GABA - acción, efectos y dosificación del suplemento.

GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un suplemento utilizado por los culturistas para acelerar los procesos anabólicos y regenerativos en los músculos. Este compuesto tiene una serie de propiedades que afectan no solo a la construcción de músculos, sino también al sistema nervioso, incluido. facilita conciliar el sueño, alivia los síntomas de ansiedad, relaja y calma. Por esta razón, debe usarse con precaución y solo durante el período de mayor esfuerzo físico. Vea qué funciona GABA y cómo dosificar este suplemento de manera segura.

GABA es un compuesto químico del grupo de los aminoácidos que, sin embargo, no tiene proteínas en su estructura. Es un neurotransmisor importante que limita la actividad de todo el sistema nervioso: reduce la excitabilidad, facilita la concentración, calma y relaja. GABA se utiliza principalmente en el tratamiento de enfermedades y trastornos nerviosos, por ejemplo, epilepsia, ansiedad, ataques de pánico y TDAH. También se ha comprobado que en dosis más pequeñas de 2-3 g de GABA tiene un efecto positivo sobre el crecimiento del tejido muscular y acelera la regeneración del cuerpo después del ejercicio. Por lo tanto, este compuesto es utilizado con entusiasmo por los atletas durante los períodos de entrenamiento intenso, cuando están particularmente expuestos al agotamiento físico.

GABA - acción y efectos de uso

GABA afecta el sistema nervioso aumentando el umbral de excitabilidad de las células nerviosas y reduciendo así su sensibilidad a los estímulos. Como resultado, después de tomar la sustancia, se siente relajación, calma y, debido a la mayor liberación de endorfinas, una mejora general en el bienestar y un mejor estado de ánimo.

Una ventaja muy importante del suplemento GABA es su efecto hipnótico. Cuando se toma inmediatamente antes de acostarse, hace que se duerma más rápido y profundiza el sueño. Como el cuerpo se regenera principalmente por la noche, el uso de GABA contribuye a una reconstrucción más rápida y eficaz de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio. Este hecho es de gran importancia para los deportistas que tienen que lidiar con altas cargas de entrenamiento a diario y quieren acelerar al máximo los procesos regenerativos que ocurren durante el descanso nocturno.

Otro aspecto de la actividad de GABA importante desde el punto de vista de los culturistas es el aumento en la producción de GH, es decir, la hormona del crecimiento. Desempeña un papel clave en la construcción de masa muscular y también facilita la quema de grasa. Vale la pena agregar que el 70% de la GH se produce durante el sueño, por lo que el descanso más profundo causado por tomar GABA se traduce en una mayor concentración de hormona del crecimiento en el cuerpo.

Otros efectos del uso de GABA incluyen:

  • prevenir los calambres musculares,
  • aliviar los síntomas negativos del estrés,
  • mejorar la concentración y la capacidad para asociarse,
  • reducir el nivel de cortisol (una hormona del estrés que aumenta los procesos catabólicos en los músculos),
  • mejor funcionamiento del sistema inmunológico,
  • bajar la presión arterial,
  • aumentar la producción de colágeno,
  • aumento del apetito.

GABA - dosificación

Al comienzo del período de suplementación, es mejor tomar GABA en la cantidad de 1-2 g por día (mujeres y personas con bajo peso corporal 1 g, el resto 2 g). Si, después de 5 minutos, no nota los efectos de la sustancia (leve relajación, calmarse, quedarse dormido rápidamente), la próxima vez puede aumentar la dosis en un 50% y observar la reacción del cuerpo. No tome más de 5 g de GABA al día debido al riesgo de efectos secundarios. La dosis óptima a la que debemos aspirar es de 2-3 g sin aumentarla más. Después de unos días, las sensaciones relacionadas con tomar la misma cantidad de la sustancia deberían disminuir significativamente y eventualmente desaparecer. Este es el efecto de una mayor tolerancia a la acción del compuesto.

Autor: Getty images Síntomas de la deficiencia de GABA Importante

No se debe tomar GABA durante más de unas pocas semanas. La indicación para su uso en deportistas es principalmente el período de entrenamiento intenso, durante el cual el cuerpo muestra una mayor demanda de energía. Exceder la dosis diaria de GABA (máximo 5 g), así como prolongar la suplementación, crea riesgo de adicción. Está estrictamente prohibido combinar GABA con alcohol, lo que intensifica sus efectos.

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GABA - ¿cuándo tomarlo?

GABA debe tomarse una vez al día alrededor de 30 a 60 minutos antes de conciliar el sueño, solo con el estómago vacío. Gracias a esto, el suplemento tendrá un mejor efecto en la calidad del sueño y hará que tengamos más energía al día siguiente. Algunas personas recomiendan tomar una dosis adicional de GABA por la mañana para aumentar aún más sus niveles de GH. Sin embargo, no existen estudios científicos que confirmen que la ingesta de ácido gamma-aminobutírico por la mañana estimula los procesos anabólicos en los músculos.

Es muy importante no tomar GABA antes del entrenamiento. Este compuesto tiene un efecto relajante sobre los músculos esqueléticos, por lo que no podrán soportar las cargas que se producen durante el ejercicio intenso.

GABA - efectos secundarios

Como la mayoría de los suplementos dietéticos, el GABA puede provocar efectos secundarios. Por lo general, ocurren con una dosis mayor de 3-4 g. Estos incluyen:

  • hormigueo en la cara, el cuello y las extremidades
  • dificultad para respirar (ambos síntomas anteriores pueden observarse al comienzo del uso, incluso a dosis bajas y luego no son motivo de preocupación),
  • dependencia mental o física (cuando se toma en dosis muy altas o en combinación con alcohol).
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