetivo es "esculpir" la figura y aumentar la resistencia del cuerpo.

Locura - ¿para quién es el entrenamiento?

El entrenamiento de la locura consiste en un ejercicio extremadamente intenso. Por lo tanto, está destinado a personas que estén al menos moderadamente capacitadas, que puedan presumir de buenas condiciones, incl. aquellos que entrenan regularmente (por ejemplo, corren) o practican algún deporte.

Sin embargo, los principiantes también pueden probar su fuerza en un entrenamiento similar; especialmente para ellos, Shaun T ha preparado un nuevo programa de ejercicios llamado Focus T25. Es más fácil que la locura y pueden unirse incluso personas sin ninguna experiencia de formación.

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Locura - PRUEBA DE AJUSTE

FIT TEST es una prueba que se utiliza para medir el rendimiento físico y monitorear el progreso en las etapas posteriores del entrenamiento. Se realiza antes de iniciar el entrenamiento, y también durante su duración (concretamente los días 15, 36, 50 y 63 de entrenamiento). Antes de realizar esta prueba, debe calentar durante 10 minutos. FIT TEST dura unos 30 minutos, durante los cuales se realizan 8 ejercicios diferentes en una secuencia específica:

  • INTERRUPTORES: excavaciones rápidas (la pierna debe estar al nivel de la cintura o más arriba); 2 excavaciones = 1 repetición
  • POWER JACKS: este es un ejercicio similar a los saltos de tijera, pero después de aplaudir en el aire, haz una sentadilla.
  • PODER DE RODILLAS: cruce los brazos sobre la cabeza y dé un paso hacia atrás con la pierna derecha. Luego levante la rodilla derecha a la altura de la cintura y tóquela con las manos.
  • SALTOS DE PODER: asume la posición de un saltador de esquí (posición ligeramente inclinada) y luego salta
  • SALTOS DE GLOBO: haga una media sentadilla, luego, estire los brazos hacia arriba, salte a la izquierda, a la derecha, hacia adelante y hacia atrás; 4 saltos = 1 repetición
  • SALTOS DE SUICIDIO: desde una posición de pie, ponte en cuclillas, apóyate en el suelo con las manos, luego echa las piernas hacia atrás, vuelve a la posición en cuclillas y salta.
  • PUSH-UP JACKS: este es un ejercicio similar a las lagartijas, pero al bajar el torso, debe abrir las piernas (como en una marioneta).
  • OBLIQUE DE PLANCHA BAJA: tome la posición de flexión con la cabeza hacia el piso y apoye el cuerpo sobre los antebrazos. Luego, deslice la rodilla derecha hacia adelante. Repite el ejercicio con la rodilla izquierda.

Cada ejercicio debe realizarse durante un minuto, contando el número de repeticiones. Cuanto mayor sea este número, mejor será la eficiencia del organismo. Recuerde tomarse un descanso de 2 minutos después de cada ejercicio.

Al contrario de lo que parece, los ejercicios que componen el FIT TEST no son fáciles. Las personas cuyo nivel de condición física es bajo pueden tener problemas para completar la prueba completa, porque la fatiga aumenta de un ejercicio a otro y, en consecuencia, las repeticiones posteriores se vuelven cada vez más difíciles. Aquellos que no lleguen al último ejercicio no deben comenzar un entrenamiento de locura, sino utilizar otros ejercicios para mejorar la eficiencia del cuerpo.

Importante

Entrenamiento de locura - contraindicaciones

El entrenamiento debe ser resignado principalmente por personas no capacitadas, con un bajo nivel de condición física, así como por aquellos que luchan contra la obesidad, enfermedades articulares (el entrenamiento de locura les supone una gran carga) o fallas del sistema respiratorio y circulatorio (por ejemplo, hipertensión inestable). y problemas cardíacos). Las contraindicaciones para el entrenamiento de la locura también son las condiciones posoperatorias, las lesiones y lesiones posteriores a un accidente, así como el dolor que se intensifica durante el ejercicio, la osteoporosis diagnosticada y la recomendación de un médico de prohibir el ejercicio.

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