Bandas de ejercicio: power band y minibanda

Las mini bandas y las bandas de ejercicio son equipos de entrenamiento multifuncionales que puedes llevar contigo a todas partes. La banda de alimentación y la mini banda están hechas de látex. Trabajan sobre el principio de resistencia a los músculos. Hay muchas ventajas de las bandas de ejercicio y no tiene que esperar mucho para ver los efectos del entrenamiento con bandas. Comprueba cuáles son sus tipos y cuál elegir por ti mismo. ¡Aprende los mejores ejercicios con power band y mini band!

La mini banda y la banda de potencia son las bandas de ejercicio más utilizadas. Ambos tipos tienen una aplicación similar, pero difieren en funcionalidad y características. Las gomas de mini banda son cortas, no muy elásticas y están hechas de látex fino, mientras que las gomas de banda eléctrica son varias veces más largas y elásticas y son mucho más gruesas. El tipo de goma que debemos elegir por nosotros mismos depende del tipo de entrenamiento que vayamos a hacer con ella. La gran ventaja de las gomas es su funcionalidad, incluso puedes guardarlas en tu bolsillo y realizar casi cualquier ejercicio con ellas. Vea cómo utilizar la alimentación y la minibanda.

Tabla de contenido

  1. Bandas de ejercicio: ¿para qué sirven?
  2. Bandas de ejercicio - ventajas
  3. Bandas de ejercicio: ¿cuáles elegir?
  4. Ejercicios con mini bandas

Bandas de ejercicio: ¿para qué sirven?

Las bandas de ejercicio están hechas de látex, que se caracteriza por un alto estiramiento y resistencia a la resistencia. Por este motivo, se utilizan en el deporte para todo tipo de ejercicios de fortalecimiento y entrenamiento funcional. Las bandas de ejercicio están diseñadas para resistir el estiramiento, lo que activa fuertemente un grupo de músculos dado para el trabajo.

Las bandas de ejercicio y el entrenamiento con su uso significa que casi todos los grupos de músculos se pueden usar en el trabajo. La acción de las encías power band y mini band se puede comparar con éxito con las mancuernas, gracias a ellas podemos construir y esculpir músculos rápidamente. Además, las bandas de ejercicio son un estímulo de entrenamiento eficaz para lograr mejores resultados deportivos. Gracias a ellos, podemos realizar ejercicios de fuerza que nos sería difícil hacer con material gratuito en el gimnasio.

Cada goma, no importa si es una banda de potencia o una serie de mini bandas, tiene su propio kilogramo equivalente, que se sugiere por su color. Gracias a esto, podemos pasar de un entrenamiento a otro de manera fácil y eficaz, utilizando varios tipos de encías.

Gracias a las bandas de ejercicio, podemos desarrollar los músculos de todo el cuerpo, trabajar en la estabilización de la musculatura profunda y volver al deporte después de una larga recuperación. Todo porque las gomas power band y mini band son completamente seguras, ayudan a mantener patrones de movimiento adecuados, mejoran la movilidad articular y aumentan la fuerza muscular.

Bandas de ejercicio - ventajas

Las bandas de ejercicio tienen muchas ventajas, que incluyen:

  • ocupan poco espacio, son livianos y prácticos, por lo que puede llevarlos a cualquier parte
  • no cuestan mucho y te aportan muchos beneficios
  • minimizar el riesgo de lesiones
  • le permite realizar muchos tipos de entrenamiento
  • mantener los músculos constantemente tensos durante el entrenamiento
  • mejorar la movilidad articular
  • Los ejercicios con gomas reafirman el cuerpo y reducen la grasa corporal.
  • activan los músculos de todo el cuerpo: tanto superficiales como profundos
  • son adecuados tanto para el calentamiento antes del entrenamiento como para el entrenamiento de fuerza
  • se pueden utilizar para ejercicios de rehabilitación

Bandas de ejercicio: ¿cuáles elegir?

Los tipos de bandas de ejercicio se dividen según su longitud, ancho y grosor. Son estos parámetros los que determinan el grado apropiado de resistencia de un chicle de ejercicio dado. Entonces, cuanto más gruesa sea la goma, mayor será la resistencia.

A la hora de elegir la goma adecuada para el ejercicio, debemos observar detenidamente sus parámetros y, sobre todo, la resistencia en kilogramos que establece. No existe un color inequívoco y generalmente aceptado de cauchos que demuestre la resistencia de un caucho dado. Los colores de las encías dependen únicamente del fabricante. Lo único que debemos tener en cuenta a la hora de elegir el equipo adecuado es el ancho y el grosor de la goma.

