¿Cuántas calorías puedes quemar mientras corres?

¡Trotar es la manera perfecta de deshacerse de los kilos de más! ¿Por qué? ¡Durante una hora de entrenamiento, podemos quemar hasta 500 kcal! Familiarízate con las sencillas reglas gracias a las cuales correr te traerá resultados rápidos y duraderos.

Contar calorías es un hábito para todo aquel que quiera adelgazar o mantener una figura perfecta. Sin embargo, no es necesario que se muera de hambre ni que siga dietas draconianas. ¡De lo contrario! Las comidas regulares llenas de nutrientes y calorías son la base de la dieta de todo corredor.

¿Cuántas calorías puedes quemar mientras corres?

Nuestro cuerpo quema alrededor de 22 kcal por cada kilogramo de cuerpo todos los días. Gracias a ellos, es capaz de generar la energía necesaria para el correcto funcionamiento del cerebro, los latidos del corazón y la respiración. Al trotar, su cuerpo comienza a trabajar más rápido y aumentan sus necesidades de energía. Los corredores durante una hora de entrenamiento pueden quemar 400-700 kcal.

La cantidad de calorías que quemará tu cuerpo depende en gran medida del peso, el tiempo y la velocidad del entrenamiento que realices. Suponga que trota a 7,5 km / hy entrena durante 60 minutos. Si pesa 60 kilogramos, su cuerpo necesitará 450 calorías para producir energía. A los 65 kg será de unas 530 kcal. Cuanto más pese, más calorías quemará. ¡Una persona cuyo peso sea de 90 kilogramos quemará hasta 700 kcal!

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¿Cuántas calorías al día necesitas para bajar de peso?

1. Si corre unos 3-5 kilómetros, limite su ingesta calórica a 26 kcal por cada kilogramo de peso corporal.

2. Si tus entrenamientos son más exigentes y corres 10 kilómetros, consume 33 kcal por kilogramo de peso corporal al día.

¡Durante una hora de jogging, puedes quemar hasta 700 kcal!

No intente acelerar los resultados esperados limitándose a 22 (o menos) kcal. Si tu cuerpo utiliza toda su energía para los procesos fisiológicos necesarios, te sentirás constantemente cansado y hambriento. Esto puede llevar a dejar de hacer ejercicio o comer en exceso.

Los entrenadores y corredores experimentados advierten sobre deficiencias demasiado altas en las necesidades del cuerpo. Cuenta las calorías para que el déficit tras el entrenamiento no supere las 500 kcal.

Ejemplo:

Una mujer que pesa 63 kg y lleva un estilo de vida sedentario debe consumir un mínimo de 1.380 kcal al día, 1.600 kcal para un estilo de vida activo y 1.800-2.000 kcal si es muy activa.

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