Fitness con barra (body pump, magic bar): ¿qué es y cuáles son los efectos?

La aptitud con barra (bomba corporal, barra mágica) es una versión más sencilla del entrenamiento de fuerza, que se dedica principalmente a mujeres y principiantes. Las clases se realizan con un instructor y se llevan a cabo con música dinámica, que da el ritmo de los ejercicios y facilita el empuje de la barra. Comprueba cómo son las clases de body pump y magic bar y descubre qué efectos puedes conseguir gracias a ellas.

Body pump y magic bar son clases de fitness con el uso de barras dirigidas con música rítmica. El entrenamiento consiste en realizar ejercicios populares de soporte de peso (sentadillas con barra, presionar la barra estando de pie, acostado, etc.) según la coreografía mostrada por el instructor. Las secuencias de movimientos están organizadas de tal manera que fortalecen todas las partes del cuerpo una por una. Se hace especial hincapié en los muslos, las nalgas, los brazos y los hombros.

El propósito de la bomba corporal y la barra mágica es fortalecer los músculos y dar forma al cuerpo. Un efecto secundario del ejercicio es la pérdida de calorías: las clases por hora le permiten quemar alrededor de 400-800 kcal, según la carga seleccionada y los parámetros individuales.

Body pump y barra mágica: ¿cómo son las clases?

Las clases de body pump y magic bar se llevan a cabo en grupo y duran entre 55 y 60 minutos en total. Al principio, cada participante recibe una barra con platos que pesan 5 kg, 2,5 kg y 1,25 kg. El peso se selecciona individualmente según su nivel de avance. En la primera clase, puede practicar solo con la barra y aumentar gradualmente la carga a medida que avanza.

Vale la pena señalar que las barras utilizadas para la barra mágica y la bomba corporal difieren de las que se usan tradicionalmente en el gimnasio. El cuello está cubierto con un material antideslizante, y las placas de colores tienen asas ergonómicas (algunos ejercicios se realizan solo con las placas, sin el bastón). La cantidad de carga se puede cambiar fácilmente durante el entrenamiento, no solo dependiendo de sus habilidades, sino también de la parte de los músculos que se están entrenando en ese momento.

Durante las clases, el instructor muestra de forma continua los ejercicios que componen la coreografía. Se ejercita un grupo de músculos diferente para cada canción (generalmente 8). Se realizan breves pausas entre las canciones, durante las cuales se recuerda la técnica de ejercicio correcta, y los participantes pueden cambiar la carga. Una coreografía tiene una validez de 3 meses, gracias a los cuales los participantes tienen tiempo para dominar la técnica. Luego, el instructor muestra la nueva coreografía que todos aprenden desde cero.

Body pump y barra mágica - ejercicios

Los ejercicios realizados durante el body pump y la barra mágica incluyen:

  • sentadillas con una barra (comprometen los músculos de los muslos y las nalgas)
  • remar con una barra (involucra los músculos de la espalda, el trapecio y el paralelogramo)
  • press de banca acostado en la estepa (músculos pectorales y de los hombros)
  • doblar los brazos con una barra (músculos del brazo bíceps)
  • Press de banca francés (músculos del brazo del tríceps)
  • Peso muerto con rango de movimiento limitado (músculos de la espalda, los muslos y los glúteos)
Lea también: Crossfit: Entrenamiento con mancuernas de 10 minutos para mujeres 5 ejercicios para antebrazos fuertes (con mancuernas, en una barra, con una silla) Gimnasio: Plan de entrenamiento para principiantes para mujeres

Body pump y barra mágica - efectos

El método de entrenamiento de body pump y barra mágica consiste en levantar pesos livianos o medianos varios cientos de veces durante una clase, un promedio de 800 repeticiones. Tal régimen de ejercicio (menos peso, más repeticiones) no desarrolla masa muscular, pero principalmente aumenta la resistencia muscular y la eficiencia general del cuerpo. Por lo tanto, las mujeres pueden estar tranquilas de que el ejercicio con pesas no aumentará su figura en exceso. Los músculos sometidos a tal entrenamiento se vuelven largos, delgados y esculpidos, no "inflados". El cuerpo es más firme, terso y se elimina la celulitis.

Otros efectos que se pueden obtener haciendo ejercicio con pesas incluyen:

  • pérdida de kilogramos (durante una clase puede quemar hasta 800 kcal, y gracias al hecho de que después del final del entrenamiento, el metabolismo todavía está en un nivel alto, el proceso de reducción de la grasa corporal se extiende hasta varias horas)
  • aumentar la fuerza muscular
  • mejora de la capacidad aeróbica
  • fortalecer huesos y articulaciones
  • mejorando la estabilidad de la figura
  • aumentar la coordinación motora
  • un aumento de la energía y una mejora general del bienestar

Body pump y barra mágica: ¿para quién son?

La aptitud con pesas está destinada a todos los adultos sanos, independientemente de su nivel de avance. Las mujeres pueden beneficiarse más de las clases, porque el body pump y la barra mágica reafirman y dan forma sensacionalmente a toda la figura, especialmente en lugares especialmente propensos a la acumulación de grasa: muslos, glúteos, abdomen y brazos.

Este entrenamiento también es perfecto para hombres que desean perder peso y acostumbrar su cuerpo a los ejercicios con pesas. Sin embargo, no dará los efectos de ensueño a aquellos hombres que esperan desarrollar tejido muscular o que ya tengan experiencia en entrenar con barra en el gimnasio.

Etiquetas:  Capacitación Recreación Outfit-And-Accessories