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Hay muchas bandas de ejercicio disponibles en el mercado, pero las bandas de potencia y las mini bandas son definitivamente las principales. Aquí está su breve descripción.

Cauchos de banda de potencia

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Las bandas de energía son perfectas para entrenamiento de fitness, crossfit, pilates, así como para entrenamiento de fuerza. Se utilizan en el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, en el levantamiento de pesas, como una carga adicional en la barra. Estas gomas permiten un entrenamiento dinámico, durante el cual utilizamos todo el rango de movimiento de las articulaciones, porque son largas y duraderas.

Mira el entrenamiento con la goma elástica:

Gomas de mini banda

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Las bandas de resistencia de mini bandas son mucho más delgadas y más cortas que las bandas de potencia. A diferencia de las bandas de poder, son de goma con una circunferencia cerrada. Son perfectos para el entrenamiento de fuerza, funcional y de rehabilitación. Debido a que están fabricados en látex fino, no pellizcan y son aptos para todo tipo de ejercicios.

Mire un entrenamiento corto en la calle con power band y mini band:

Ejercicios con mini bandas

¡Hacer ejercicio con gomas es una excelente manera de lograr los efectos de entrenamiento de tus sueños! A continuación encontrará los mejores ejercicios con mini bandas que involucran los glúteos, las piernas, el abdomen, los músculos de la espalda y las manos. Realice cada ejercicio en el rango de 12 a 15 repeticiones y repita todo el ejercicio un mínimo de dos veces.

  1. Acuéstese boca arriba y doble las piernas a la altura de las rodillas. Coloque la goma de ejercicio justo por encima de las rodillas y muévalas suavemente hacia afuera. Luego empuja las caderas hacia arriba. Recuerda sujetar los glúteos con fuerza y ​​atornillar los pies al suelo.
  2. Adopte una posición de rodillas apoyada. Enganche la banda de ejercicio alrededor de sus talones. Luego, extiende la pierna hacia atrás. Recuerde mantener su cuerpo alineado con los dedos activos de las piernas apuntando hacia usted.
  3. Coloque la banda de goma sobre las rodillas y separe los pies a la altura de las caderas. Empuje suavemente las caderas hacia atrás, tense el abdomen, junte los omóplatos y doble las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas. En una semi-sentadilla tan ligera, intente moverse hacia los lados, coloque las piernas hacia atrás y dé pequeños pasos.
  4. Enganche una banda de goma sobre sus tobillos y manténgase al ancho de las caderas. Luego doble ligeramente una de las piernas y tire de ella hacia afuera tanto como sea posible. Mantenga una postura correcta en todo momento y tense el abdomen; esto le ayudará a mantener el equilibrio.
  5. Acuéstese de costado con la encía metida unos centímetros por encima de las rodillas. Doble las rodillas y junte los pies. Luego haz la abducción de la pierna, pero recuerda que la pierna todavía está flexionada de la misma manera y que tus pies permanecen unidos.
  6. Párese a la altura de las caderas con la banda elástica sobre las rodillas. Mueva la pierna hacia atrás tanto como la goma le permita. Asegúrese de que sus piernas estén ligeramente dobladas a la altura de las rodillas.
  7. Haga la posición de la tabla en el reposamanos. Enganche la banda de ejercicio alrededor de sus pies. Luego doble la pierna hacia el pecho. Recuerde mantener una postura corporal correcta. Apriete los músculos abdominales y meta la pelvis debajo de usted.
  8. Párate ligeramente separado con la banda elástica debajo de los codos. Doble los brazos y colóquelos frente a su pecho. Los codos deben estar alineados con sus hombros, con las palmas hacia usted. En esta posición, mueva los brazos hacia los lados.
  9. Adopte una posición de tabla en el soporte del codo. Ponte la goma elástica en los tobillos. En esta posición, intente levantar las piernas alternativamente. Mantenga el abdomen apretado y no flexione demasiado la región lumbar.
  10. Acuéstese boca abajo con la banda elástica en las muñecas. Extienda los brazos extendidos frente a usted, levante el pecho hacia arriba y lleve las manos hacia la espalda, juntando los omóplatos tanto como sea posible. Recuerda no doblar la cabeza y mantener el cuerpo tenso.
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