Hatha yoga - reglas y estilos

El hatha yoga es una tradición muy conocida y antigua del yoga indio, que incluye todas sus variedades centradas en ejercicios físicos y respiratorios. El sello distintivo del hatha yoga son sus tres elementos más importantes: asana, kriya y pranayama. Vea si el hatha yoga se trata y por qué vale la pena practicarlo. Aprenda las reglas y estilos de hatha yoga.

El hatha yoga se considera la forma más antigua de ejercicio psicofísico. Entre todos los tipos de yoga, lo que distingue al hatha yoga es un fuerte énfasis en combinar la práctica esotérica con ejercicios físicos que requieren fuerza. La misma palabra "hatha" significa "fuerza" y, por lo tanto, requiere una estricta disciplina por parte de sus alumnos.

Tabla de contenido:

  1. Hatha yoga: ¿qué es?
  2. Hatha yoga - ventajas
  3. Hatha yoga - cómo practicar
  4. Hatha yoga - métodos de práctica

Hatha yoga: ¿qué es?

La base del hatha yoga son tres elementos:

  • posiciones corporales (asana),
  • seis procesos de limpieza (kriya),
  • control de la respiración (pranayama).

En este tipo de yoga, a diferencia del yoga clásico, la metafísica es menos importante y la fuerza física se vuelve más importante. Lo que conecta el hatha yoga con el yoga clásico es, entre otras cosas, obedecer los dictados y prohibiciones morales y lograr el estado de meditación profunda.

A veces, el Hatha Yoga se compara con el Raja Yoga. Sin embargo, no son idénticos entre sí. Raja yoga tiene ocho pasos y hatha yoga solo dos (pranayama y asana). La idea detrás del hatha yoga es que al trabajar duro con tu cuerpo, puedes trabajar en ti mismo, y se supone que los ejercicios traen armonía.

De ahí que en este yoga se practiquen asanas, es decir, posiciones yóguicas especiales que fortalecen el cuerpo, lo hacen más flexible, lo limpian, liberan la energía acumulada y además facilitan el control de la propia mente.

Asana. Este elemento del yoga consiste en realizar ciertas posturas de yoga, es decir, ejercicios especiales. Su tarea es fortalecer las partes individuales del cuerpo y, al mismo tiempo, hacer que el deportista logre la armonía interna. Según los yoguis, las asanas tienen poderes curativos y pueden estabilizar todos los procesos del cuerpo.

Pranayama. Estas son técnicas de respiración. La respiración es la base y el punto de partida de todos los ejercicios de yoga. Para algunos, se necesita mucho tiempo para dominar la forma correcta de respirar. La tarea de respirar es limpiar el cuerpo y el sistema nervioso. Gracias a una respiración adecuada, el deportista es capaz de tomar el control de sus emociones, sabe cómo calmarse y escuchar la voz interior.

Hatha yoga - ventajas

El hatha yoga tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Mejora no solo el bienestar físico sino también mental. Hay una razón por la que la gente habla de su increíble poder curativo.

¿Cuáles son los beneficios de practicar hatha yoga?

  • eliminación de la asimetría corporal (lucha contra el desequilibrio muscular y postural),
  • restauración del tono muscular adecuado,
  • aumentando el rango de movimiento corporal,
  • prevención de la degeneración articular,
  • prevención de la osteoporosis,
  • regulación de la frecuencia cardíaca,
  • regulación de la presión arterial,
  • complementando el entrenamiento deportivo,
  • aumentando la capacidad inspiratoria,
  • reducir el nivel de estrés,
  • mejor coordinación motora,
  • relajación,
  • aumentando la producción de la hormona de la felicidad,
  • regulación de los trastornos de los ciclos menstruales,
  • combatir el dolor de cabeza y el dolor articular,
  • tratar la depresión,
  • ayuda en la pérdida de peso,
  • Aceleración del metabolismo.

Estas son solo algunas de las ventajas del hatha yoga, pero es difícil enumerarlas todas, ya que este tipo de yoga cura eficazmente muchas enfermedades y dolencias. Puede ser cultivado por casi todo el mundo, porque al principio no requiere ni buen estado, forma ni habilidad.

Hatha yoga: ¿cómo se practica?

Si queremos practicar hatha yoga correctamente, lo mejor es inscribirse en una escuela de yoga o contratar a un entrenador personal. No se recomienda practicar yoga sobre la base de materiales de libros o de Internet, porque sin conocer las reglas, el simple mapeo de asanas no será efectivo. Todo lo que se necesita es un ángulo corporal incorrecto o la tensión incorrecta de los músculos individuales para que los ejercicios sean ineficaces y peligrosos.

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También es muy importante practicar según la corrección de tu postura (si, por supuesto, tenemos una). El docente, informado sobre el defecto, es capaz de ajustar el tipo de ejercicios a las posibilidades y recomendaciones del ortopedista.

La respiración es muy importante en la práctica del yoga. No debe contener la respiración (lo que a veces sucede al principio cuando está completamente concentrado en hacer correctamente la nueva asana) para que sus músculos en funcionamiento reciban oxígeno todo el tiempo. Inhala y exhala con la nariz.

La esencia de los ejercicios es lograr un equilibrio entre el cuerpo y la mente, por lo que deben estar igualmente involucrados en el entrenamiento. El ejercicio debe realizarse con el estómago vacío o unas horas después de una comida. Después de hacer ejercicio, debe acostarse y relajarse bajo la manta durante unos diez minutos.

¡Esta fuerza y ​​flexibilidad son impresionantes! Vea la increíble práctica del hatha yoga tradicional de la India.

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