Los efectos del jogging. Mira por qué deberías salir a correr

Los efectos del jogging son sorprendentemente diversos. El jogging desarrolla masa muscular, acelera la quema de calorías, tiene un efecto positivo en los sistemas respiratorio y circulatorio y actúa como un antidepresivo natural. ¡Unas pocas semanas de funcionamiento regular traerán cambios visibles!

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Los efectos del trote se pueden notar después de un mes de trote regular. Aunque es la actividad física más simple después de caminar, involucra a la mayoría de los músculos. Los músculos de las piernas trabajan más intensamente, principalmente los músculos de contracción lenta responsables de la resistencia, pero correr también activa los músculos de los brazos, las manos, el abdomen y la espalda.

Trotar desarrolla masa muscular

Trotar regularmente fortalecerá especialmente los músculos de las piernas: los muslos rectos y bíceps, los glúteos y el músculo tibial. En el caso de trotar, es decir, correr a una velocidad de hasta 9 km / h, desaparece el miedo al desarrollo excesivo de los músculos de la pantorrilla y los muslos, que es el que más miedo tienen las mujeres de correr.

El trote afecta más intensamente el desarrollo de los músculos glúteos, bíceps y rectos del muslo, así como los músculos gemelos y tibiales de la pantorrilla.

Las preocupaciones de los hombres, por otro lado, generalmente se relacionan con los efectos del trote en la pérdida de masa muscular. Viajar distancias medias, es decir, hasta 10 km, no amenaza con tales consecuencias. Si la carrera de larga distancia es nuestro dominio, entonces comer una comida con carbohidratos después del entrenamiento, por ejemplo, un plátano, evitará una disminución en la masa muscular.

Cabe recordar que el jogging, aunque afecta a los músculos del abdomen, brazos y espalda, no es una actividad dirigida específicamente a su desarrollo. Correr te ayudará a perder tejido graso innecesario y a activar las áreas mencionadas anteriormente, pero no es una forma de aumentar la circunferencia del bíceps o construir un radiador en el abdomen. El jogging funcionará como soporte para el entrenamiento de fuerza, que tiene como objetivo el desarrollo de la masa muscular en un área seleccionada.

Esto te será útil

En los últimos años, el jogging se ha convertido en una especie de fenómeno cultural. En un día soleado, los parques, bosques y aceras se llenan de corredores. Los más experimentados, que se cruzan en la carretera, intercambian saludos simbólicos, los que comienzan su aventura corriendo están más enfocados en respirar y pisar por igual.

El creciente interés por la carrera también es visible en el número cada vez mayor de participantes en carreras masivas o en el desarrollo de comercio: las tiendas para corredores y los productos especializados dirigidos exclusivamente a corredores gozan de una popularidad inquebrantable. Curiosamente, como se muestra en el "Informe del corredor" de 2014, la mayor motivación para correr es el deseo de mejorar la salud y el estado físico (94%), el placer de trotar (66%) y sus propiedades desestresantes (62%).

Perderás peso trotando

Trotar es extremadamente útil para perder peso. Correr te permite perder calorías de la manera más eficiente. Sin embargo, es importante cuánto y a qué ritmo corremos. Vale la pena recordar que la cantidad de libras perdidas depende del peso del corredor: cuanto mayor es el peso, mayor es la cantidad de calorías quemadas. El corredor promedio quema entre 400 y 700 calorías durante una hora de trote. Estos números aumentarán si su ruta pasa por colinas o escaleras. La introducción de intervalos también aumentará la cantidad de libras perdidas. Y no se trata de aumentar radicalmente la velocidad, sino de correr alternativamente a dos velocidades, por ejemplo, el primer kilómetro a 7 km / h, el segundo a 9 km / h, el siguiente kilómetro de nuevo a 7 km / h, etc. una aplicación especial para el teléfono.

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El jogging es un antidepresivo natural.

Trotar no es solo una figura esbelta y esbelta, sino también un antidepresivo natural. Como cualquier actividad física, el jogging libera endorfinas, hormonas que alivian el dolor y serotonina, responsable de la sensación de alegría. Las primeras dosis de hormonas de la felicidad se liberan después de 30 minutos de carrera, pero cada kilómetro que recorres te da satisfacción.

Correr te relaja y te aporta mucha energía. Es una buena solución para las personas que luchan contra el mal humor y la somnolencia no deseada durante el día. El esfuerzo de ponerse un chándal y salir de casa se ve recompensado con una sensación de satisfacción al cabo de pocos kilómetros, por lo que el jogging puede convertirse en una forma natural de liberar emociones negativas.

Importante

¿Qué es RUNNER EUFORIA?

La euforia del corredor es una condición que pueden sentir los corredores de fondo. Una oleada inesperada de fuerza, alegría y enorme satisfacción de cada kilómetro recorrido suele ocurrir después de cruzar el umbral anaeróbico, es decir, el momento en que los músculos agotan todo el glucógeno disponible y comienzan a tomar el llamado deuda de oxígeno. Esto sucede después de unos 45-60 minutos de carrera vigorosa.

Aquí es cuando el cuerpo comienza a utilizar fuentes de energía anaeróbicas, como p. Ej. glucosa. Causa mucha confusión en el organismo, que se enfrenta aumentando la producción de endorfinas, que "inundan" al corredor y hacen posible correr, a pesar del enorme esfuerzo, con una sonrisa en la boca.

Correr por la mañana acelera su metabolismo

Muchos corredores se preguntan qué trote es más efectivo: ¿por la mañana o por la noche? Cuándo corremos: mañana, tarde o noche, depende en gran medida de nuestras preferencias y de la cantidad de tiempo libre. A la mayoría de las personas les resulta difícil motivarse para levantarse más temprano y trotar antes del trabajo. Sin embargo, el beneficio de este compromiso es que se acelera tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día. La carrera matutina te da energía y te motiva a actuar.

Trotar por la noche es relajante

El cuerpo humano alcanza su capacidad máxima entre las 2 y las 7 pm El entrenamiento en este momento es el más efectivo, ayuda a mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular. Por otro lado, hacer jogging por la noche, el más popular entre los corredores, ayuda a relajarse y deshacerse del estrés de todo el día.

La hora del día en la que corremos depende principalmente de nuestro estilo de vida. El trabajo, la familia y las tareas relacionadas significan que el tiempo que podemos dedicar a hacer jogging es estrictamente limitado. Sin embargo, vale la pena usarlo al máximo, sin olvidar calentar o calmar el cuerpo después de la carrera.

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