Mancuernas para mujeres: ¿cómo elegir las mancuernas adecuadas?

Si quieres unos hombros firmes, delgados y quieres perder unos kilos, empieza a ejercitarte con mancuernas. Contrariamente a las apariencias, no es solo un equipo destinado a los hombres. Te diremos qué tener en cuenta a la hora de elegir tus primeras mancuernas y cómo elegirlas para el tipo de ejercicios que realizas.

Las mancuernas para mujeres, por regla general, tienen un propósito diferente al de los hombres. Fortalecen los músculos en menor medida, pero lo suficientemente eficiente como para mantener el cuerpo delgado y flexible. Están especialmente recomendadas para mujeres que tienen poca fuerza en las manos y desean evitar la flacidez de la piel de los brazos.

Los ejercicios con mancuernas también son importantes en la prevención de la osteoporosis: fortalecen no solo los músculos, sino también los huesos. El aumento de la densidad ósea significa que es menos propenso a sufrir lesiones y fracturas.

Hacer ejercicio con mancuernas también es una forma eficaz de quemar el exceso de grasa corporal, porque este tipo de entrenamiento generalmente involucra varios músculos a la vez y los obliga a realizar más esfuerzos que los ejercicios tradicionales.

Hay muchos tipos de mancuernas para mujeres en el mercado hoy en día. Se diferencian en peso, material y colores. Un criterio importante a la hora de comprar es también la naturaleza de los ejercicios que pretendemos realizar con el uso de mancuernas.

Mancuernas para mujeres - tipos

Debido al material del que están hechas las mancuernas, distinguimos:

  • Mancuernas de neopreno: el interior de las mancuernas está hecho de hierro fundido, mientras que el neopreno cubre el peso solo en el exterior. El revestimiento sintético hace que la herramienta sea agradable al tacto, no es fría ni áspera, como en el caso de las mancuernas con barra de metal. Un buen neopreno no absorbe la humedad, por lo que hay menos riesgo de que el peso se le escape de la mano. Además, en el caso de que la mancuerna caiga al suelo, el material amortiguará el sonido del impacto y amortiguará la caída.

    Las pesas de neopreno con mancuernas están disponibles de 0,5 a 5 kg. Vienen en diferentes colores y pueden tener diferentes extremos: redondos, triangulares, cuadrados. Las formas personalizadas evitan que las pesas rueden después de estar de pie.
  • Mancuernas blandas: cubiertas por fuera con un material de PVC agradable al tacto. Solo están disponibles con un tipo de punta, redonda, por lo que la mancuerna se puede deslizar fácilmente cuando se deja a un lado. Por lo general, su peso no supera los 2 kg. El tamaño pequeño los hace adecuados para personas con manos pequeñas que tienen problemas para agarrar cómodamente otros tipos de mancuernas.
  • Mancuernas de vinilo (también conocidas como revestidas): el interior está hecho de hormigón, mientras que el exterior está cubierto con una capa de vinilo. Tienen extremos con ranuras especiales que evitan que el peso ruede por el suelo. Las pesas de vinilo con mancuernas están disponibles de 1,5 a 5 kg. Son un poco más grandes que las mancuernas blandas o de neopreno, por lo que no se recomiendan para personas con manos pequeñas. Vienen en una amplia gama de colores.
  • Mancuernas de goma: la goma utilizada en ellas tiene un efecto antideslizante. Las mancuernas se dividen en tres tipos:
    • todos cubiertos con una capa de goma: son los más pequeños y pesan de 0,5 a 5 kg;
    • con extremos recubiertos de goma - disponible en pesos menores y mayores (hasta 50 kg);
    • con placas de goma: estas mancuernas están destinadas a practicantes de fuerza avanzados. El peso de las placas oscila entre los 7-37 kg.
  • Mancuernas con asa: se pueden cubrir con neopreno o una esponja suave. Tienen un asa con velcro, que es perfecta para ejercicios aeróbicos, ya que evita que el dispositivo se resbale de la mano. Sin embargo, el material del que están hechas tiene una gran desventaja: absorbe fácilmente la humedad, por lo que después de un tiempo las mancuernas pueden verse sucias y oler mal. Los pesos están disponibles de 0,5 a 5 kg.
  • Mancuernas bituminosas: consisten en una barra, abrazaderas y placas. Los platos están hechos de arena y cubiertos con plástico. Se pueden cambiar según sus necesidades. Recomendado más bien para personas que han optado por el entrenamiento de fuerza. El peso máximo disponible es de 10 kg.
  • Mancuernas de hierro fundido: similares a las bituminosas, consisten en una barra, abrazaderas y placas. Las placas están hechas de hierro fundido.

Mancuernas para mujeres: ¿con que mancuernas empezar?

Si solo planeas entrenar con mancuernas para un propósito específico, como tonificar tus brazos o perder algunos kilos, elige mancuernas de neopreno, blandas, vinílicas o de goma. Serán más prácticas y cómodas que las mancuernas ajustables, es decir, de hierro fundido y bituminoso.

Si desea enriquecer su entrenamiento aeróbico con elementos de fuerza, elija mancuernas con asa, ya que quedarán más seguras en su mano.

Los principiantes completos que nunca hayan practicado entrenamiento de fuerza deben comenzar con el peso más pequeño, es decir, 0,5 kg. Aquellos que estén más en forma pueden intentar comenzar con 2 kg. Para comprobar si ha ajustado el peso de la mancuerna correctamente a sus capacidades, haga aproximadamente 13 levantamientos con las pesas. Si se siente cansado pero sus manos no le tiemblan, ha seleccionado el dispositivo de peso correcto.

A medida que pasa el tiempo, sus músculos se harán cada vez más fuertes. Pequeñas cargas de 0,5 o 1 kg pueden detener los efectos positivos del entrenamiento. Cuando sienta que los músculos no están trabajando tan intensamente al levantar las mancuernas como al principio, cambie las mancuernas por otras más pesadas, por ejemplo, de 0,5 kg. Si solo desea tonificar ciertas partes del cuerpo, pero no desea enfatizarlas, elija pesos que pesen hasta 5 kg.

Las mancuernas de betún y hierro fundido serán útiles para las personas que planean un entrenamiento regular para desarrollar masa muscular visible. Comprar platos de diferentes pesos hará que sea más fácil pasar al siguiente nivel de avance y será más económico que comprar pesos separados cada vez.

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