Efectos sobre la salud del entrenamiento TAI CHI

El tai chi es uno de los pocos sistemas de ejercicio que afecta eficazmente el funcionamiento de todo el cuerpo y la mente. Los movimientos realizados correctamente tienen un efecto positivo en todos los sistemas, órganos y tejidos del cuerpo y, al mismo tiempo, mantienen su salud mental en la mejor forma. Conozca los efectos más importantes del entrenamiento regular de tai chi.

El resultado del entrenamiento de tai chi son movimientos lentos y suaves y las respiraciones profundas que lo acompañan que calman la mente. Te hacen pensar de manera más racional, tus decisiones y acciones se vuelven racionales ... Todos los deportistas te lo aseguran.

El tai chi es un conjunto de ejercicios centrados en la precisión y el ritmo. Los rasgos característicos del tai chi son los movimientos lentos y suaves que no provocan un esfuerzo físico extenuante.

Esta forma de ejercicio tiene su origen en China y es similar a la gimnasia lenta. La influencia del tai chi en todo el cuerpo y la mente no es solo el reclamo de aquellos que entrenan regularmente y sienten los efectos sobre sí mismos. El efecto efectivo sobre la salud se confirma, en primer lugar, por los resultados de la investigación publicados por unidades de investigación profesionales.

Los efectos del entrenamiento de tai-chi - la esfera física

  • Fortalecimiento del sistema cardiovascular.

El Dr. Lan de la Universidad Estatal de Taiwán realizó una investigación sobre los efectos del tai chi en la salud del corazón. Comparó la capacidad circulatoria de las personas que entrenaban tai-chi con regularidad con las que no lo hacían. Los resultados mostraron una mejor salud cardiovascular en quienes se ejercitaban. Cuando se repitió la prueba después de un período más largo, se encontró que, a pesar del paso del tiempo, el grupo que había hecho ejercicio anteriormente tenía mejor condición cardíaca. Así, se ha comprobado que el entrenamiento de tai chi ralentiza el proceso de deterioro de la capacidad cardiovascular.

En estudios posteriores, el Dr. Lan descubrió que el tai chi no solo es una profilaxis eficaz, sino también una terapia curativa. Se examinó a las personas que habían tenido un ataque cardíaco o una cirugía de bypass. Resultó que quienes habían practicado tai-chi mientras estaban convalecientes recuperaron su sistema cardiovascular más rápidamente. Lo que es especialmente importante en las personas mayores es que el tai-chi no ejerce presión sobre las articulaciones. Las series de ejercicios suaves le permiten lograr una buena capacidad cardiovascular sin un entrenamiento dinámico, lo que hace que el tai chi sea una excelente forma de actividad física en la vejez.

  • Mejorando el sentido del equilibrio

La práctica regular de tai-chi puede mejorar significativamente su sentido del equilibrio. Gracias al entrenamiento de resistencia, fuerza y ​​equilibrio, también se minimiza el riesgo de caídas. Esta tesis es confirmada por el estudio FICSIT realizado sobre un nutrido grupo de 2.000 personas, en las que se observó una reducción del riesgo de caídas en casi un 50%. Al mismo tiempo, aumentó la confianza de los encuestados en su propio estado físico y disminuyó el miedo a las caídas. Esta es una buena noticia especialmente para las personas mayores que, al entrenar tai-chi, minimizan el riesgo de lesiones y lesiones que pueden causar desequilibrio.

  • Restaurar la postura adecuada

El ejercicio afecta la condición de la espalda y la columna. Los movimientos aumentan la flexibilidad de los músculos y tendones, relajan las articulaciones y fortalecen los músculos individuales. Todo esto da como resultado una silueta corporal correcta que no sobrecarga la columna vertebral. El efecto también es la desaparición de posibles dolores de espalda y otras molestias asociadas con la mala postura. Además, la flexibilidad de las articulaciones y los músculos mejora el rango de movimiento.

Esto te será útil

Tai chi - más lento

Los taoístas dicen que el mundo consta de dos elementos: el yin y el yang. Sí, estos son los dos "peces" o el signo del Principio Supremo. Blanco (yang) simboliza a un hombre y significa el macrocosmos, negro
(yin) - mujer y microcosmos. Estos dos símbolos se complementan y forman el mundo. Bien y mal. Equilibrio.

