Aptitud médica, que es un ejercicio de prescripción

La aptitud médica es una variedad de ejercicios que pueden ayudar a tratar muchas enfermedades. Por un lado, la actividad física regular reduce el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Pero el ejercicio no es solo una forma de prevención, resulta que también puede ayudar en la lucha contra las enfermedades. Lea de qué se trata la aptitud médica.

La aptitud médica no es nueva. Ya en el siglo XVI, médico y filósofo, médico de la corte de los reyes polacos y promotor de la cultura física, Wojciech Oczko solía decir que "el movimiento reemplazará a casi cualquier medicina, mientras que ninguna droga reemplazará al movimiento". Un estudio reciente realizado en la Universidad McMaster en Canadá apoya esta máxima.

Durante 7 años, se siguieron 130.000 en el estudio. personas de 17 países, monitoreando su estilo de vida y salud. El análisis de datos mostró que 150 minutos de actividad física a la semana (es decir, unos 30 minutos al día) redujeron el riesgo de muerte (independientemente de la causa) en un 28% y el riesgo de muerte cardíaca en un 20%. Las observaciones diarias de cardiólogos, reumatólogos, diabetólogos y ortopedistas también demuestran que los pacientes físicamente activos viven más tiempo y en mejores condiciones. Tales conclusiones se acercan a la conclusión de que el ejercicio puede servir no solo para la profilaxis, sino también para apoyar eficazmente el tratamiento de enfermedades crónicas.

Te enfermas - levántate del sofá

La idea del fitness médico, es decir, el tratamiento a través del deporte, se fundó en los Estados Unidos y dio lugar a un proyecto global llamado Exercise is Medicine, que ahora se lleva a cabo en 44 países. En Polonia, la idea de EIM bajo el nombre de aptitud médica es promovida, como parte del Programa Nacional de Salud 2016-2020, por los fundadores de la fundación Zaskoczeni Wiekiem: la especialista en medicina interna Anna Plucik-Mrożek y la entrenadora de fitness Małgorzata Perl . Creen que la rehabilitación que dura varias semanas, por ejemplo, después de un ataque cardíaco o una cirugía ortopédica, no es suficiente: los pacientes necesitan ejercicios que cambiarán permanentemente su estilo de vida y mantendrán su condición física a largo plazo.

Incluso el entrenamiento de baja intensidad, realizado de manera sistemática, promueve una función cardíaca más eficiente, lo que puede ralentizar la progresión de la enfermedad o prevenir su recurrencia. Además, mejora la condición del cuerpo, lo que le permite sentirse bien a pesar de la enfermedad.

Por ello, recomiendan ejercitarse constantemente según la edad, condición, salud y presencia de enfermedades crónicas. El primer programa piloto de fitness médico se llevó a cabo en 2010 en Legionowo en un grupo de personas con enfermedades cardiovasculares, enfermedades reumáticas, defectos posturales, diabetes y tras tratamiento oncológico. Antes de iniciar los ejercicios, cada participante tuvo una consulta médica.Los ejercicios y las clases se ajustaron individualmente y demostraron que esa formación "a medida" puede ser tan eficaz como la medicina tradicional.

¿Cómo afecta la aptitud médica al cuerpo?

¿Qué sucede en el cuerpo cuando forzamos al cuerpo a hacer ejercicio? Es simple: el corazón se acelera y bombea sangre más rápido, y los pulmones respiran más aire. Como resultado, las células del cuerpo reciben más oxígeno y nutrientes; todos los órganos y tejidos, desde el corazón, el cerebro, el hígado, los riñones, el páncreas, el estómago y los intestinos hasta la piel, los huesos y los cartílagos, están mejor nutridos.

Esto hace que los procesos que tienen lugar en el cuerpo sean más intensos: la digestión es más eficiente, las calorías se queman más rápido y se utilizan mejor, se mejora la excreción de toxinas, se regulan los niveles de colesterol, se reduce la resistencia a la insulina, las heridas cicatrizan más rápido y los huesos rotos crecen juntos , y aumenta la eficiencia del sistema respiratorio. Las glándulas secretoras de hormonas funcionan de manera más eficiente, lo que a su vez regula el funcionamiento de todos los órganos. Finalmente, después de un cuarto de hora de movimiento, el sistema inmunológico se activa, apoyando la lucha contra la enfermedad.

Es de gran importancia que el movimiento, que desencadena el llamado hormonas de la felicidad (endorfinas), mejora el bienestar general, reduce el dolor. Por tanto, la enfermedad no debe hacernos holgazanear. “No hago ejercicio porque me duele porque me siento débil” es un mal argumento. Tienes que decirte a ti mismo: "Hago ejercicio para que no me duela, para tener más fuerza".

Esto te será útil

Entrenamiento para todos

ANTES DE ENTRENAR:

  • medir la presión arterial,
  • compruebe si ha tomado algún medicamento que deba tomar regularmente todos los días,
  • llevar un pulsómetro y una botella de agua para entrenar,
  • Use ropa y zapatos cómodos.

