Efectos de giro ruso: estómago plano, músculos fuertes, cintura delgada

El giro ruso es un ejercicio que te da hasta 8 efectos al mismo tiempo. Sus ventajas serán apreciadas tanto por las personas adelgazantes, que quieren quitarse el anillo, las mujeres que quieren adelgazar y enfatizar la cintura, como por las que sueñan con una barriga dura y firme con un six-pack claramente definido. Descubra los efectos del giro ruso normal.

El toque ruso da resultados que nunca obtendrás haciendo ni siquiera 100 abdominales al día. Es uno de los ejercicios para la parte inferior del cuerpo más versátiles y es una parte integral del entrenamiento de casi todos los atletas profesionales. Además, es técnicamente simple, no requiere equipos complicados y puedes ajustar fácilmente su dificultad a tus propias habilidades.

Descubra los 8 efectos que puede obtener haciendo giros rusos con regularidad.

1. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos rectos del abdomen

El giro ruso es en realidad una especie de barriga, por lo que, al igual que la variación tradicional de este ejercicio, ayuda a fortalecer los rectos abdominales. Sin embargo, es más eficaz porque requiere una tensión muscular constante alrededor de la cintura (a diferencia de la tensión habitual, donde aprieta y relaja el abdomen alternativamente).

2. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos oblicuos abdominales

Otra ventaja del giro ruso sobre los abdominales tradicionales es el uso no solo de músculos rectos, sino también de músculos oblicuos y transversales. Como resultado, este ejercicio es sumamente efectivo para quemar grasa y moldear la cintura.

3. Efectos de giro ruso: quema la grasa del vientre

Una dieta baja en calorías juega un papel clave en la quema de grasa abdominal, que es 70% responsable del éxito en la pérdida de peso. Pero el 30% restante es cuestión de ejercicio, y si quieres deshacerte del neumático, el giro ruso debería ser uno de ellos. Si realizamos giros a un ritmo dinámico y con el peso adecuado, deberíamos perder unos centímetros de cintura a las pocas semanas.

4. Efectos de giro ruso: te permite tallar un paquete de seis

Para aquellos que ya han lidiado con el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura, el giro ruso ayudará a tallar un paquete de seis. Con este ejercicio trabajan todo tipo de músculos abdominales, y la intensidad del esfuerzo es muy alta, aunque usemos una carga ligera. Esto hace que el giro ruso sea excepcionalmente eficaz para modelar el abdomen.

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5. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos lumbares

Al realizar el giro ruso, las piernas siempre deben estar ligeramente levantadas y no tocar el suelo; para mantener el cuerpo en esta posición, no solo debe tensar el abdomen, sino también trabajar con los músculos de la espalda baja. Mantenerlos en buena forma es muy importante porque estos músculos están involucrados en casi todos los movimientos que hacemos.

6. Efectos de torsión rusa: adelgaza la cintura

El giro ruso es el ejercicio perfecto para aquellas mujeres que sueñan con una cintura sexy. La realización sistemática de este ejercicio quemará los "lados" no deseados y fortalecerá los músculos abdominales oblicuos, que son los responsables de la apariencia de la cintura.

7. Efectos del giro ruso: ayuda a mantener una postura correcta.

El giro ruso ayuda a reducir la tendencia a encorvarse. Durante el ejercicio, todo el torso y la espalda deben estar perfectamente rectos y tensos para que el cuerpo esté en equilibrio. Al asumir esta posición, fortalecemos los músculos paraespinales y desarrollamos el hábito de mantener una figura recta.

8. Efectos de giro ruso: fortalece los músculos profundos

Hay muy pocos ejercicios que trabajen tanto en los músculos profundos como en el giro ruso. Y debe tenerse en cuenta que estos músculos juegan un papel clave en el funcionamiento de la columna vertebral: cuanto más fuertes son, mejor estabilizan la figura y evitan las sobrecargas causadas, por ejemplo, por un posicionamiento incorrecto al levantar objetos pesados.

Mire el video sobre cómo realizar correctamente el ejercicio de giro ruso

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