Gimnasia artística: ejercicios, figuras, efectos de la práctica.

La gimnasia artística es un deporte que utiliza habilidades de baile, acrobacias y gimnasia. Los arreglos y figuras en gimnasia artística se realizan con accesorios como pelotas, aros o cintas o sin el uso de equipo adicional. Esta espectacular disciplina deportiva se suele practicar desde temprana edad, pero no todas las figuras de gimnasia artística son difíciles, por lo que los adultos también pueden realizarlas. Descubre qué es la gimnasia rítmica y aprende más sobre este exigente deporte.

La gimnasia artística es un deporte muy polivalente que requiere muchos talentos físicos. Para practicarlo necesitas desarrollar tus habilidades de baile, que las gimnastas profesionales aprenden en lecciones de danza clásica con elementos de movimiento estilizados como danzas folclóricas. Las personas que realizan esta actividad también deben trabajar en su coordinación motora y rítmica.

Otro componente de la gimnasia artística son los ejercicios acrobáticos, que es la parte más difícil de esta disciplina. Las gimnastas (porque las mujeres practican principalmente este deporte) también necesitan dominar a la perfección los ejercicios básicos de gimnasia. Para ello, entrenan su flexibilidad, resistencia y equilibrio, que permiten un correcto y eficaz desempeño de las figuras.

Tabla de contenido:

  1. Gimnasia artística: ¿que es?
  2. Gimnasia artística - figuras
  3. Gimnasia artística - ejercicios
  4. Gimnasia artística masculina
  5. Gimnasia artística - efectos
  6. Gimnasia artística: ¿a quién se recomienda?

Gimnasia artística: ¿que es?

La gimnasia artística es una subdisciplina de la gimnasia que consiste en realizar bailes y arreglos acrobáticos con el uso de ejercicios básicos de gimnasia. Existe como disciplina olímpica desde 1984.

La gimnasia artística se realiza con material de gimnasia, como pelota, comba, palos, aros o cintas, o sin el uso de ningún accesorio.

Este tipo de deporte requiere una extraordinaria coordinación y movilidad, por lo que suele ser practicado por los más pequeños. La gimnasia artística la practican principalmente niñas y mujeres de 4 a 24 años. Se realiza de forma individual o en grupos de 5 a 6 jugadores seleccionados para su edad.

Las categorías de edad y habilidad en gimnasia rítmica son:

  • clase para jóvenes - niños hasta 9 años de edad
  • jóvenes (clase III) - niños hasta 10 años
  • junior junior (clase II) novato - hasta 12 años
  • junior - clase I
  • senior - clase M

Los jurados, divididos en dos comités, evalúan las actuaciones de las gimnastas en términos de técnica corporal, el uso de accesorios y la actuación artística en general.

Gimnasia artística - figuras

Las figuras realizadas durante la gimnasia artística combinan elementos de acrobacia, danza y secuencias gimnásticas básicas. Esta disciplina deportiva tiene mucho arte y cada gimnasta, durante su puesta a punto, aporta algo de sí misma a los movimientos presentados.

Al fin y al cabo, existen unas cifras básicas que son obligatorias a la hora de practicar este deporte y son válidas para todas las competiciones, independientemente de la realización de la puesta a punto con o sin material de gimnasia.

Las principales figuras de la gimnasia artística son:

  • puente de pie,
  • puente clasico,

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  • divisiones laterales,
  • dividiéndose hacia adelante,
  • estrella,
  • una estrella en una mano,
  • una estrella sin manos (parecido a un salto mortal),
  • de pie sobre las manos,
  • de pie sobre su cabeza,
  • giro hacia adelante,
  • vuelco inverso,

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  • rundak (estrella con piernas unidas),
  • peso frontal (acostado sobre el estómago).
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Gimnasia artística - ejercicios

Antes de iniciar la ejecución de figuras complejas de gimnasia artística, es nuestro deber entrenar nuestro cuerpo para este extraordinario tipo de movimiento. Sin un ejercicio adecuado, es prácticamente imposible realizar alguna secuencia perteneciente a este deporte.

Ejemplos de ejercicios gimnásticos para mejorar el estiramiento y la flexibilidad son:

  1. Inclínese hacia adelante: párese con las piernas juntas y acerque las manos al piso, tratando de llegar lo más lejos posible. Profundiza sistemáticamente la curva.
  2. Inclínese hacia adelante con las piernas separadas - párese bien separado e inclínese hacia adelante. Trate de esconder su cabeza lo más que pueda entre sus piernas.
  3. Acuéstese boca abajo: acuéstese boca abajo y sujete los tobillos con ambas manos. Intenta hacer una cuna balanceándote hacia adelante y hacia atrás.
  4. Inclínese hacia atrás mientras está sentado: siéntese sobre sus talones, luego separe suavemente las rodillas y levante las caderas. Trate de doblar su cuerpo en un arco y agarre sus tobillos con ambas manos.
  5. Párese de manos contra una pared: párese contra una pared o escaleras y coloque las manos en el suelo. Dése un poco de impulso e intente levantarse del suelo para que sus piernas toquen la pared. Trate de permanecer en esta posición durante una docena de segundos.
Vale la pena saberlo

Gimnasia artística masculina

La gimnasia artística masculina es una disciplina deportiva casi desconocida en el mundo. Se desarrolló en Japón y Rusia.

