Gimnasia: definición, tipos, ejemplos de ejercicios de gimnasia.

La gimnasia es la forma más antigua de ejercicio, desarrollándose ya en la antigüedad. Por definición, la gimnasia es un ejercicio de movimiento que asegura una postura correcta y una figura proporcional. La gimnasia se puede realizar como aficionados, en casa, así como profesionalmente, como gimnasia deportiva, acrobática o artística. Comprueba qué es esta popular forma de ejercicio, aprende sobre sus tipos y ejercicios gimnásticos conocidos que puedes practicar en casa.

La gimnasia es un tipo de ejercicio físico que todos debemos realizar. En los ejercicios de gimnasia, imitamos los patrones y funciones motoras básicas del ser humano. Nos ocupamos de esta forma de esfuerzo ya en el jardín de infancia durante la corrección o durante las clases de gimnasia artística o deportiva.

No necesitamos saber la definición de gimnasia para comenzar a practicar, ¡incluso en casa! Los ejercicios de gimnasia son más fáciles de lo que parece. Hoy en día, en los que impera un estilo de vida sedentario, debemos recordar especialmente sobre la actividad física, porque aporta alivio a nuestro organismo y salud al organismo.

Tabla de contenido:

  1. ¿Qué es la gimnasia? Definición de gimnasia
  2. Tipos de gimnasia
  3. Ejercicios de gimnasia
  4. Gimnasia en casa

¿Qué es la gimnasia? Definición de gimnasia

La gimnasia es un ejercicio de movimiento destinado a moldear la postura correcta y el desarrollo físico armonioso de una persona1. La gimnasia desarrolla el sistema nervioso y locomotor humano: fuerza, coordinación, flexibilidad, velocidad y resistencia.

Actualmente, la gimnasia es una disciplina deportiva. Proviene principalmente de la antigua Grecia, pero también se desarrolló entre los egipcios, israelitas, persas y chinos. Durante la competición se realizan circuitos físicos especiales utilizando material de gimnasia. Tanto mujeres como hombres pueden participar en las competiciones.

Tipos de gimnasia

  • Gimnasia básica: destinada principalmente a niños y adolescentes. Su objetivo es desarrollar posturas y patrones de movimiento adecuados, así como corregir desproporciones de la figura. A menudo, los adultos también practican gimnasia básica para mejorar la condición física general del cuerpo.
  • Gimnasia deportiva: consiste en realizar ejercicios con el uso de equipos. Las secuencias suelen durar de 30 a 90 segundos. En las competencias de gimnasia deportiva, las mujeres realizan ejercicios en cuatro disciplinas: salto, pasamanos asimétricos, barra de equilibrio, ejercicios libres, y hombres en seis: ejercicios libres, caballo con pomos, aros, salto, pasamanos y barra.
  • Gimnasia artística: es la realización de bailes, arreglos gimnásticos y acrobáticos con equipo de gimnasia: cintas, aros, pelota, saltar la cuerda o palos. Durante la competencia, se puede presentar un sistema alternativo de danza y acrobacia, sin el uso de accesorios. Durante la gimnasia artística, también se practica la danza clásica (ballet) o la llamada danza. Danza característica (variedades de danzas folclóricas).
  • Gimnasia acrobática (acrobacia deportiva): es uno de los tipos de gimnasia más difíciles en términos de actividad física. Consiste en realizar ejercicios de forma individual o en grupo. Para ello, entre otros, trampolines y senderos para saltar. Los saltos demostrados durante la competencia son con mayor frecuencia: rectos, agachados y dando un paso adelante, así como simples y complejos saltos mortales hacia adelante y hacia atrás. Los ejercicios acrobáticos son una de las formas de movimiento más antiguas.
  • Gimnasia correctiva: es parte de la educación física. Se caracteriza por conjuntos especiales de ejercicios físicos que realizan funciones terapéuticas. Deben conducir a la movilidad completa y corregir patrones de movimiento incorrectos y defectos de postura. Durante la corrección se realizan ejercicios físicos básicos, como tijeras verticales y horizontales, una vela, un rollo hacia adelante, pero también estiramientos, como un esternón o cordel. El énfasis principal se coloca en la eliminación de los defectos de la columna en los niños y en el fortalecimiento de los músculos centrales y profundos del abdomen y la espalda.

