HMB: cuándo usar, acción y dosis

HMB, o hidroximetilbutirato, es un ingrediente de la nutrición deportiva. Se supone que apoya la construcción de masa muscular y facilita la quema de grasa. Sin embargo, la investigación científica sobre la efectividad del HMB es ambigua: el uso del suplemento en atletas experimentados es particularmente dudoso. ¿HMB realmente funciona? ¿Quién puede beneficiarse de la suplementación con HMB?

Ha habido muchas teorías contradictorias sobre cómo funciona HMB. Aunque el suplemento ha estado disponible en el mercado desde 1995, hasta ahora es difícil determinar claramente si el HMB ayuda a desarrollar masa muscular y en qué medida. Las opiniones también están divididas entre los culturistas: algunos demuestran su efecto innovador, otros desaconsejan su compra.

¿Es rentable utilizar HMB? ¿Cuáles son las conclusiones de la investigación realizada en deportistas?

HMB - ¿Qué es?

El HMB es un metabolito, es decir, el producto final de la transformación de leucina. Se cree que la leucina le debe sus propiedades anti-catabólicas. Varios estudios han demostrado que HMB:

  • inhibe la degradación del tejido muscular;
  • tiene un efecto anabólico (fortalece los músculos);
  • reduce el colesterol;
  • ayuda a reducir la cantidad de grasa corporal;
  • aumenta la inmunidad.

Entre todas las características mencionadas, solo la primera (efecto anti-catabólico) ha sido confirmada en la mayoría de los estudios científicos. Hay dudas sobre el resto. Los críticos de HMB dicen que los datos obtenidos no son confiables porque los experimentos se llevaron a cabo de manera deficiente, ya sea por muy poco tiempo o por un grupo de participantes demasiado pequeño para sacar conclusiones constructivas. Por lo tanto, muchos entrenadores de culturismo se muestran escépticos sobre el HMB y desaconsejan su uso. ¿Tienen razón?

Lea también: Glutamina: acción y eficacia de los suplementos de glutamina Beta alanina: acción, dosis y efectos del uso del suplemento L-arginina: ¿vale la pena tomar suplementos de arginina?

Investigación sobre HMB

Vale la pena citar las conclusiones de varios estudios sobre HMB que se consideran los más fiables. El primero de ellos se realizó en 1997 y consistió en administrar grandes dosis de la sustancia a ovejas. Resultó que el HMB no afectó el anabolismo de los animales ni inhibió los procesos catabólicos en ellos. Si bien los resultados de este experimento a menudo se citan como un argumento en contra del HMB, los partidarios del suplemento señalan que el animal no se puede comparar con el humano. Por tanto, la prueba no tiene por qué prejuzgar la falta de eficacia de la sustancia.

Otro experimento, realizado en la Universidad de Iowa, investigó los efectos del HMB en atletas principiantes y avanzados. El primer grupo recibió dosis de 3 g por día, el segundo grupo recibió la misma dosis de placebo. Después de un período de entrenamiento de 3 semanas, se observó que en los principiantes, la masa muscular aumentó en 1,2 kg y la fuerza aumentó en un 18%. En deportistas avanzados, estos indicadores fueron 0,45 kg y 9%, respectivamente. A pesar de las diferencias en el progreso, los resultados en el grupo de HMB no fueron lo suficientemente buenos como para prejuzgar la efectividad del suplemento. Además, las personas que comienzan a entrenar tienden a ganar peso más rápido que los culturistas experimentados (los músculos de estos últimos están acostumbrados a cargas pesadas, por lo que el crecimiento del tejido muscular es más lento).

HMB - ¿funciona o no?

Según las conclusiones de un estudio reciente, se puede considerar que el HMB funciona, pero solo para atletas principiantes y solo por un tiempo. Esta acción consistiría principalmente en inhibir el catabolismo, es decir, la degradación del tejido muscular como resultado de un ejercicio intenso. Sin embargo, cuando se trata de desarrollar masa muscular, es decir, anabolismo, el HMB muestra poca efectividad.

En resumen, el suplemento puede ser alcanzado por personas que inicien un entrenamiento de fuerza y ​​quieran minimizar los efectos de la acidificación muscular. Sin embargo, el cuerpo se adapta muy rápidamente a las nuevas cargas y, después de unas semanas, es posible que el efecto anti-catabólico del HMB ya no se note. Por este motivo, se recomienda utilizar el suplemento solo durante los primeros 3 meses de entrenamiento.

HMB - dosificación

HMB debe tomarse en una cantidad de 3 g por día. Consumir dosis mayores no tiene sentido ya que no contribuye a obtener mejores resultados. Cualquier cantidad de HMB superior a 3 g se considera un exceso y el cuerpo lo excreta en la orina.

Vale la pena agregar que la efectividad del HMB aumenta cuando se combina con creatina. La investigación científica ha demostrado que el uso de ambas sustancias al mismo tiempo afecta al crecimiento más rápido y eficaz de la masa muscular.

que es hmb ¿Hmb está funcionando? hmb dosis de hmb acción hmb suplementos de musculación suplementos para deportistas
Etiquetas:  Recreación Ejercicio Nutrición