Los efectos de la marcha nórdica: ¿por qué vale la pena caminar con bastones?

Los efectos de la marcha nórdica no son solo la pérdida de peso y el fortalecimiento muscular. Caminar con bastones también tiene un efecto beneficioso sobre la salud: ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, fortalece la columna y alivia las articulaciones. Compruebe qué efectos deportivos y sobre la salud obtendrá al entrenar regularmente la marcha nórdica.

Los efectos positivos de la marcha nórdica se pueden ver después de algunas semanas de marcha regular. La condición es la regularidad del entrenamiento: su frecuencia no debe ser inferior a 3 sesiones de entrenamiento por semana (aproximadamente 40-60 minutos cada una). Es importante usar la técnica correcta de caminar: el uso adecuado de los bastones aliviará las articulaciones y activará las partes más importantes de los músculos.

Comprueba con qué efectos puedes contar si incluyes de forma permanente la marcha nórdica en tu plan de entrenamiento.

1. Los efectos de la marcha nórdica: pérdida de peso

Una hora de entrenamiento de marcha nórdica es 400 kcal menos (120 kcal más que en el caso de la marcha regular sin bastones). Una caminata regular combinada con una dieta bien balanceada te ayudará a perder 5 kg en un mes. La grasa comenzará a desaparecer del abdomen, cintura y muslos en primer lugar. Además, eliminarás la celulitis y dejarás la piel más firme.

2. Los efectos de la marcha nórdica: aumento de la fuerza muscular

Aproximadamente el 90% de los músculos de todo el cuerpo trabajan al caminar con bastones. En comparación, trotar activa el 60% de los músculos. Gracias a la marcha nórdica, no solo fortalecerás tus piernas (como en el caso de correr), sino también los hombros, brazos, espalda y estómago. Esto permitirá el desarrollo armonioso de toda la figura y obtendrá un aspecto deportivo sin una escultura muscular visible.

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3. Los efectos de la marcha nórdica: oxigenación del organismo

Los estudios han demostrado que durante el entrenamiento de marcha nórdica, el cuerpo absorbe un 20% más de oxígeno que durante una caminata regular. Una mejor oxigenación significa una mejor función cerebral y más energía todos los días. Una ventaja adicional de la marcha es que se realiza al aire libre, por lo que la absorción de oxígeno es aún mayor.

4. Los efectos de la marcha nórdica: mejora de la condición

Si subir las escaleras hasta el tercer piso te deja sin aliento, no tendrás ningún problema después de un mes de entrenamiento de marcha nórdica. Este deporte pertenece a las actividades de tipo cardiovascular, aumentando así el trabajo del corazón. Al caminar dinámicamente con bastones, la frecuencia cardíaca aumenta en 7-15 latidos por minuto, el músculo cardíaco bombea más sangre, gracias a lo cual todo el sistema circulatorio funciona de manera más eficiente.

5. Los efectos de la marcha nórdica: normalización de la presión arterial y los niveles de colesterol

Como resultado del ejercicio intenso, los vasos sanguíneos se dilatan y el exceso de agua y sal se elimina del cuerpo junto con el sudor; este proceso regula la presión arterial. Caminar con bastones también reduce el colesterol. Basta con entrenar 3 veces a la semana durante unos dos meses para cambiar la proporción de colesterol bueno (HDL) y colesterol malo (LDL).

6. Efectos de la marcha nórdica: reducción del dolor de espalda

La marcha nórdica aumenta la movilidad de la parte superior de la columna y alivia la tensión muscular alrededor de los brazos, los hombros y el cuello. También ayuda a corregir la postura, porque el cuerpo toma la posición más natural para la columna durante la caminata. Los bastones utilizados en el entrenamiento alivian la zona lumbar y reducen el dolor en la zona lumbar.

7. Los efectos de la marcha nórdica: aceleración del metabolismo y digestión más fácil

Cada esfuerzo tiene un efecto positivo en la aceleración de los procesos metabólicos en el cuerpo. Cuanto más haga ejercicio, mejor será su cuerpo para reducir los kilos de más. Lo mismo ocurre con la marcha nórdica. Además, puede caminar con los bastones incluso después de una comida copiosa: el ejercicio al aire libre acelera el trabajo de los intestinos y ayuda a quemar calorías más rápido.

8. Los efectos de la marcha nórdica: alivio de las articulaciones

Al caminar con bastones, la presión sobre las articulaciones es de 5-10 kg menos que al caminar sin ellos. Por este motivo, la marcha nórdica se recomienda a las personas que padecen reumatismo como un deporte seguro que alivia los síntomas del dolor de huesos y articulaciones.También se puede utilizar como complemento a la rehabilitación tras diversos tipos de lesiones. Adecuado para personas mayores, obesas y con problemas de rodilla.

9. Los efectos de la marcha nórdica: relajación y liberación de tensiones

La marcha nórdica ayuda a deshacerse de la tensión acumulada a lo largo del día. Crea la oportunidad de pasar tiempo activamente con sus seres queridos y fomenta lazos más estrechos. Marchar en una compañía más grande, en hermosas circunstancias naturales, es la mejor forma de relajación después de un día estresante.

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