Ewa Chodakowska: HOT BODY - principios y efectos del entrenamiento

Hot Body de Ewa Chodakowska es un programa más en los logros de una conocida entrenadora, que en esta ocasión quiere ayudar a las mujeres polacas a moldear su cuerpo, reducir la celulitis, mejorar la condición, pero sobre todo quemar tantas calorías como sea posible gracias a la propuesta ejercicios. Lea de qué se trata el entrenamiento Hot Body de Ewa Chodakowska y aprenda sobre sus efectos.

Gracias al programa Hot Body de Ewa Chodakowska, las mujeres tienen otra oportunidad de conseguir la figura presentada por numerosas entrenadoras en las fotos de sus metamorfosis. Esta vez, Chodakowska se centra en el modelado corporal, para que se vea mejor en ropa interior o en bikini. Por lo tanto, el programa Hot Body combina el ejercicio aeróbico con el ejercicio de fortalecimiento. Las personas que se han entrenado con Ewa antes y están familiarizadas con sus programas anteriores enfatizan que Hot Body es uno de los conjuntos de ejercicios más exigentes desarrollados por el entrenador. Al igual que con todos sus entrenamientos, Chodakowska señala que Hot Body traerá mejores resultados si se acompaña de una nutrición equilibrada, porque "el 70% del éxito es dieta y el 30% ejercicio".

El cuerpo caliente de Ewa Chodakowska - reglas

El programa Hot Body se ha dividido en tres partes: la primera es "Motivación", en la que Ewa nos anima a hacer ejercicio, la segunda, "Consejos" para ayudarnos a obtener los mejores resultados de entrenamiento. La tercera, la parte adecuada es el entrenamiento de cuerpo caliente en sí. Consta de hasta 10 rondas, en cada una de ellas encontraremos 3 ejercicios, todos ellos deben repetirse dos veces. Además, no hay pausa entre rondas consecutivas, y durante cada actividad, en la esquina superior derecha de la pantalla, verá un contador que mide el tiempo hasta su final. Como en el caso de otros programas de Ewa Chodakowska, también esta vez el entrenador no especifica un número específico de repeticiones del ejercicio (aunque debemos usar el máximo de nuestras posibilidades), las realizamos dentro de un tiempo específico, esta vez tenemos 30 segundos para cada uno de ellos. Toda la sesión de entrenamiento dura 45 minutos.

Como el entrenamiento de Hot Body es uno de los más intensos en los logros de Ewa Chodakowska, ella misma enfatiza en la portada del álbum que no tienes que hacer todo de inmediato, puedes volver al entrenamiento interrumpido al día siguiente. . Además, los ejercicios presentados se dividen en versiones para principiantes y avanzados. Como asegura el entrenador, los efectos de Hot Body se pueden ver después de 10 entrenamientos.

Vale la pena saberlo

Efectos corporales calientes

Hot Body es uno de los programas de entrenamiento más intensos y, según los propios practicantes, más efectivos de Ewa Chodakowska. Ewa promete que Hot Body quemará el tejido adiposo instantáneamente y, de hecho, las mujeres que entrenan con ella queman incluso 600-750 kcal durante estos 45 minutos, y la circunferencia de sus muslos y cintura también se reduce rápidamente. Gracias al Hot Body consigues una figura más esbelta sin celulitis y los famosos "costados", pero con nalgas firmes y brazos perfilados. Las personas que hacen ejercicio de acuerdo con este programa de entrenamiento también confirman que los efectos se pueden ver después de 10 sesiones de entrenamiento.

Como Hot Body es una combinación de ejercicios de fortalecimiento y aeróbicos, todo el cuerpo se vuelve más fuerte, después de una dosis tan intensa de actividad, la resistencia y la condición también mejoran. Hot Body es definitivamente un programa de entrenamiento más exigente que Ekstra Figura o Rewolucja, pero es comparable a Turbo Burning o Bikini.

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El cuerpo caliente de Ewa Chodakowska paso a paso

Calentando

No podía faltar en el programa de formación. El calentamiento dura unos 6 minutos e incluye, entre otros: correr en el lugar, estocadas, saltos, saltos, sentadillas.

Primera ronda

Al principio, Hot Body Ewa Chodakowska ofrece mamelucos, sentadillas con los brazos por encima de la cabeza, saltos y nalgas apretadas, además de tirar de las rodillas hasta la barbilla en el soporte.

Segunda ronda

En la segunda vuelta, el ritmo de entrenamiento se acelera definitivamente, Ewa realiza burpees con sentadillas, saltos y apoyos laterales. La selección de ejercicios en esta ronda es similar a la de Turbo Burning.

La tercera ronda

Esta vez es un poco más lento, pero no menos exigente: los saltos de un lado a otro, los apoyos de los antebrazos, las combinaciones de tablas te hacen sentir definitivamente que tienes músculos.

Cuarta ronda

En el cuarto asalto, tenemos que volver a saltar, gracias a estocadas con salto, flexiones con rotación y estocadas con elevación de rodilla.

La quinta ronda

Esta vez es el turno de los soportes para las manos, el salto en cuclillas y la sentadilla de 90 grados, por lo que dominan los ejercicios para la parte inferior del cuerpo.

Vale la pena saberlo

¿Para quién se recomienda el entrenamiento Hot Body?

Hot Body se basa principalmente en ejercicios cardiovasculares que queman grasas. Por lo que es una buena opción para las mujeres que principalmente quieren perder algunos kilos. Si te importa más el contorno corporal, enfatizando las formas femeninas, elige Scalpel o Extra figure, que contienen más ejercicios de fuerza.

Sexta ronda

Las personas que hacen ejercicio con un entrenador describen la sexta ronda de Hot Body como una de las más difíciles. Tenemos que hacer sentadilla de sumo con saltos y levantamiento de piernas, apoyos con tirón de rodilla al estómago y ambos saltan por encima de la colchoneta.

La séptima ronda

En el séptimo asalto nos espera una palanca con levantamiento de brazos y piernas, saltos y más ejercicios en el apoyo.

La octava ronda

Otra ronda intensa llena de saltar a una sentadilla, hacer ejercicio de apoyo y ... esprintar. Incluso después de Ewa Chodakowska, puedes ver que esta parte del Hot Body es definitivamente más exigente.

La novena ronda

En la novena ronda, el ritmo no disminuye en absoluto: aparecen apoyos para los codos, saltos laterales a una sentadilla y esprints hacia adelante y hacia atrás.

La décima ronda

Por último, Hot Body Ewa Chodakowska propone un paso atrás y levantamiento de la pierna de atrás, combinaciones de flexiones y una carrera rápida con levantamiento de rodillas.

Extensión

Este es un estiramiento clásico: el estiramiento dura aproximadamente 5 minutos.

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