Fitness: ejercicio apto para todos

Aptitud significa aptitud física: fuerza, potencia muscular, resistencia, flexibilidad, destreza, agilidad. Esto no es tan fácil de lograr, pero debe intentarlo, e incluso debe hacerlo, porque estar en buena forma física también le brinda salud mental y alegría.

El fitness es la actividad más versátil, que combina varias formas de movimiento. Utiliza varios tipos de equipos, lo que agrega variedad a las actividades. Para que el entrenamiento físico sea efectivo y seguro, debe realizarse de acuerdo con las reglas establecidas y adaptado a la edad, sexo, etapa de avance y posibles enfermedades.

Las clases de fitness se dividen en formas de resistencia, fuerza y ​​combinadas. Entre ellos se encuentran los ejercicios de adelgazamiento que nos hacen perder grasa innecesaria. Los ejercicios para fortalecer y moldear el cuerpo, además de quemar grasa, también fortalecen y esculpen partes individuales de los músculos. Los ejercicios de estiramiento nos hacen más flexibles y ágiles. A su vez, los ejercicios pro-salud son entrenamientos enfocados en la prevención del dolor de espalda, enseñar la postura corporal correcta, fortalecer los músculos posturales debilitados, mejorar la resistencia de los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos, la movilidad de la columna, estirar varios grupos musculares.

Fitness es también clases de pelota. Es un entrenamiento multidimensional que te permite equilibrar el tono muscular de los lados derecho e izquierdo del cuerpo. Los ejercicios coreográficos son excelentes para quienes les gusta bailar y, al mismo tiempo, les gustaría perder peso, ganar flexibilidad, cambiar su figura, mejorar la coordinación. Todos se llevan a cabo al ritmo de la música.

Ejercicios de fitness: Pilates es bueno para principiantes

El entrenamiento físico puede iniciarse en cualquier momento de su vida. Pilates puede ser una buena forma de empezar. Se trata de clases que combinan elementos de yoga, estiramientos y ejercicios de modelado corporal. Se realizan en posiciones propicias para aliviar la columna y otras articulaciones. Combinados con la técnica de respiración correcta, proporcionan una relajación adicional. Durante estos ejercicios, los músculos profundos responsables de la postura funcionan; en otros tipos de ejercicios dinámicos con música, estos músculos solo están involucrados en una medida mínima. Es un error pensar que las personas con problemas o lesiones de espalda no deberían hacer ejercicio. La única condición es la selección, en consulta con el instructor, de las clases adecuadas. En ambos casos, el movimiento es un estimulante y, cuando se usa correctamente, siempre conduce a la salud.

Fitness: puedes elegir entre adelgazar, estirar, fortalecer ...

Son tantas las propuestas de clases de fitness que es complicado presentarlas todas. Éstos son algunos especialmente interesantes.

  • Body pump: entrenamiento de resistencia y fuerza con el uso de pesas. Tiene como objetivo esculpir y fortalecer los músculos y aumentar su resistencia.
  • Cardio funk: podrías llamar a estas clases de baile callejero en la marcha. Pérdida de peso garantizada, además, fortalecemos el corazón, es decir, mejoramos la condición.
  • Circuito: clases realizadas con el uso de escalones y otros accesorios: pesas, pesas, expansores de goma. Fortalecen todos los grupos musculares; una excelente manera de deshacerse de la grasa subcutánea.
  • Zumba: una combinación de danza y aeróbic inspirada en los ritmos latinos. Los pasos seleccionados forman una secuencia cerrada que se repite varias veces durante una canción, hay un conjunto diferente de pasos para cada música. Zumba mejora la coordinación, moldea el cuerpo, ayuda a adelgazar debido a su naturaleza aeróbica.
  • Steop & Shape: entrenamiento a intervalos que mejora la condición y reafirma el cuerpo. Estos son ejercicios con equipos intercalados con sencillos pasos en la estepa.
  • Aeroboxing: combina el aeróbic con elementos de las artes marciales: kick-boxing, taekwondo, boxing, aikido y karate, que se realiza al ritmo de la música. Una buena forma no solo de descargar energía, sino también de mejorar la eficiencia, moldear el cuerpo, perder unos kilos; moldea perfectamente los músculos abdominales;
  • Power Jump: modela la figura mientras baila en el trampolín. Gran diversión.
  • DESLIZAMIENTO: los movimientos que se asemejan al patinaje se realizan sobre una alfombra deslizante especial.
  • Hidrospinning: montar en una bicicleta estática en el agua. No solo mejora la condición, sino que también da forma a la figura.

Fitness: el ejercicio aeróbico te proporcionará oxígeno y te ayudará a quemar grasa

El ejercicio aeróbico, que incluye no solo aeróbicos, sino también nadar, caminar, correr, remar y andar en bicicleta, es parte del fitness actual. Estos son ejercicios en los que el corazón late más rápido de lo normal durante largos períodos de tiempo. La sangre circula más rápido, entregando más oxígeno a las células y tejidos, incluido el músculo cardíaco.

Hacemos ejercicio a un ritmo moderado, alrededor del 65-75 por ciento. frecuencia cardíaca máxima. Entonces, el cuerpo quema el tejido adiposo de manera más eficiente. Al mismo tiempo, mejoramos la coordinación motora. Dependiendo de su peso corporal, el tipo y la intensidad de los ejercicios físicos, puede quemar de 300 a 500 kcal por hora. La mayoría en el paso, menos durante las clases de fitball o pilates.

Fitness: ejercicios con la cabeza

Los aeróbicos promovidos por Jane Fonda se pusieron de moda en la década de 1980. El entrenamiento fue intenso y consistió principalmente en diversas variantes de carrera rápida y salto.

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Después de unos años, los médicos decidieron que tales ejercicios son adecuados para personas sanas y bien entrenadas, pero para alguien que hizo ejercicio por última vez en clases de educación física, definitivamente no. Sin embargo, el desarrollo metódico de las clases individuales hizo de los aeróbicos un entrenamiento seguro con efectos sobre la salud. También hay algunas reglas generales a seguir.

  • Haga ejercicio con regularidad, 2-3 veces a la semana, mínimo 30 minutos. A veces deberían ser actividades de fortalecimiento, a veces coreografías o ejercicios cardiovasculares y, a veces, estiramientos.
  • No olvide calentar antes de hacer ejercicio y estirar los músculos después del entrenamiento.
  • Coma una comida pequeña al menos una hora antes de hacer ejercicio. Después del entrenamiento, y dentro de media hora, un pequeño refrigerio.
  • Puede hacer ejercicio por la mañana; luego, el entrenamiento le dará un impulso de energía durante todo el día, o por la tarde, cuando el ejercicio funciona como un antídoto para la fatiga.

Entrenamiento con máquinas: todos los músculos funcionan

Durante media hora de entrenamiento, todos los músculos trabajan en máquinas hidráulicas. Las máquinas están diseñadas de tal manera que no es necesario cambiar el dispositivo en el que se ejercita para trabajar músculos antagónicos. Resistencia, la carga funciona en ambos sentidos. Gracias a la estructura de dos fases, realizamos el doble de ejercicios en el doble de tiempo. Todo el entrenamiento se lleva a cabo en un círculo de 8 o más dispositivos. Cada máquina tiene 45 segundos de ejercicio, con ejercicios aeróbicos en el medio. Puede caminar, correr en el lugar o simplemente subir el escalón. Al realizar una amplia variedad de ejercicios para todos los grupos musculares a un ritmo óptimo, el entrenamiento en circuito mejora tanto la fuerza como la resistencia.

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