Las reglas de su ejecución son similares a las de la gimnasia femenina, pero aún completamente diferentes de la expresión artística presentada por las mujeres. Allí no hay secuencias de baile y hay muchos equipos de gimnasia. Solo se utilizan palos y cuerda para saltar, y todas las actuaciones de la competición se asemejan a ejercicios gimnásticos gratuitos sobre la colchoneta.

La primera competición oficial de gimnasia artística masculina se celebró en 2003 durante los Campeonatos del Mundo de esta subdisciplina.

Gimnasia artística - efectos

Los efectos más importantes de la gimnasia artística incluyen aspectos positivos como:

  1. Mejorar la postura corporal: este es el efecto principal y más duradero de la práctica de este deporte. Durante la gimnasia artística, nuestra figura debe estar constantemente recta y tensa. Especialmente al realizar rutinas de baile, debemos ser elegantes y ágiles, y después de cada figura en la gimnasia artística, regresar a la postura corporal deseada, que es un estómago encogido, columna recta, omóplatos estirados. Esto desarrolla un hábito permanente y beneficioso para el cuerpo de mantener el cuerpo en posición vertical, incluso en la vida cotidiana.
  2. Fortalecer y adelgazar los músculos: lo ganamos gracias a las figuras exigentes y los ejercicios gimnásticos que involucran los músculos de todo el cuerpo. Nuestra figura se desarrolla entonces de manera uniforme y proporcional, porque incluso cuando actuamos por separado en nuestras manos, por ejemplo, de pie sobre nuestras manos, también ejercitamos otros músculos, principalmente posturales, que son responsables de la salud de nuestras articulaciones y huesos.
  3. Mejorar el estiramiento del cuerpo: este es un elemento característico de la gimnasia artística. Este deporte contribuye significativamente al desarrollo de la flexibilidad de los músculos y las articulaciones y, gracias a la práctica frecuente, le permite sentarse en el cordel o hacer una estrella con precisión incluso sin un calentamiento prolongado. El estiramiento es extremadamente importante para mantener el estado físico general de nuestro cuerpo. Nos permite realizar esfuerzos físicos básicos como flexiones o sentadillas. También aumenta el rango de movimiento de nuestras articulaciones.
  4. Influencia positiva en la psique - la gimnasia artística aumenta la conciencia del propio cuerpo, porque lo convierte en una herramienta de trabajo que hay que cuidar y conocer sus fortalezas y debilidades. Esto aumenta su confianza en sí mismo. También ocurre por superar barreras internas y debilidades propias y lograr cada vez mayores éxitos deportivos. Un cuerpo fuerte es también una mente fuerte.

Aparte de los efectos anteriores, la gimnasia artística también mejora significativamente el equilibrio, la agilidad, la coordinación motora y aumenta el sentido del ritmo y la musicalidad.

Importante

La gimnasia artística, además de muchas ventajas, como cualquier otro deporte, también tiene varios inconvenientes. Estos pueden incluir:

  • sobrecarga articular, principalmente la columna y las articulaciones de la rodilla; Suele ocurrir cuando no tenemos la técnica de ejercicio correcta o no seguimos la higiene básica del movimiento, que es un adecuado calentamiento y regeneración durante el entrenamiento.
  • tiempo limitado para iniciar la aventura con este deporte; Debe comenzar desde una edad temprana, preferiblemente ya en el período preescolar, luego las articulaciones se acostumbrarán a las figuras específicas de la gimnasia artística más rápido y mejor.
  • efectos relativamente tardíos; este deporte requiere meses o incluso años de práctica antes de que sintamos y notemos los efectos deseados en la salud.

Gimnasia artística: ¿a quién se recomienda?

La gimnasia artística está destinada principalmente a los jóvenes. Esto se debe al hecho de que el cuerpo joven adaptará el cuerpo más rápido a curvas antinaturales y figuras gimnásticas. Si aspiramos a participar en competiciones deportivas, tenemos que empezar muy temprano, preferiblemente a los 4 años.

Sin embargo, después de cumplir los veinte, ¡todavía podemos practicar este deporte! Por supuesto, entonces los efectos del esfuerzo llegarán mucho más tarde y es posible que no podamos realizar algunas secuencias de movimiento, pero la gimnasia artística seguirá teniendo un efecto positivo en nuestro cuerpo. ¡Los efectos en la salud que nos dará este deporte serán invaluables! Desde aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo hasta mejorar la postura general de la figura, e incluso la eliminación de defectos en la columna y otras articulaciones, por ejemplo, la articulación de la cadera o el hombro. La gimnasia artística utiliza patrones de movimiento básicos y los profundiza gracias a los ejercicios de estiramiento y al aumento de la movilidad articular. Con el enfoque adecuado y la progresión gradual, podemos iniciar la aventura con esta disciplina a cualquier edad.

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