  • Sistema inmunológico más eficaz

Investigadores de la Universidad de California, que realizaron un estudio en un grupo de personas susceptibles al herpes zóster (personas mayores que habían tenido viruela pero no herpes zóster) llegaron a conclusiones bastante sorprendentes. La mitad de estas personas practicó tai-chi durante varias semanas, la mitad de ellas no tenía ningún entrenamiento. Después de este tiempo, ambos grupos fueron evaluados para linfocitos T responsables de combatir los virus del herpes zóster. Resultó que el grupo que hizo ejercicio tenía el doble de células y, por lo tanto, era más resistente a la enfermedad.

  • Baja azúcar en la sangre

Esta ventaja de los ejercicios de tai chi la disfrutan principalmente los diabéticos. El entrenamiento de tai chi ayuda a combatir la diabetes tipo 2. Para sacar estas conclusiones, un grupo de investigadores de Australia y Taiwán sometió a personas con diabetes a ejercicios de tai chi. Después de una docena de semanas, resultó que la concentración de azúcar en sangre en los encuestados se redujo significativamente.

  • Restaurar el equilibrio interno de los órganos.

El organismo es como una máquina complicada. Cuando un elemento falla, otros fallan. Los ejercicios de tai chi son principalmente un buen masaje para todos los órganos internos. Los movimientos suaves y lentos restablecen el equilibrio y el funcionamiento adecuado de los órganos individuales. Un apoyo adicional para el trabajo de los órganos es el libre flujo de energía en el cuerpo, que está asegurado por el entrenamiento de tai chi.

  • Reducción de la sensación de dolor.

El entrenamiento de tai chi puede reducir la sensación de dolor. Se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para controlar el dolor. Esto se evidencia, entre otras cosas, en estudios de personas que padecen artrosis. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Tufts en Boston analizaron el bienestar de más de 200 pacientes que eligieron el entrenamiento de tai chi (3 veces por semana) u otros ejercicios físicos recomendados como forma de tratamiento. Después de tres meses, resultó que el consumo de analgésicos entre las personas que practicaban tai chi era menor que entre las personas que practicaban otros deportes.

Las personas que practican tai chi pueden aliviar el dolor principalmente mediante la relajación. Al dominar la forma correcta de respirar, puede lograr un estado agradable y tomar el control de su cuerpo y mente. Las endorfinas también son útiles para minimizar el dolor: son producidas en masa por el cuerpo durante el ejercicio.

  • Mayor conciencia corporal

Lea también: Ejercicio para bajar el colesterol Los efectos de la marcha nórdica: ¿por qué vale la pena caminar con bastones? Sobre los efectos desagradables de la hipoxia en el cuerpo, o por qué vale la pena ir a ...

Las técnicas de tai chi te permiten escuchar a tu cuerpo y aprender a prestar atención a las señales silenciosas que envía. Esta conciencia permite reconocer las necesidades naturales del cuerpo y protegerlo contra factores nocivos que no puede tolerar.

Esto te será útil

- La gente vive muy yang ahora, rápido, cargada de problemas y estrés. El tai chi te enseña cómo reducir este ritmo, tanto en el sentido del cuerpo como en el flujo de pensamientos. Cuando logramos equilibrarnos, como en el Principio Supremo, nos volvemos más felices, promete Bui Ngoc Haia, un maestro de tai chi y artes marciales.

Tai chi: busca una aguja en el fondo del mar

Desde el exterior, los movimientos de los deportistas se ven muy suaves y tranquilos. Los nombres poéticos de imágenes, o secuencias de movimientos, fueron creados hace más de mil años y son de gran importancia para recordar. Todos recordarán más fácilmente cómo agarrar un gorrión por la cola que dar un paso atrás, medio giro a la izquierda ...
- Es difícil para un profano. ¿Sabes por qué? Pregunta Bui Ngoc Hai. Porque estos movimientos no se "registran" en la corteza cerebral. Las neuronas están vacías. Pero al repetirlo muchas veces, se grabarán en la cinta de memoria permanente.Y luego los haces reflexivamente, relajando tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo. Como durante la meditación - añade.
La primera secuencia consta de 24 imágenes, "divididas" en unas 200 imágenes. Es el alfabeto del tai chi. Se necesitan unos tres meses para dominarlos. Para formas más avanzadas, constan de 42, 48, 88 imágenes. Conocerlos es un trabajo de varios años.