DURANTE EL ENTRENAMIENTO:

  • reponer líquidos durante el ejercicio,
  • controlar la intensidad del entrenamiento,
  • informar cualquier síntoma de malestar, dolor o malestar al entrenador,
  • Evite los ejercicios en los que la cabeza esté por debajo del corazón, ya que esto puede elevar la presión arterial.
  • Tenga cuidado al cambiar de posición de horizontal a vertical: una caída repentina de la presión aumenta el riesgo de desmayos y alteraciones visuales,
  • si siente la necesidad de hacerlo, deténgase y regule su respiración,
  • No exagere la competencia durante el entrenamiento grupal, ¡esto no es una competencia!

DESPUÉS DE ENTRENAR:

  • permítete un momento de relajación y tranquilidad,
  • si es posible, mida su presión arterial y frecuencia cardíaca y anote el resultado.

Bajo un paraguas médico

La idea detrás de la aptitud médica es su naturaleza terapéutica. Si queremos curar o apoyar el tratamiento de una enfermedad con movimiento, no podemos realizar ejercicios de alta intensidad o ejercicios que están de moda pero que pueden perjudicarnos.

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Primero debe someterse a una consulta médica. El médico tratante, que conoce bien la salud del paciente, realiza una entrevista detallada, estudia la documentación sobre el curso de la enfermedad y ordena pruebas especializadas para conocer el estado inicial del candidato a la formación. Sobre esta base, junto con un preparador físico, desarrolla una serie de ejercicios personalizados. Una persona que estaba físicamente inactiva antes de la enfermedad recibirá recomendaciones diferentes y un conjunto de ejercicios diferente al de una que practicaba deportes activamente.

El tipo de actividad depende de la enfermedad subyacente, pero también de las preferencias del paciente. Es muy importante que co-cree el programa, porque estará más dispuesto a hacer los ejercicios que le gustan que los que le serán impuestos. Además, obtendrán la sensación de que tienen una influencia en los efectos de sus acciones que los motiva a estar activos. Es igualmente importante que la capacitación se lleve a cabo bajo la supervisión de un instructor calificado, posiblemente en cooperación con un psicólogo o psiquiatra (especialmente en el caso del tratamiento de la depresión). El aseguramiento del entrenador y los controles periódicos permiten ajustar el programa de ejercicios, por ejemplo, en caso de recaída o después de una quimioterapia exhaustiva; en tales situaciones, no debe sobreesfuerzo.

Importante

Si puede hablar sin perder el aliento mientras realiza ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta, caminar nórdico, trotar, es probable que su nivel de esfuerzo sea el adecuado, manteniéndose en una zona aeróbica de intensidad moderada. Este es un ritmo seguro para tu cuerpo.

Ejercicios de prescripción

Cada tipo de enfermedad crónica requiere un tipo diferente de ejercicio. Un programa de acondicionamiento físico para un paciente hipertenso tendrá más ejercicios cardiovasculares aeróbicos para bajar la presión y ejercicios de intervalo, y para un diabético, más ejercicios de fortalecimiento de la fuerza y ​​la masa muscular que dan como resultado una mejor utilización de la insulina y una reducción de los niveles de glucosa en sangre. A un paciente con cáncer se le puede recetar un tipo de ejercicio que facilitará la eliminación de toxinas, reducirá los efectos secundarios de la quimioterapia y reducirá la concentración de factores inflamatorios (desafortunadamente, no existen pautas claras para los pacientes con cáncer; lo más importante aquí es la experiencia del médico y el formador, así como los sentimientos y el bienestar del paciente).

A una persona con enfermedades de las articulaciones se le recomendarán ejercicios para mejorar su movilidad y aumentar la eficiencia de los grupos de músculos individuales, y a un paciente con osteoporosis: ejercicios con pesas. Para una persona que está tratando la depresión, puede ser recomendable caminar, andar en bicicleta o trotar, que liberan endorfinas y ponen el cerebro en modo de meditación, o ejercicios de apoyo en grupo (en la depresión es importante que el ejercicio sea divertido, pero se logran mejores resultados). cuando la intensidad activa).

Sin embargo, el entrenamiento siempre debe perfilarse individualmente, porque las enfermedades crónicas a menudo coexisten, por ejemplo, un paciente diabético puede tener hipertensión al mismo tiempo y un paciente con cáncer puede tener problemas circulatorios o depresión. Por eso es tan importante cooperar estrechamente con el médico y el preparador físico y, si es necesario, también con un psicólogo.

Auto-entrenamiento

Después de un programa de ejercicio inicial bajo la estrecha supervisión de su médico y entrenador, si todo va bien, puede continuar haciendo ejercicio solo o en clases generales de acondicionamiento físico. Lo más importante es la seguridad de hacer deporte y la alegría que se deriva de ello. Se deben realizar consultas médicas de seguimiento en caso de síntomas adicionales alarmantes. Además, el paciente con una enfermedad crónica permanece bajo el cuidado de su médico tratante, quien también puede controlar el tipo de tratamiento que recibe. actividad física.

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