Ekstra Figura de Ewa Chodakowska: principios y efectos del entrenamiento

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska es un conjunto de ejercicios cuyos efectos incluyen la reducción de la celulitis y el modelado de toda la figura, especialmente de muslos, glúteos y abdomen. Lee cuáles son las reglas del entrenamiento Ekstra Figura de Ewa Chodakowska y qué efectos obtendrás gracias a los ejercicios.

Ekstra Figura es un entrenamiento que Ewa Chodakowska llama "asesino de la celulitis". De hecho, la mayoría de los ejercicios que se ofrecen en Extra Figure involucran específicamente los glúteos y los muslos. El entrenamiento se puede realizar tanto en clubes certificados como en casa - Los ejercicios de Ekstra Figura no requieren el uso de ningún equipo. Todo lo que necesita es un traje deportivo y una colchoneta. Sin embargo, Ewa Chodakowska enfatiza que para que Ekstra Figura sea eficaz, los ejercicios deben ir acompañados de una dieta sana y equilibrada, no de ayuno.

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska: ¿cómo practicar?

El programa completo de Ekstra Figura dura 45 minutos, incluido el calentamiento y el estiramiento después del entrenamiento. Ewa Chodakowska ha preparado 5 series de ejercicios; en cada uno de ellos realizamos dos ejercicios, que repetimos 3 veces, 30 segundos cada uno. Por tanto, la técnica y la duración de la actividad son más importantes que el número de repeticiones. Después de cada serie, tenemos un descanso de 1 minuto. Como asegura el entrenador, los efectos serán visibles después de un mes de entrenamiento. Ekstra Figura se acaba de concebir como un plan de entrenamiento de 4 semanas, aunque nada te impide hacer más ejercicio.

Para que el entrenamiento de Ekstra Figura sea efectivo, debe realizarse al menos 3 veces por semana.

Los siguientes ejercicios de modelado se incluyen en 5 series de entrenamiento de Ewa Chodakowska:

  • nalgas,
  • estómago,
  • piernas,

y en un grado menor:

  • brazos,
  • espalda,
  • Fortalecimiento de la espalda.

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Figura extra: efectos

Como asegura Ewa Chodakowska en la introducción al entrenamiento, Ekstra Figura permite lograr cuatro efectos principales: mejorar la resistencia, ganar fuerza, quemar grasas y, por supuesto, deshacerse de la celulitis. Ekstra Figura no sobrecarga las articulaciones, por lo que se recomienda no solo para personas que quieran reducir la piel de naranja y dar forma a sus glúteos, sino también para corredores como ejercicio estabilizador.

Las personas que entrenaron Ekstra Figura notan que después de un mes sus glúteos se volvieron más firmes y más levantados, los músculos de las piernas y los brazos se fortalecieron (pero no se parecen en nada a una figura masculina) y sus muslos se volvieron mucho más delgados, lo que puede ser visto desde los centímetros perdidos en la circunferencia. Las personas que hacen ejercicio con Ewa durante un mes pierden unos 3 kg.

El entrenamiento Ekstra Figura se recomienda especialmente para principiantes y se evalúa como menos exigente que Skalpel, Turbo Burning o Bikini.

Ekstra Figura de Ewa Chodakowska paso a paso

1. Figura extra: calentamiento

El calentamiento dura unos 5 minutos y los ejercicios que lo componen se encuentran entre los más ligeros entre todos los calentamientos propuestos por Ewa Chodakowska. Las actividades que muestra el entrenador incluyen: caminar, balanceo de brazos, giro de torso, balanceo de pierna derecha e izquierda hacia un lado, mini sentadillas, rotación de cadera.

2. Figura extra: primera serie de ejercicios

La primera serie de ejercicios involucra principalmente las piernas y el abdomen. Los tres ejercicios propuestos por Ewa Chodakowska son estocadas hacia atrás con un ligero salto hacia arriba y abdominales tipo bicicleta.

3. Figura extra: segunda serie de ejercicios

La segunda serie de ejercicios consiste en estocadas diagonales de piernas, que son para levantar y reafirmar las nalgas, y una tabla (tablas) con elevación de piernas alterna, que fortalece las piernas, las nalgas y activa los músculos de la columna y los brazos.

4. Figura extra: tercera serie de ejercicios

Esta es la parte de Ekstra Figura que las personas que practican con Ewa Chodakowska describen como la más difícil. Primero, realizamos saltos sobre una pierna, lo que nos permite entrenar el equilibrio, la concentración, fortalecer los músculos de las piernas y moldear los glúteos, el segundo ejercicio son las tradicionales flexiones masculinas.

Ekstra Figura es un entrenamiento diseñado para principiantes e intermedios.

5. Figura extra: cuarta serie de ejercicios

La cuarta y penúltima serie de Ekstra Figura de Ewa Chodakowska incluye la "golondrina en movimiento", un ejercicio que involucra principalmente los músculos profundos. Además, consta de ejercicios en los que nos tumbamos boca abajo sobre una colchoneta, levantamos, juntamos y tensamos las piernas estiradas, así como tensamos los glúteos, tensamos el abdomen, alargamos los brazos y tensamos los omóplatos.

6. Figura extra: quinta serie de ejercicios

La última serie de ejercicios propuestos por Ewa Chodakowska consiste en ejercicios para los músculos abdominales profundos y la columna. El primero consiste en arrodillarse sobre la colchoneta, apoyarse en ella con los brazos estirados y tirar de la pierna derecha doblada y el brazo izquierdo doblado hacia usted (codo a la rodilla). También hacemos el mismo ejercicio con la otra pierna y brazo. El siguiente ejercicio consiste en pasar de una posición acostada en la colchoneta a una posición sentada levantando el torso, doblando las rodillas y colocando las manos alrededor de ellas. Luego volvemos a la posición inicial y repetimos.

7. Figura extra: estiramiento

El enfriamiento es la parte del entrenamiento que es tan necesaria como el calentamiento y que a menudo olvidamos. En este programa de Ewa Chodakowska, el estiramiento dura aproximadamente 3 minutos.

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