Los efectos del entrenamiento de tai-chi - la esfera psíquica

  • Alivio de la tensión nerviosa

El tai chi es una buena forma de combatir el estrés. Los movimientos lentos y suaves conducen a la meditación: la separación del mundo exterior y los problemas cotidianos. El silencio y la falta de dinámica te permiten calmar la mente y regenerar el cuerpo.

  • Felicidad

El entrenamiento de tai chi, como todas las demás actividades, hace que el cuerpo produzca la hormona de la felicidad. Las endorfinas traen alegría y satisfacción. También promueve una relajación eficaz. El contacto cercano con la naturaleza durante el ejercicio (el tai chi se realiza mejor en el aire) ayuda a reconstruir la sensibilidad y hace que los alumnos aprendan a ver y disfrutar de las pequeñas cosas.

  • Mente abierta

A través de la meditación durante el entrenamiento de tai chi, los ejercicios abren la mente al conocimiento. Los movimientos favorecen la sincronización de ambos hemisferios del cerebro, lo que mejora significativamente las habilidades mentales. Gracias al ejercicio, el aprendizaje se vuelve más fácil y la eficiencia del cerebro en términos de, por ejemplo, memoria o concentración mejora significativamente. La mente, calmada durante el entrenamiento, también está mejor enfocada en la acción, que se manifiesta, entre otros, por más creatividad.

Efectos del entrenamiento de tai-chi en el embarazo

Los ejercicios de tai chi son seguros. Debido a los movimientos suaves acompañados de un estado meditativo, el entrenamiento no presenta ningún riesgo para la salud. Es igualmente seguro para las mujeres embarazadas, siempre que el embarazo no esté en riesgo y la mujer no tenga que acostarse. Si el movimiento está prohibido por motivos de salud, también se excluye el entrenamiento de tai chi. Sin embargo, si compara el tai chi con alguna otra forma de actividad en términos de seguridad, es lo más parecido a caminar. Dado que a la mujer se le aconseja caminar durante el embarazo, también puede practicar tai chi.

El efecto de entrenar tai chi durante el embarazo es, en primer lugar, un mejor bienestar y minimizar las molestas dolencias del embarazo. El sistema de ejercicio tiene un efecto positivo en el trabajo de todos los órganos internos a los que les gusta recordarse dolorosamente durante el embarazo. Gracias a una formación adecuada, i.a. el intestino grueso responsable del estreñimiento durante el embarazo se vuelve más flexible, lo que promueve una limpieza regular.

El tai chi también tiene un efecto beneficioso sobre la columna vertebral, que durante 9 meses puede resultar muy tensa, incl. cambio de centro de gravedad. El ejercicio regular puede reducir el dolor de espalda y fortalecer los músculos que sostienen la columna. Una ventaja extremadamente importante de hacer ejercicio durante el embarazo es la mejora de la respiración. Como saben, durante el embarazo, la presión sobre el bebé suele causar problemas respiratorios a la mujer embarazada, lo que supone una gran molestia. El fortalecimiento de los órganos involucrados en la respiración con ejercicios también mejora el bienestar de la futura madre.

Mantenerse en buena forma durante el embarazo también tiene un gran impacto en el parto mismo y en la forma después del parto. Un cuerpo activo durante el embarazo hace frente a las dificultades del parto con mayor facilidad, y el mismo nacimiento de un niño puede ser más rápido y menos doloroso para la madre. Realizar entrenamiento de tai chi durante el embarazo también es una inversión para el futuro. El efecto es una recuperación más rápida después del parto.

Artes marciales Tai Chi efectos de tai chi beneficios de tai chi beneficios para la salud del tai chi
Etiquetas:  Outfit-And-Accessories Nutrición Capacitación