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  • Gimnasia estética: se parece a la gimnasia artística, pero ligeramente diferente. Los arreglos se hacen en grupos de seis a diez personas. Los elementos obligatorios de la gimnasia estética son saltos, saltos, pasos de baile, columpios, levantamientos, olas, equilibrios, piruetas.
  • Gimnasia terapéutica (kinesioterapia): pertenece a la fisioterapia y está diseñada para curar con movimiento. Su tarea es curar todas las enfermedades del aparato locomotor y preparar el cuerpo para una mayor rehabilitación. La gimnasia terapéutica consiste en kinesioterapia general (ejercicios para las partes del cuerpo no afectadas por la enfermedad) y local (ejercicios para las zonas afectadas).
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Ejercicios de gimnasia

Estos son los ejercicios más importantes y populares de la gimnasia.

  • Twine: es una figura gimnástica que consiste en hacer que una sentada se siente. El hilo se puede hacer de dos maneras: sentado con una pierna atrás y la otra adelante, y sentado, con las piernas distribuidas uniformemente a los lados del cuerpo.
  • Esternón: el esternón se forma desde una posición de pie inclinándose hacia atrás o desde una posición acostada empujando el suelo con las manos y los pies.
  • Giro hacia atrás: un giro hacia atrás comienza con una posición en cuclillas y colocando ambas manos detrás de los hombros. Después de rodar hacia atrás, terminamos el ejercicio de sentadillas.
  • Giro hacia adelante: este es un ejercicio que comienza, al igual que un giro hacia atrás, en una posición en cuclillas, pero se realiza hacia adelante con los muslos presionados contra el pecho.

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  • La estrella es una transferencia lateral desde una parada de manos con piernas y brazos separados del suelo. Requiere mucha fuerza y ​​coordinación motora.
  • La parada de manos es un ejercicio que requiere la capacidad de mantener el equilibrio. Consiste en mantener todo el peso corporal con las manos paralelas y en posición vertical máxima.
  • Avanzar y retroceder: uno de los ejercicios gimnásticos más difíciles que combina el esternón y la parada de manos. Tienes que aprenderlos bien y luego intentar hacer la transición.

Gimnasia en casa

Para realizar ejercicios gimnásticos no es necesario iniciar inmediatamente los deportes o la gimnasia artística, que son una forma más difícil de esta actividad física. Puede realizar los ejercicios físicos más básicos en el campo de, por ejemplo, la corrección.

La conocida entrenadora Marta Henning ofrece ejercicios matutinos, que duran solo una docena de minutos aproximadamente, para despertar el cuerpo, calentar las articulaciones estancadas por la noche, equilibrar la presión arterial y preparar el cuerpo para los desafíos del día.

El entrenamiento comienza con un breve calentamiento, que incluye ejercicios como: caminar, trotar en el lugar, alternar codos y rodillas estando de pie, saltos de tijera y sacudir las caderas.

Luego pasamos a la parte principal, donde hacemos cada ejercicio durante 30 segundos. Nuestra tarea es realizar: mamelucos con una sentadilla, una caminata con las palmas hacia adelante con una flexión, un sprint en el lugar, una sentadilla con abducción de piernas alternadas hacia los lados, abdominales con contacto alterno de codos y rodillas, levantando el cuerpo desde el acostado con brazos rectos, apoyos hacia adelante sobre los codos (tabla). Luego pasamos a un estiramiento de dos minutos, rico en flexiones y flexiones, y ejercicios de respiración.

¡Un entrenamiento corporal tan corto y completo es un comienzo perfecto para el día!

Fuentes:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

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